كيفية ضبط النفس وعدم الغضب في مواجهة الحياة - دنيا عبد الله

 كيفية ضبط النفس وعدم الغضب في مواجهة الحياة

 كيفية ضبط النفس وعدم الغضب في مواجهة الحياة

هل تستطيع ضبط نفسك وعدم الغضب ؟؟

في هذا العالم المليء بالأفعال المضطربة نحن بحاجة لآلية تساعدنا على |ضبط النفس| ومواجهة الضغوط العصبية التي تكون على شكل غضب أو نوبات بكاء أو حتى إكتئاب

في الحديث الشريف عن الرسول الكريم محمد ﷺ " ليس الشديد بالصرع، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب "

فإن القوة لا تكون بالشدة والصراخ والصوت العالي إنما القوة تكون بقدرتنا على ضبط النفس والتحكم بالكلام والتصرفات عند |الغضب|

 ومن أهم خطوات ضبط النفس:

1-  تجنب الوصول لمرحلة الغضب:

 عليك بالعمل على هذه المهارة من البداية بأن تكون صعب الإستفزاز لا تجعل مفاتيح غضبك في يد أحد وعليك تنمية ثقتك بنفسك لأنه من الممكن أن يكون غضبك ناتج عن شعورك بالذنب تجاه تصرف ما فيترجم هذا الشعور لغضب

 ويمكنك القيام بذلك من خلال تدريب نفسك على الهدوء وأخذ دورات تساعدك في فهم ذاتك واحتياجها وبالتالي ضبط النفس وأيضاً |الصلاة| و|التأمل| من الحاجات التي تساعد على مواجهة الغضب.

2- التعوذ من الشيطان :

في الحديث الشريف للرسول محمد ﷺ يقول" إني لأعلم كلمة لو قالها ذهب عنه ما يجد، لو قال أعوذ بالله من الشيطان ذهب عنه ما يجد" 

فهذا الحديث ينبه إلى الإنسان عندما يغضب ويتعوذ من الشيطان فهذه رسالة للعقل بأن هناك قوة أعلى منه يستمد منها الإيمان والثقة وتسكن غضبه وهذه القوة هي الله ﷻ و تذكر دائماً بأن الغضب يكون نتيجة تفسيرك لما يحدث وليس نتيجة ما يحدث.

3-  عند الغضب حاول تغيير وضعية جسدك:

 حاول دوماً عند الغضب أن تغير وضعية جسدك فإذا كنت واقفا حاول الجلوس فهنا أنت تغير استعدادك للغضب من حالة الوقوف التي تحمل الإستعداد للمواجهة أو للصراخ إلى حالة أدنى 

فأنت في الجلوس تستطيع السيطرة على نفسك بشكل أكبر أو حتى إذا غضبت وكنت في المنزل مثلاً حاول الخروج من المنزل والذهاب للمشي.

وإذا لاحظت بأن التعامل مع الغضب يكون عبر التعامل مع نفسك فهو شيء يخصك ويخص مشاعرك وأحاسيسك فإذا غضبت من شخص هناك أساليب أخرى للرد وبالتأكيد الغضب ليس منها

4-  أن تهدّئ من نفسك:

 بدايةً التنفس

 والتنفس يكون بروبّة وهدوء وبطريقة تفتح فيها القفص الصدري أو الاإشغال بأمر آخر إذا استطعت 

المهم هنا أن تغير تركيزك على الغضب فهنا أنت لديك مشاعر عليك تفرغتها ومن الأفضل تفريغها بالهدوء و بمعالجة نفسك ومشاعرك الناتجة عن الغضب.

5-  أن تحاول التعلم من الذي حدث: 

بعد زوال الغضب تجلس مع نفسك وتبدأ بالسؤال ترى ما الذي استفزني في هذا الموقف ما الذي علي فعله لأتجنب الغضب في المستقبل 

دوماً عليك أن تنظر إلى المواقف السابقة على أنها دروس عليك التعلم منها.

أرجو أن يكون هذا المقال مفيداً لك ويساعدك على ضبط نفسك والتخلص من الغضب 😊

📚 بقلم دنيا عبد الله