هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟
 |
هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟ |
هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟
كيف اتبع هذه الحمية؟
تتبع مؤخراً الكثير من السيدات حمية الصيام المتقطع و الذي هو نوع من الحمية الغذائية و يلعب دوراً مهماً في خسارة الوزن
من الأشخاص الذين يستطيعون اتباع هذه الحمية والاستفادة منها و ما هي الفوائد الغذئية التي من الممكن أن نحصل عليها ؟
هناك أنواع مختلفة من الصيام المتقطع :
مثلاً نأكل لمدة 8 ساعات ؛ و لكن بسعرات حرارية محدودة و أن ننتبه إلى جودة الأكل الذي نتناوله بأن يكون ذا قيمة غذائية عالية و نمتنع عن الأعذية المليئة بالسعرات الحرارية و تفتقر إلى المواد الغذائية الضرورية للجسم ،و نمتع أو نصوم عن الأكل لمدة 16 ساعة
أو أن نأكل لمدة 5 أيام بشكل طبيعي و نصوم لمدة يومين بتقليل السعرات الحرارية
من يستطيع اتباع هذه الحمية؟
يجب القيام بفحص أو تقييم للكتلة العضلية مقارنة مع الكتلة الدهنية في الجسم، الطبيعي في الرجال أن يكون لكل كيلو عضل في المقابل ثلث كيلو دهن و الطبيعي في النساء لكل كيلو عضل أن يكون نصف كيلو دهن، وعندما نقوم بهذا الفحص ونلاحظ وجود كميات كبيرة من الدهن مقابل كتلة عضلية ضعيفة جداً ف بهذه الحالات لن يتم الاستفادة من حمية الصيام المتقطع
فكرة الصيام المتقطع تعتمد على قدرة حرق السعرات الحرارية من قبل الجسم ( مستوى الأيض) ، فإذا كان مستوى الحرق ضعيفاً جداً لأن طاقة العضل تستهلك بدل حرق الدهون قلن يتم الاستفادة من هذه الحمية لمن لا يملك كتلة عضلية مناسبة
و النساء اللاتي تعاني من تكييس المبايض ، زيادة في ارتفاع مقاومة الأنسلين و تعاني من نسب عالية من الدهون بنفس الوقت، أيضا لن تستفد من هذا النظام الغذائي . فالصيام يعتمد أولاً على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية - ويجب الإلتزام بالرياضة ليستطيع الجسم حرق الدهون باستخدامها كمصدر للطاقة و الحفاظ على الكتلة العضلية -
لذا يجب علينا أولاً تقييم حالة الجسم و مستويات العضل و الدهون فإذا كانت النسب صحيحة و متناسبة سنستطيع عندها الإستفادة من الصيام المتقطع بالطريقة الصحيحة
ما الأطعمة التي يجب تناولها خلال الثمانية ساعات؟
يجب تناول وجبات بين كل ساعتين تقريباً أي يجب علينا تناول أربع وجبات خلال ثمان ساعات ليتم تزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يجب التركيز على تناول مصدر من الدهون الصحية كالأفوكادو أو زيت الزيتون أو حفنة مكسرات صغيرة خلال وجبة العشاء لأنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى أنها تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول ، و أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة مع المكسرات و بالأخص اللوز يكون امتصاص السكر أقل وتنظيم أو تعديل مستويات السكر يكون أفضل
يجب تناول كميات كافية من الماء فإن تناول السوائل يقلل من الشعور بالجوع و التركيز على الشوربات و المشروبات العطرية خلال ساعات الصيام
و ننوه إلى فكرة أساسية و التي هي أن نبدأ في الصيام بالتدرج إن كان بالتخفيف من أنواع و كميات الطعام أو حتى بساعات ما بين الوجبات . فالتغيرات المفاجئة لا تدوم إلى فترة طويلة .
و يجب خلال 16 ساعة تناول المشروبات الشفافة و نذكر بضرورة الكالسيوم و الحليب و البروتين ، 3 حصص من الكالسيوم و 3 حصص من البروتين على شكل يومي لنستطيع تغطية إحتياجات الجسم من الكالسيوم و فيتامين د و نلجأ إلى الأغذية مدعّمة بالفيتامين د و المعادن لضمان الحصول على الكمية الكافية إن كان من الكالسيوم من فيتامين د و من الحديد و من المعادن التي تعتبر أساسية للحاجات اليومية للجسم ، وأخذ كميات كافية من البروتين بكل وجبة و كوب من الحليب أو اللبن أو الجبن في كل وجبة بالإضافة إلى التركيز على الخضروات و الفواكه لنعطي الشعور بالشبع لفترة أطول .
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك