العادات وآلية تأثيرها علينا "ملخص عن كتاب قوة العادات"
 |
العادات ....
هي الأفعال التي نكررها يومياً وتصبح من الأشياء الملتصقة بيومنا
فإن كانت عادة سيئة ستجلب لنا الضرر لاحقاً كعادة التدخين
وإن كانت عادة جيدة ستصنع لنا المستقبل المشرق
فالعادات هي تلك الخطوات الصغيرة التي ترسم لك طريقك فإن تحكمت بها وعلمت كيف تستخدمها ستصنع طريقك نحو القمة.
ولكي تستطيع التحكم بهذه العادات عليك أن تعلم مكوناتها
وتستطيع معرفة كيف تؤثر العادة عليك....
١- المحفز:
هي الطريقة التي تتنبه بها إلى العادة وقد تكون هذه المؤثرات أشخاص أو أماكن أو أوقات
مثلاً إن كان هناك شخص لديه عادة أن يشاهد التلفاز ويأكل كميات كبيرة من الحلويات فهو بمجرد جلوسه أمام التلفاز سيشعر بحاجة لتناول الحلويات.
لكي تحارب هذه المؤثرات بداية اجلب ورقة وقلم وحاول تدوين ما الأشياء التي تحصل معك قبل العادة وراجع الشيء المحفز للعادة وحاول التغلب عليه
فمثلاً عند مشاهدة التلفاز شاهده مع اصدقائك ليجعلوك تتذكر بأن تناول الحلويات مضر لصحتك.
٢- السلوك أو الروتين:
وهو ممارسة العادة نفسها كتصفحك اليومي لهاتفك عند الاستيقاظ أو التدخين أثناء شرب القهوة وأيضاً يوجد عادات إيجابية كالقراءة ولو لنصف ساعة يومياً.
٣- المكافأة:
هو شعور بالسعادة والرضا بعد تنفيذ العادة كالتدخين يسبب إدمانك و يجعلك تشعر بالرضا
والقراءة إن كنت قد جعلتها عادتك ستجد نفسك يومياً تشعر بالرضا عن كل معلومة تقرأها كما ستشعر بأنك تجوب العالم بالكتب التي تقرأها.
أما العادات السيئة لتستطيع تغييرها أنت بحاجة إلى قوة الإرادة لتتمكن من تغيير السلوك وافعل ذلك تدريجياً.
ولكي تحاول بناء عادات جيدة اختر وقتا ملائماً لبدء العادة الجديدة
كالوقت الذي لا تكون مضغوطاً فيه بالمهام ولا بالامتحانات
وفي البداية إبدأ بأوقات قليلة
فمثلاً إن كنت تنوي أن تبدأ بممارسة الرياضة يومياً في الصباح حاول أن تبدأ بممارستها خمس دقائق فقط.
- أولاً : ضع محفزاً لكي تتنبه سواء كانت أغنية تجعلك متحمساً او صورة لمدرب رياضي تقتدي به.
- ثانياً: اجعل مدة التدريب يوميا ًخمس دقائق وحاول الاستمرار عليها لمدة ٢١ يوم لأن بعض الدراسات تقول بأن مدة ٢١ يوم هي المدة التي تستطيع فيها تغيير العادة
- ثالثا: ارسم لنفسك مكافأة يومياً كأن تشرب مشروباً تحبه بعد ممارسة الرياضة ولكن حاول أن تكون مطابقة للعادة التي تمارسها فلا تتناول الحلويات بعد الرياضة خصوصاً إن كنت تمارسها لأغراض التنحيف.
عزيزي القارئ تذكر بأن عاداتك هي ما تصنعك فكل شخص ناجح لديه عادات ناجحة
ما العادة الإيجابية التي تكررها يومياً؟ حدثنا عنها في التعليقات لتحقق الفائدة لنا وللآخرين 😊
📚 بقلم دنيا عبد الله
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك