 |
| أخطاء شائعة نفعلها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية |
كنا قد ذكرنا في " المقال الأول " بعض الأخطاء التي يجب علينا تجنبها بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية
وهذه أيضاً أخطاء يجب أن نتجنبها لكي نحصل على اللياقة البدنية التي نريدها،
▪︎ تجاهل ممارسة التمارين التمدد بعد الانتهاء من التمرين
حيث تعد تمارين التمدد أمر مهماً جداً بعد الانتهاء من التمرين،
و يجب أن لا نمارس تمارين تمدد قبل البدء في التمرين لأنك سوف تخفق في تجهيز العضلات لتحمل الضغط الناجم عن التمارين.
▪︎ الخمول
إن جسم بحاجة للراحة و هذا أمرٌ طبيعي و لكن حاول أن تبقى نشيطاً، حيث يمكنك المشي و الابتعاد عن المهام التي تتطلب الجلوس في مكان واحد.
▪︎الاستحمام بالماء البارد
إن الاستحمام بالماء البارد أمر جيد لصحتك بشكل عام، و لكنه لن يساعدك في التعامل مع الإجهاد الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية لأن عضلات جسم تحتاج لمزيد من تدفق الدم لكي يوفر لهذه العضلات العناصر الغذائية و الأوكسجين
و كما أن هذا قد يساعد أيضاً في التخلص من الفضلات. حيث يؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية في الجسم مما قد يعمل على تبطيء تدفق الدم في العضلات.
▪︎ عدم تبديل ملابسك بعد العودة من النادي الرياضي
يجب القيام بتديل ملابسك فور الانتهاء من التمرين لأن الملابس الرطبة يمكن أن تجلب البكتريا الضارة التي قد تسبب لك الألم و القشعريرة في عضلاتك.
▪︎ الاستعجال في الاستحمام
إن الجسم يحتاج لبعض الوقت لكي يبرد تماماً، حيث يجب الانتظار لكي يبدأ معدل ضربات القلب في التباطئ إلى أن تصل إلى ٩٠ نبضة أو أقل و من ثم يمكن الاستحمام.
▪︎ تناول مسكنات ألم العضلات
إن تناول المسكنات أمرٌ سيءٌ لصحتك، حيث إن هذه الحبوب قد تؤخر في استرجاع عافية العضلات بحوالي سبع ساعات،
ربما لن تعد تشعر في الألم لكنها سوف تعيق تقدمك في التدريب و سوف تعرض صحتك للخطر.
▪︎ عدم تخصيص يومٍ للراحة
إن الحصول على جسم قوي لا يعني أن تجهد نفسك و تلحق بجسمك الضرر. حيث إن الجسم بحاجة للراحة لمدة يوم أو اثنين أسبوعياً ، و لكن لا تجعل هذا اليوم هو يوماً للخمول فقط قم في تجنب التمارين الصعبة و التي تتطلب جهداً كبيراً،
و قم في فعل تمارين بسيطة كالمشي.
و الآن بعد عن علمنا ماهي الأخطاء الشائعة التي يقوم بها البعض، يجب أن نكون منتبهين للغاية في أن نفعلها لأن هذا سوف يؤدي إلى بطءٍ في تقدمنا لحصولنا على جسمٍ رياضي و عضلات قوية.
أرجو أن تكون الرياضة عاداتك اليومية الصحية ..
فمن الممكن أن تختار المشي أو رياضة القفز بالحبل .. أو غيرها من الرياضات المفيدة 😊
وأكتب لنا بالتعليقات ماهي رياضتك المفضلة ؟؟؟ وماالذي تفعله بعد الإنتهاء من الرياضة ؟؟؟؟
بقلم إيمان الأغبر
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك