كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر
 |
| كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر |
كيف تحمي نفسك من الغرق ؟ تعلّم أساسيات السباحة من الصفر
أكثر موضوع طُرح في عالم السباحة هو صعوبة التعلم بسبب الخوف من الماء .
1- هل السباحة هي نشاط ذهني أم نشاط بدني ؟
بالتأكيد هي و بنسبة 90 % نشاط بدني ، فلا يكفي مشاهدة مقاطع الفيديو عن كيفية تعلم السباحة و الاكتفاء بفهم الحركات للتمكّن منها ، تماماً كتمارين رفع الأثقال و الحديد حيث لا يكفي الاكتفاء بالمشاهدة و الاستماع و فهم المبادئ دون التدريب و التمرين حتى يصل الجسد إلى الكفاءة المطلوبة لرفع الأوزان .
2- هل الغرق أمر نفسي و خوف من لا شيء ، أم أمر بدني حقيقي ؟
الغرق هو أمر بدني و سببه عدم امتلاك الجسد القابلية المطلوبة للتحرك في الماء بسهولة .
و المطلوب هو فقط التأقلم مع الماء و خفض الرأس تحته، باإضافة إلى النصيحة الذهبية و هي تمرين الأرجل و الرّكل بقوة ، وتمرين الأرجل بشكل خاص لأن القدمين هما أكبر عضلات الجسم و معظم اللياقة يكون سببها تمارين الأرجل ، و من يمتلك هذه المقدرة سيستطيع التغلب على الخوف و يصبح سباحاً ماهراً أيضاً ، و ذلك بالتدريب لمدة 3 مرات في الأسبوع ، من نصف ساعة وخمس و أربعون دقيقة مقسمة و بطريقة الامساك بجدار المسبح و فرد الأيدي جيداً و الرّكل المستمر بالأقدام .
و الهدف من هذا التمرين المقدرة على الرّكل لمدة دقيقتين متتاليتين بشدة متوسطة و دقيقة بشدة عالية و أربع دقائق بشدة منخفضة ولكن بطريقة صحيحة و ثني الركبة بشكل بسيط جداً ,
لماذا نغرق بسرعة و ماهو االغرق الصامت ؟
إذا لم تكن تعرف السباحة أو أي شيء عن أساسياتها ، فستبدأ بالفوص و الغرق في الماء حتماً .
من أهم النقاط عدم رفع الأيدي عالياً في الماء فوق مستوى الرأس و تحريكها و التلويح بها و هذا هو سبب غرق معظم الأشخاص حيث يبدأوا بتوتر الأعصاب و مع وجود الفم المفتوح سيبدأ الماء بالدخول وهنا يبدأ بالغوص و فقدان الوعي بسبب كثرة الماء الداخل لمجرى الهواء إلى الرئتين و فقدان كمية كبيرة من الأكسجين .
ما الواجب اتباعه في حال الغرق؟
1- عدم رفع الأيدي و فتح الفم و ابتلاع الماء الكثير بل يجب ابقاء الفم مغلقاً و إبقاء الأيدي تحت الماء بغض النظر عن الحركات و محاولة التحكم بالأعصاب و عدم التوتر
2- عندما تطفو على الماء استمر في إبقاء اليدين داخل الماء و ارفع رأسك إلى السماء مع التنفس و أخذ وضعية الطفو و النجاة و مدّ الظهر على سطح الماء حيث يتوازن الجسم في هذه الحالة و يمتنع عن الغرق .
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك