خطوات اللإقلاع عن التدخين 3
 |
| خطوات اللإقلاع عن التدخين 3 |
نصائح للمساعدة الذاتية للإقلاع عن التدخين
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك قد تساعدك في مقاومة الرغبة الَّتي تدفعك لذلك .
١- فكر بإيجابية :
ربما تكون قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل، لكنّك فشلت في ذلك، لكن لا تدع ذلك يوقفك.
انظر إلى الأشياء التي علمتك إياها تجربتك السابقة، وفكر في كيفية القيام بذلك حقًا هذه المرة.
٢- ضع خطة للإقلاع عن التدخين:
اقطع وعدًا وحدد موعدًا والتزم به. يمكن أن تساعدك العبارات الّتي تحفِّز النّفس في ذلك، ونظام المكآفآت (حيث أنه عند إقلاعك عن التدخين ستوفر مبلغ من المال جيِّد جدَّاً استخدمهُ في مكافأة نفسك).
عندما تجد نفسك في صعوبة ، ارجع إلى العبارات الَّتي كتبتهَا، واصبِر، وانشغل عن رغبتكَ القويِّة. التزم بهذا حتى تمر الرغبة الشديدة.
فكر مسبقًا في الأوقات التي قد يكون فيها الأمر صعبًا (حفلة ، على سبيل المثال) ، وخطط لأفعالك وطرق الهروب مسبقًا.
٣ - ضع في اعتبارك نظامك الغذائي:
هل سيجارة ما بعد العشاء المفضلة لديك؟ كشفت دراسة أمريكية أن بعض الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم ، تجعل السجائر أكثر إشباعًا.
البعض الآخر ، بما في ذلك الجبن والفواكه والخضروات ، يجعل طعم السجائر سيئًا. لذا استبدل شرائح اللحم أو البرغر المعتادة ببيتزا الخضار بدلاً من ذلك.
قد ترغب أيضًا في تغيير روتينك في أوقات الوجبات أو بعدها. قد يساعدك القيام بغسل الأطباق على الفور أو الاستقرار في غرفة لا تدخن فيها.
٤- غيّر شرابك
نفس الدراسة الأمريكية المذكورة أعلاه نظرت أيضًا في المشروبات. المشروبات الغازية والكحول والكولا والشاي والقهوة كلها تجعل طعم السجائر أفضل.
لذلك عندما تكون بالخارج ، اشرب المزيد من الماء والعصير. يجد بعض الناس أن تغيير مشروبهم ببساطة (على سبيل المثال ، التحول من المشروبات الغازية إلى عصير الفواكه وعصير الطماطم) يؤثر على حاجتهم للوصول إلى سيجارة.
٥- حدد متى تشتهي السجائر
يمكن أن تستمر الرغبة الشديدة 5 دقائق. قبل أن تستسلم ، ضع قائمة بإستراتيجيات 5 دقائق.
على سبيل المثال ، يمكنك مغادرة الحفلة لمدة دقيقة أو الرقص أو الذهاب إلى منتزه قريب.
وفكر في هذا: إن الجمع بين التدخين والشرب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم بنسبة 38 مرة.
٦- احصل على بعض الدعم للإقلاع عن التدخين
هل تعلم أنه من المحتمل أن تنجح في الإقلاع عن التدخين بنسبة تصل إلى 4 مرات بمساعدة الخبراء والمشورة؟
لا تتردَّد ل لحظة في طلب المساعدة، واستشارة الخبراء والمُقرَّبين.
٧- تحرك
أثبتت مراجعة الدراسات العلمية أن التمرين ، حتى لو تمشي لمدة 5 دقائق أو تمدد ، يحد من الرغبة الشديدة وقد يساعد عقلك على إنتاج مواد كيميائية مضادة للشهية.
٨- تكوين صداقات مع عدم التدخين
عندما تكون في حفلة ، التزم بغير المدخنين.
أعجبتني عبارة من فتاة، وهي مدخنة سابقة: "عندما تنظر إلى المدخنين ، لا تحسدهم".
"فكر في ما يفعلونه على أنه غريب بعض الشيء - إضاءة أنبوب أبيض صغير واستنشاق الدخان."
٩- ابق يديك وفمك مشغولين
العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) يمكن أن يضاعف فرصك في النجاح.
بالإضافة إلى اللاصقات ، هناك أقراص ، ومعينات ، وعلكة ، وبخاخ أنف. وإذا كنت تحب إمساك سيجارة ، فهناك منتجات محمولة مثل جهاز الاستنشاق أو السجائر الإلكترونية .
عندما تكون بالخارج ، حاول أن تضع مشروبك في اليد التي عادة ما تحمل سيجارة ، أو اشربه لإبقاء فمك مشغولاً.
١٠-ضع قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين
استمر في تذكير نفسك بسبب اتخاذك لقرار الاستسلام. اكتب قائمة بالأسباب واقرأها عندما تحتاج إلى دعم.
مقولة لأب مدخِّن اعتَبِرُها محفّزة، قال فيها : "كنت ألتقط صورة لابنتي الرضيعة معي عندما أخرج. إذا شعرت بالإغراء ، كنت أنظر إلى ذلك."
في النهاية، أقول لك : حان الوقت لكي تحقق إنجازاً سيسألك عنه الكثير في المستقبل ويستشيرونكَ، وستصبح مثلا أعلى في الإرادة وعدم الخضوع.
بقلم الدكتور علي سويدان
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك