معلومات توضيحية حول الصيام المتقطع
 |
معظم الناس يتبعون نظام عذائي من أجل المحافظة على صحة أجسامهم و رشاقتهم.
و هذا أمر جيدٌ بالطبع حيث إن الذين يرغبون في خسارة الوزن يأدون بعض الخطوات و الطرق لكي يخسرو وزنهم الزائد،
و من أحد الطرق المنتشرة التي تساعد على خسارة الوزن هو الصيام المتقطع.
إن الصيام المتقطع واحدٌ من أكثر برامج خسارة الوزن شهرة و شعبية في وقتنا الحالي.
و لكن ما هو السر وراء هذا الصيام؟
و من الذي ابتكر الصيام المتقطع؟
لقد ازدادت شعبية الصيام المتقطع بعد أن مارس الكاتب الأمريكي أبتون سنكلير هذا الصيام مما ساعده على تخلص من وزنه الزائد و تمتع بصحة جسدية و عقلية بعدها.
و قد تم الاعترف بصيام المتقطع من قبل مجتمع الصحة و اللياقة البدنية عام ٢٠١٢م.
لكن يوجد بعض المفاهيم الخاطئة التي يتداولها الناس اتجاه الصيام المتقطع مثل؛
- اعتبار الصيام المتقطع على أنه حمية غذائية:
و هذا مفهوم خاطئ. إن الصيام المتقطع ليس حمية غذائية بل نمط أكل، فأنت لا تراقب ماذا تأكل و أنما تراقب متى يجب عليك أن تأكل.
- يعتقد البعض أنه بالصيام المتقطع يجب عليك تجويع نفسك:
و بالطبع هذا مفهوم خاطئ لأنه يمكنك أن تتناول ماتريد من اكل و شرب، و لكن في وقت معين.
و الآن سوف نرى كيف يمكنك تقسيم اسبوعك إلى فترة أكل و فترة صيام؟
هناك أنماط متنوعة من الجيد أن تتبعها من أجل تقسيم فترة الصيام و الأكل،
و من هذه الأنماط المشهورة و الصحية؛
• نمط ٨:١٦
ابتكر هذا النمط الغذائي من قبل خبير اللياقة البدنية " مارتين بيركان" و يعتبر جدول الصيام المتقطع على هذا نمط أمرٌ جيد للمبتدئين. حيث ينبغي الصيام لمدة ١٤ أو ١٦ ساعة في اليوم، أما الوقت الباقي فهو للأكل.
• نمط ٢:٥
تدعى بالحمية السريعة،و قد ابتكرت هذه الطريقة من قبل الصحفي " مايكل موزلي". و يعد هذا النمط أمراً سهلاً حيث يجب تناول كميات محدودة من سعرات الحرارية لا تتجاوز ٦٠٠ سعرة لمدة يومين و من ثم يمكنك أن تتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة ٥ أيام.
• نمط "أكل، توقف، أكل"
حيث ابتكر هذا النمط من قبل خبير اللياقة البدنية " براد بيلون". و ينبغي عليك خلال اتباعك لهذا النمط صيام لمدة ٢٤ ساعة مرة أو مرتين خلال الأسبوع،
و لكن يمكنك أن تتناول في هذه الأيام ٦٠٠ سعرة حرارية.
عند البدأ في اتباع النظام الصيام المتقطع سوف تشعر في البداية في غضب و جوع و تغير في المزاج، و لكن مع مرور الوقت سوف تبدأ بالاعتياد عليه و سيتغلب جسمك على الآثار الجانبية له.
حيث أن جسمك سوف يحصل على طاقة خلال الصيام بسبب حرق الدهون، فكلما زادت فترة صيامك كلما حرقت المزيد من الدهون.
لكن كن منتبهاً لصحتك فإذا كنت تعاني من مرض السكر أو انخفاض ضغط الدم فمن الأفضل لك استشارة الطبيب قبل البدء باتباع هذا النظام.
"إقرأ المزيد " عن الصيام المتقطع
بقلم إيمان الأغبر
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك