تخلص من الاكتئاب
 |
| تخلص من الاكتئاب |
الاكتئاب
هو حالة من الحزن الشديد التي تصيب الإنسان لعدة أسباب، و هي تعتبر حالة مرضية عصبية تؤثر على جسم الإنسان و عقله . و هناك أعراض نفسية و جسدية للاكتئاب تظهر ع الإنسان ،
الأعراض النفسية؛
• تعكر المزاج
حيث إن المكتئب يشعر بضيق شديد ، حيث يصل به الحال إلى درجة من انعدام اللذه الشعور بالمتعة في أي شيء حتى الأشياء المفضلة له أيضاً .
• القلق
إن الاكتئاب هو العامل الأساسي الأول للأصابة بالقلق و في هذه الحالة فقد يتغير نمط تفكير الشخص من الحالة طبيعية ليتحول إلى حالة من الاكتئاب ، حيث تنعدم الأفكار الإيجابية داخل ذهن المكتئب لتحل محلها الأفكار السلبية في مختلف أمور الحياة.
الأعراض الجسدية التي تظهر ع المكتئب فأهمها ؛
• الإرهاق
إن الشخص المصاب بالاكتئاب يشعر دائما بالتعب و الأرهاق و فقدان الرغبة في فعل أي شيء و يشعر بأن أي شيء يحتاج إلى مجهود كبير لفعله.
إن الاكتئاب لاينتج من فراغ فهناك أسباب متنوعة تؤدي إلى شعور الشخص بالاكتئاب و لكن الدراسات لم تثبت حتى الآن الأسباب رئيسية لمرض الاكتئاب ، و لكن هناك عوامل تزيد من الإصابة بالاكتئاب ، و من هذه العوامل ؛
١_ الجينات
حيث أن الجينات الموروثة عن الأهل لها دور كبير في الإصابة بالاكتئاب.
٢ _ الشخصية
هناك أشخاص معينة يصيبها الاكتئاب أكثر من غيرهم ، و من هؤلاء الأشخاص الذي يكتمون مشاعرهم و يصابون بالقلق و التوتر و الخوف بسرعة كبيرة .
٣_ أنماط التفكير
هناك أنماط للتفكير تختلف من شخص إلى آخر، فهناك أنماط تفكير معينة تجعل الإنسان أكثر عرضة الاكتئاب ، من هذه الأنماط أن يمتلك الشخص أفكار سلبية حول نفسه .
٤_ عدم القدرة على التحكم بالقدر
هناك أشخاص يعانون من الاكتئاب بسبب الأفكار السلبية الموجودة داخل عقلهم ، و لا يوجد سبب أساسي لهذه الأفكار مما يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
٥_ الضغط النفسي
ربما ينتج هذا الضغط بسبب أحداث فجائية أو تراكمية.
و هناك أنواع عدة يستخدمها المختصون لمعالجة الاكتئاب مثل " العلاج إدراكي ، العلاج السلوكي ، العلاج التحليلي " و يسخدم العلاج على حسب نوع الاكتئاب المصاب به الشخص و أسبابه.
يمكنك أيضاً مساعدة نفسك لتجنب الوصل إلى مرحلة الاكتئاب، حيث يوجد أساليب كثيرة من المهم أن تتبعها لتجنب نفسك الوصل إلى الاكتئاب و تبعد عنك الأفكار السلبية و القلق ، و من هذه الأساليب ،
☆ كن مستعداً لمواجهة المصاعب
حاول إدراك مشاعرك وسوف تشعر بحالة نفسية أفضل .
☆ مناقشة المشكلات
حاول أن لا تبقى شخص انطوائي و كتوماً على مشاكلك استمع لنصائح الآخرين. ناقش المشكلات مع الأشخاص القريبين منك و سوف يقدمون لك الدعم الذي يساعدك على الابتعاد عن الاكتئاب.
☆ خذ استراحة
من الجيد أن تأخد استراحة من الوقت للآخر و تبتعد عن ضغوطات الحياة و مشاكلها ، حيث إن أفضل مكان للاستراحة به يكون بين أحضان الطبيعة.
☆غير من أسلوب حياتك
ابتعد عن العادات السيئة ، و الأشخاص السلبين في حياتك حاول أن تفكر دائما بإيجابية و أن تنظم أمورك اليومية .
☆ ممارسة التمارين الرياضية
الرياضة هي من أهم الأشياء التي يتوجب على الإنسان فعلها خلال اليوم حيث تنشط الدماغ و تساعدك على التخلص من أفكارك و طاقتك السلبية.
☆اهتم بنفسك
ضع لنفسك الأولوية دائما ، و خذ قسطاً كافياً من راحة يومياً .
بقلم إيمان الأغبر
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك