كيفية حل المشكلات النفسية والتقدير الطبيعي للذات
 |
| كيفية حل المشكلات النفسية والتقدير الطبيعي للذات |
من أعراض تقدير الذات المنخفض يحسسنا أنه نحن مغلوب على أمرنا :
من كثر ما الشخص قد تعرض لجراح وبقي يتوقعها في كل علاقة فهو قد سلم النداء قدره ، وأنه ليس بمقدوره تغيير أي شيء ولا يضيف أي شيء لحياته ، فيبقى أصحابه يستغلوه ، وتلك المرأة يظل زوجها يعتدي عليها ، مع أنه كان قادر على أن يوقف أصحابه عند حدهم ، وتلك كان بمقدورها أن توقف زوجها عن ضربها بالاستعانة بأهلها أو جيرانها ، لكنهم رأوا نفسهم في موقع العجز ، فلا يستطيعون عمل شيء .
العلاج :
فكيف يمكن علاج الجراح الناجمة عن تقدير الذات المتدني ؟
هناك نقطتان قبل الدخول في العلاج ، - أول نقطة ،* أنت محتاج أن ترفع تقدير ذاتك للحد الطبيعي ، فلسنا محتاجيين لرفعها للحد الأعلى ، لأن تقدير الذات هو جهازك المناعي ، فلو كان شخص لديه تقدير للذات مرتفع فهذا يجعله ينتقد الآخرين على اقل هفوة ، ولا يتقبل الانتقادات ليقع في أخطاء متكررة معه إلى أن يصل للنرجسية
ثاني نقطة :* تقدير الذات ليس بخط مستقيم فحتى أصحاب تقدير الذات المرتفع ممكن أن تمر عليهم أيام ينخفض تقدير الذات لديهم ، فتوقع المرور بفترات ضعف حتى لو تعالجت منه ، المهم مرور هذه الفترات بأكبر قدر من السلام .
علاجه :
وصفة العلاج فيها ثلاث أصناف أو تمرينات :
* التعامل مع الذات برفق ورحمة :
فالتعامل مع الذات بقسوة وسلبية سيضعف الجهاز المناعي النفسي ، ويقلل تقديرنا لذاتنا أكثر فأكثر ، فلذلك يجب محاربة القسوة هذه ونعكسها .
فلأجل مساعدة نفسنا على استعمال الرفق والرحمة والموضوعية ، سنتعامل مع أي حدث سيء حصل معنا على أنه حصل لشخص عزيز علينا كحبيبك قد أحرجه شخص ما على سبيل المثال ، فلأننا نحب الشخص العزيز علينا سنكتب له رسالة تحسنه ونعبر فيها عن تعاطفنا وتفهمنا وقلقنا، ونجعله يفكر في الأسباب الذي يستحق الدعم والتعاطف عليها ، فكل مرة ترى نفسك تعامل تجاربك بقسوة ، فاعمل هكذا بنفس القدر من الموضوعية والتراحم الذي ممكن أن تمارسه على شخص عزيز عليك .
* العمل على زيادة التسامح مع المجاملات :
فبدل أن تتجاهل أي عبارة إيجابية أو اطراء وتركز على الشيء السلبي الذي يثبت تصوراتنا الخاطئة عن نفسنا ، فممكن ترك مساحة لقبول المجاملات والدعم الإيجابي ، فمن الآن فصاعداً لا ننكر المجاملات وسنبدأ بقبولها ونصدقها .
* تحسين ضبط النفس وقوة الإرادة :
فقوة الإرادة وضبط النفس مثل العضلات تحتاج لممارسة وتدريب في مواقف كثير ، فليس هي شيء ولدنا عليه ، فكل موقف نمر فيه يولد مشاعر تؤدي للإنفجار ، وكلما تعاملنا بضبط نفس أكثر وقللنا المشاعر هذه كلما استطعنا التحكم في نفسنا أكثر .
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك