ملّخص من كتاب قاعدة الخمس ثوان
 |
| ملّخص من كتاب قاعدة الخمس ثوان |
ملّخص من كتاب قاعدة الخمس ثوان :
قاعدة الخمس ثوان : إكتشفت الكاتبة هذه القاعدة وهي في حالة نفسيّة سيّئة جداً :
- حيث كانت تنهار بعد نجاحات دامت فترة وتتكلّم في هذا الكتاب عن القاعدة التي تجعلك تأخذ القرارات التي دوما كنت تؤجلّها وعن مواجهة الإنسان لمشاعره السلبيّة من ملل وخوف وغيرها وسنتكلّم عن نقطتين:
الإنجاز والمزاج :
- يمرّ الإنسان عادة بمراحل نفسيّة سيّئة كالشعور بالملل أو الانزعاج أو حتى الخوف وهذا يمنعه من القيام بأقل الإنجازات ورغم إدراك الشخص بأهميّة الأفعال الّتي يجب إنجازها لكن أفكاره تمنعه لذلك من أشد الأخطاء "أن تربط الحالة المزاجيّة لك بإنجازاتك" لأن دوماً مشاعرك ستمنعك من الإنجاز كمشاعر الخوف والملل.
ومن أحد الوسائل المتبعة للسيطرة على هذا الملل هو "التحفيز" هل بإعتقادك التحفيز أمر جيد؟
- التحفير هو أن تستمع لأشخاص محفزين يستطيعون أن يزيلوا الأفكار السلبيّة من دماغك أو أن تشاهد فيديو لأشخاص تحدوا خوفهم وقاموا بإنجازات هامة.
- مع الأسف لقد تبيّن بأن التحفيز مهم ولكنّه يؤثّر على فترة قصيرة فقط أي ربما قد يجعلك تقوم بأول خطوة ولكن لن يكمل معك إلى النهاية فكل عمل ستقوم به سيحتاج إلى دوام في الإنجاز والعمل لذلك التحفيز لن ينفعك دوما ويجب أن يقوم هذا التحفيز على أدلة علميّة وليس على عواطف فأنت عندما تتدرّب كثيرا ستصبح رياضي ناجح وعليك تحديد نظام تتبعه وليس بمجرد مشاهدتك لفيديو لشخص يقول لك لقد تسلقت هذا الجبل خلال يوم فكن مثلي أنت تستطيع.
الحل: هو عليك أن تقوم بالعمل بغض النظر عن الحالة المزاجية التي تمر بها وعليك أن تتذكر دائما بأن:
- المشاعر تتبع الفعل وليس العكس : لا تنتظر أن تتغير مشاعرك لتبدأ عملك بل إنّك عندما تبدأ العمل ستتغيّر مشاعرك لذلك ابدأ على أية حال.
- المشاعر السلبيّة التي تشعر بها قبل بدء المهمة مبالغ فيها بشكل كبير: كم من الأعمال الّتي بعد ما ننجزها ونقول لأنفسنا لو أننا بدأنا مبكراً لقد كان الأمر سهلاً.
والآن كيف تكتسب مهارة أو تبدأ بعمل وتخالف مزاجك ؟
- أوّل طريقة هي قوة الإرادة وعليك أن تعمل عليها وأن تتطورّها وهي من الأشياء التي تدوم معك فيصبح عقلك متقبّل للإستمرار في العمل لفترات طويلة.
- ثاني طريقة هي قاعدة الخمس ثوان:
- هل تريد أن تذهب إلى النادي الرياضي؟ هل تريد أن تبدأ بتعلم لغة جديدة؟ هل لديك مكالمة وتخاف أن تقوم بها؟
- حاول التفكير في الصاروخ الّذي ينطلق إلى الفضاء عندما يكون ساكناً ولكن عند العد العكسي ٥ ٤ ٣ ٢ ١ إنطلق حاول أن تكون مثل هذا الصاروخ الكاتبة تحدثت عن أنها أرادت تغيير الواقع لذلك عليها أولاً أن تستيقظ باكرا وعندما شاهدت إعلان الصاروخ المنطلق للفضاء قررت أن تستخدمها صباحاً وبالفعل عندما رن المنبه قالت ٥ ٤ ٣ ٢ ١ انطلق ونهضت من السرير وقالت بأنها كانت أول مرة منذ أشهر تنهض من السرير.
الفكرة هنا بأن آلية العد العكسي:
- هي خدعة نفسيّة تمنع بها عقلك من الإستمرار بالأفكار التي تمنعك من القيام بالمهام. وهذه القاعدة ستساعدك في :
- مواجهة الكسل مثل الإستيقاظ باكرا أو بدء مهمّة جديدة
- مواجهة المماطلة
- كلّما شعرت بأن تماطل لإنجاز هذا العمل أو انت قد بدأت به وشعرت بالملل فجأة عليك فوراً أن تخبر عقلك ٥ ٤ ٣ ٢ ١ إنطلق وأكمل ما تفعله ولا تستسلم لأفكارك.
مواجهة التردد وضعف الثقة بالنفس :
- مثلاً لو كنت في إجتماع وعليك أن تتحدث ولكن خجلك يمنعك أو عليك القيام بمكالمة هاتفية ولكنك دائماً مو تؤجلها فعليك أن تقول ٥ ٤ ٣ ٢ ١ إنطلق والقيام بالأمر.
وتذكر أنه عندما تكبر ستندم على الأشياء التي لم تفعلها وليس على الأشياء التي قمت بها☺️☺️
بقلم دنيا عبد الله📚
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك