لا تدع القلق يحدد مسار حياتك "من كتاب تعلم أن تسترخي " - دنيا عبد الله

  لا تدع القلق يحدد مسار حياتك "من كتاب تعلم أن تسترخي "

  لا تدع القلق يحدد مسار حياتك "من كتاب تعلم أن تسترخي "

يوجد أنواع للقلق التي نشعر بها منها القلق الذي نرغب به كالقلق عن زيارة مدينة الملاهي أو عند مشاهدة أفلام الرعب هي من أنواع القلق التي نرغب في تجربتها أو قلق نهرب به كقلق الحياة التي نعيش بها

الفرق بين نوعي القلق هو الإحساس بالأمان فمثلا عند ركوبك لدراجتك العادية أنت شخص محب للسرعة وكلما أسرعت كلما أصبحت سعيدا أكثر فأنت تستطيع التحكم بالدراجة وتستطيع إيقافها ولكن إن لاحظت بأن المكابح تعطلت وبأنك لن تستطيع التوقف ويمكن أن تنصدم هنا القلق سيتحول لكابوس وهذا ما يحدث مع التحديات إن شعرنا بالأمان سيزول معها القلق الذي نشعر به وإذا لم تشعر بالأمان ستبقى سجين خوفك وقلقك .

لمحاربة القلق حاول أن تفعل ما يلي:

1- سنلجأ لمثلث يمثل :ح (حدث) – ن(نتيجة) – م (معتقدات)

فعندما نقوم بحدث ما سيكون هو المسبب للنتيجة وهي القلق ولكن إذا انتبهنا أكثر سنجد بأن (م) معتقدات الشخص هي التي سببت النتيجة وهي القلق لنأخذ مثال إذا أخطأت أنت بشيء ما (حدث) هذا سيسبب لك القلق وهي النتيجة ولكن ربما نفس الخطأ يخطئه أحد غيرك ولكن لا يسبب له أي قلق وبالتالي إن معتقدات الشخص هي التي تسبب له القلق وليست الأحداث  ومن الممكن أن تقول بأني شخص فاشل ولن ينجح معي أي شيء لذلك عليك إضافة (ت) إلى هذا المثلث وهو تفنيد المعتقدات الخطأ أي إزالتها وهذا يحميك من المعتقدات العقلية التي تؤذيك وتخبرك بأن هذا الخطأ طبيعي وليس عليك أن تقوم بكل شيء بشكل صحيح وهكذا تحمي نفسك من القلق.

2- القصد النقيض ظاهريا:

لنفترض أن هناك أشخاص يسيطر عليهم القلق فيمنعهم من التفكير وفعلا القلق من الممكن أن يشلّ الحالة الفكرية للأشخاص وهذا التصرفات سببها الخوف لذلك حاول استخدام القصد النقيض ظاهريا وأنت هنا تهيأ نفسك لحدوث أكثر شيء يمكن أن يخيفك في الموقف والمعنى أن تواجه خوفك بالتحضير نفسك لما هو أشد إخافة

الطريقة هذه تكلم عنها فيكتور فرانكل وكان لديه شخص يتأتئ عندما يتحدث ففي إحدى المرات عندما كان عمره اثنا عشر عامل كان  يركب سيارة والده دون إخباره فأمسك به شرطي فأخبر الطفل نفسه بأنه عليه أن يتأتئ لكي يعطف عليه الشرطي ويتركه فأجبر نفسه على الشعور القلق لأكبر درجة ممكنة وبعدها تكلم مع الشرطي وكانت الصدمة بأنه لم يتأتئ أبدا لأول مرة في حياته فإجبار نفسه على الشعور بالقلق جعلته يشعر بهدوء شديد وهذه الطريقة تستخدم للتغلب على الخوف فإذا أقلقك أي شيء لا تقاومه بل على العكس حاول أن تشعر بأكبر قدر ممكن من القلق.

 

حتى لو كان خوفك مواجهة مع شخص أو مع جمهور قل لنفسك أنا الآن سأقلق لأكبر درجة ممكنة سأسقط من شدة خوفي ولا تحاول مواجهة القلق بإخبار نفسك بأنك لن تقلق أو لن تشعر بالتوتر وسأبقى صلبا هذا سيزيد نسبة التوتر لديك.

3- التنظيم:

معظم القلق الذي في حياتنا ينبع من مبدأ عدم التخطيط لو استطعت التخطيط لكل شيء ربما ستزيل القسم الأكبر من القلق في حياتك فالتنظيم وترتيب المواقف في الحياة ضروري جدا لإزالة التوتر فأنت تعلم ما عليك فعله الآن ولاحقا حتى في جميع نواحي الحياة نظم وقتك فمثلا حاول الاستيقاظ باكرا عندها لن تقلق أنك لن تلحق بباص العمل مثلا

4- التوكيد:

هو وضع حد للشيء والتعامل معه بمجرد حدوثه دون تأجيل وهو يشمل

مواجهة المشكلة: لو تعاملت مع المشكلات فور حدوثها فأنت أنت ستهرب من القلق لذلك أنجز مهامك بسرعة ولا تؤجلها لآخر الوقت فهذا يساهم في تخفيف القلق لديك.

دفاع الشخص عن حقوقه: فإذا قابلت شخصا تكلم معك بطريقة غير جيدة من الأفضل ان تكلمه وتخبره بأن كلامه لم يعجبك فلا تحاول لأن تلجأ للصمت أو العدوان حاول أن تكون صريحا معه هذا سيزيل توترك وقلقك من هذا الموقف.

بقلم دنيا عبد الله 📚