كيف تتعامل مع الغضب….من كتاب " طرق مختصرة للاحتفاظ بهدوئك"
 |
من منا لا يعاني من |الغضب| أحيانا أولا يضطر إلى التعامل معه،
إن الغضب يمكن تشبيهه بالحيوان المفترس الذي يجب علينا أن نروضه لكي نتعامل معه.
فلكي تتعامل مع الغضب بداية حاول أن تفهم طبيعة الغضب وطبيعة نفسك التي يجب أن تتعامل معها أيضا وتدربها
من النصائح التي عليك اتباعها لكي تتعامل مع غضبك:
أنظر في الإتجاه الصّحيح:
غالباً ينتج الغضب عن الكبرياء الذي تشعر بأنه جُرح في مكان ما
فمثلاً إن أخفقت في عملك وتعرضت للتوبيخ من مديرك في العمل أنت ستبقى في العمل وستكون ساكنا وتتصرف بشكل طبيعي ولكن عند عودتك للمنزل يصيبك الغضب لأصغر المواقف
لذلك عليك دائماً أن تعرف السبب الحقيقي وراء غضبك وأن تنظر في الإتجاه الصحيح.
وأيضاً لمعالجة غضبك أنظر لتقديرك لذاتك هل تشعر بأن أحداً ما يقلل من احترامك؟
فهمك للسبب الذي أغضبك سيجعلك تعالج مشاكل الغضب بشكل أهدأ وتعمل على زيادة تقديرك لذاتك وذلك بزيادة عدد التجارب التي تمر بها خلال حياتك
مضاد للحساسية:
قد يكون الغضب عند بعض الأشخاص نتيجة حساسيتهم المفرطة تجاه بعض المواقف والأخطاء التي يقوم بها الآخرين، وقد يكون الحل بأن يفكر دوماً بأنه هو أيضاً لديه الكثير من الأخطاء والعيوب فلا يحق له الغضب تجاه أخطاء الآخرين.
كسر المرآة:
من الأشياء التي قد تؤدي للغضب هي غضب الآخرين مما يؤدي إلى حدوث اإاستجابة التلقائية لهذا الغضب الذي بالتالي يؤدي لنتائج غير محمودة
لذلك تجنب هذه الإستجابة لأنها ستوقعك في الكثير من المشاكل.
ومن الطرق التي تمكنك من إمتصاص غضب الآخرين:
- أن تظهر تفهمك للموقف وتتفهم غضبه
- أن تظهر له مشاعرك بأنك على وشك الغضب وأن تقترح وقت آخر للنقاش
الآن سنتكلم عن الغضب:
البداية لا للأساطير:
معظم الناس تصدق بأن الغضب قوة كامنة وغير قابلة للسيطرة عليها مما يقلل شعور الشخص الغاضب بالذنب فيلقون اللوم على الغضب نفسه هذا الكلام غير حقيقي.
هناك استجابة نفسية وجسدية تسمى الاستجابة الغاضبة تهدف إلى الدفاع عن النفس وتحدث بشكل تلقائي وتجعل الجهاز العصبي يعمل بأقصى طاقة يملكها ويعطيه جرعة من القوة لتمكنه من السيطرة على الموقف مما يؤدي إلى الإنفعال.
لكن في بعض المواقف قد يكون لها تأثير مفيد تمكن الشخص أن يطالب بحقه بحسم وليس بقوة فحسب
حاول أن تدرب الغضب الذي لديك
هنالك تصرفات فردية عليك القيام بها تخفف من حدة تفاعلك مع الغضب
- عليك معرفة الأمور والمواقف التي تزيد من فعالية غضبك مما يقلل من تفاعلك مع محفزات الغضب
- عليك معرفة كيف يعبر جسدك عن الغضب لكي تحاول أن تجعله يقف عند حد معين
- اجعل بينك وبين مثير الغضب مسافة أمان وحاول أن تتمسك بشيء وتشعر به كأن تشعر بأقدامك على الأرض وركز في ذلك (هذا يقلل من استجابتك الإنفعالية ) وأيضاً حاول أن تشتت إنتباهك فلا تركز في الذي يثير غضبك
- استخدم تمارين التنفس وحاول أن تتحكم بها وتنفس بعمق هذا سيساهم في تهدئتك
لتحقيق الإستفادة الأكبر يمكنك قراءة الكتاب الغني بالمواضيع المختلفة التي تمكنك من التعامل مع الغضب والسيطرة على هدوئك
إن أعجبكم المقال شاركوه مع أصدقائكم😊
إقرا ايضاً " كيفية ضبط النفس وعدم الغضب في مواجهة الحياة "
📚 بقلم دنيا عبد الله
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك