العادات الصحيّة للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم - إيمان الأغبر

 العادات الصحيّة للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم

العادات الصحيّة للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم

العادت الّتي يجب إتباعها للسيطرة على إرتفاع ضغط الدم :

• هناك العديد من الناس يعانون من أمراض و مشاكل صحيّة كثيرة بسبب إتباعهم لنمط حياة غير صحّي. إذ يوجد عدد كبير من الناس يعانون من إرتفاع في ضغط الدم نتيجة عدة مشاكل صحيّة أو ربما بسبب عدم إتباعهم لأساليب صحيّة في حياتهم.

لذا، سوف نتحدّث في هذه المقالة عن عدّة نصائح مفيدة للأشخاص الّذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إذ تساعدهم هذه النصائح على تغّير نمط حياتهم للأفضل.

 أهم النصائح لخفض مستوى ضغط دمك و جعله طبيعيّاً دائماً :

إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن :

• قد يرتفع ضغط الدم كلّما زاد الوزن، حيث إن زيادة الوزن تسبّب أضراراً متعدّدة تؤثّر سلباً على صّحة جسم الإنسان.
• لذا، فإن إنقاص الوزن هو أفضل الأشياء التي يجب عليك أن تتبعها خلال حياتك لتتجنّب إرتفاع ضغط الدم.
• إذ أثبتت بعض الدراسات أن زيادة خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم لدى الرجال الذين يكون مقاس خصرهم أكبر من ٤٠ بوصة، و لدى النساء اللواتي يكون مقاس خصرهم أكبر من ٣٥ بوصة. لذا، كن منتبهاً دائماً إلى وزنك و تجنّب السمنة.
  

تمرّن بإنتظام :

• إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم فعليك أن تمارس التمارين الرياضيّة بإنتظام بمعدّل ١٥٠ دقيقة في الأسبوع، فهذا سوف يساعدك على إبقاء المعدّل الطبيعي لضغط الدم لديك.
• من أفضل التمارين الّتي ستساعدك على خفض مستوى الدم هي التمارين الهوائيّة مثل المشي و الركض و ركوب الدراجات.

 إتّباع نظام غذائي مفيد :

• إن إتّباع نظام غذائي متوازن و غني بالحبوب و الفواكه و الخضروات و مشتّقات الحليب خالية الدسم، سوف يساعدك على البقاء بصّحة جيدة و وزن مثالي أيضاً.
  

التقليل من الأغذية التي تحتوي على صوديوم :

• تقليل نسبة الصوديوم في نظامك الغذائي يساعدك في المحافظة على صّحة قلبك، كما يقلّل من ضغط الدم.
  

 أقلع عن التدخين :

• هل تعلم أن كل سيجارة تشربها ترفع ضغطك لعدّة دقائق بعد إنتهائها !
• إن الإقلاع عن التدخين يساعدك على إبقاء ضغط الدم بالمستوى الطبيعي. كما يساعدك أيضاً على التقليل من خطر إصابتك بالأمراض القلبيّة و التنفسيّة.

 إمتنع عن تناول الكافيين :

• إذا كنت من الأشخاص الّذين يتناولون الكافين بصورة دائمة و معتدلة فاعتقد أن هذا لن يؤثّر كثيراً على مستوى ضغط الدم لديك. أما اذا كنت من الأشخاص الذين يفرطون في تناوله فيجب عليك أن تكون حذراً من هذا الأمر الّذي سوف يأثر سلباً على صحّتك.
  

الإبتعاد عن الضغوط النفسيّة :

• تساهم الضغوط النفسيّة المستمّرة في إرتفاع ضغط الدم، و إن تفاعلك السلبي مع هذه الضغوطات سوف يؤدي إلى كارثة كتناولك للأطعمة الغير صحية و الكحول و التدخين و شرب كميّات كبيرة من المنبّهات.
• فإذا لم تسطتع أن تبعد هذه الضغوط فمن الأفضل أن تتعامل معها بأسلوب صّحي و أن تكون حذراً على صحّتك.
  

هذه هي أهّم النصائح التي سوف تساعدك على إتباع عادات صحيّة مفيدة و تقليل من نسبة تعرّضك لمرض إرتفاع ضغط الدم.
شاركنا تعليقاتك ببعض العادات الصحيّة الّتي تتبعها عند شعورك بالتعب أو إرتفاع ضغط الدم لديك. 

إيمان الأغبر ✍🏻