سنتحدّث عن كيفيّة تكوين عادات والتخلّص من العادات السيّئة :
إن كلمة عادات ذرية معناها عادات بسيطة جداً
مثال: تخيّل لو طائرة خرجت من مطار لتصل إلى مطار أخر لو هذه الطائرة إنحرفت مقدار بسيط عن مسارها الطبيعي لا أحد سيشعر لا الركاب ولا الكابتن ولكن هذا الإنحراف قد يوصلهم إلى واشنطن بدل |نيويورك| , وبالتالي |التغيّرات الذريّة| البسيطة على فترة طويلة قد تترك تأثير كبير.
- أهميّة العادات الذريّة في حياتنا :
مثال : لو أنت كل يوم صباحاً تمارس رياضة لمدّة ربع ساعة لاتشعر بفرق لكن على مدار سنة كاملة ستجد جسمك متناسق وتملك طاقة أكبر من السنين السابقة.
لو أنت كل يوم مساءً تأكل |بيتزا| وتنام لم تشعر بالفرق لكن على مدار سنة ستجد وزنك إزداد بشكل ملحوظ.
فيقرّر يعمل روتين وهو |التدخين| الّذي يشعره ببعض الراحة وعند تكرارها أكثر من مرة تصبح عادة وتأخذها بإستمرار حتى لو لم تكن متوتّر.
إن العادة هي أن تمارس فعل معيّن تتبرمج على فعله عندما تكون في مواقف مختلفة أي هي طريقة واحدة ترد فيها على الكثير من المواقف.
- كيف تكتسب عادات جديدة ؟
إهتم في المحفزّات ( الإشارات الّتي تجعلك تمارس عادة ما) :
لو أنت لديك ضغط دراسة ضع الكتب في وسط غرفتك بحيث كلّما تذهب إلى الغرفة تتذكرهم أو على الموبايل تضع تذكرة.
تحديد النوايا :
قد تكون نواياك في المطلق بعص الناس تقول أرغب أن إكتسب عادة |الأكل الصّحي| أو الرياضة الصحيّة من غير تحديد زمن، عليك تحديد نواياك بالضبط مثل أن تقول يوم السبت والإثنين أذهب إلى النادي يوم التلاثاء والخميس تتناول أكل صحي .
تبحث عن الدوبامين في العادة :
|الدوبامين| هو هرمون السعادة ينتج عندما تحصل على جائزة عندما تحقّق نجاح، ولذلك لو هذا الهرمون غير موجود في حياتك ستجد حياتك فارغة.
حاول أن تربط فكرة الهرمون بالعادات , مثال: لو أنت تحب الكرة وتتابع أخبار الرياضين وفي نفس الوقت ترغب أن تكتسب عادة الأكل الصحي
ممكن أن تربطهم عن طريق تشكيل حزمة معيّنة من العادات، أي تضبط نفسك على أن تأكل أكل صّحي ثم تكافئ نفسك وتشاهد مباراة.
لو أنت شخص تحب |القراءة| وفي نفس الوقت تجلس لساعات طويلة في القهوة، يمكنك أن تجلس في القهوة لفترة طويلة وأنت تقرأ كتاب بدل من تضييع وقتك في الجلوس فقط.
تراقب نفسك :
ترسم جداول وتنظر إلى إنجازاتك كل يوم وهذا مايحفزك للاستمرار في العادة. حاول أن تبدأ بالعادات الصغيرة التي من المستحيل أن تفشل فيها لاتفكرة في العادات الكبيرة التي فوق طاقتك , ستجد مع الوقت العادة الصغيرة تتحوّل لعادات كبيرة وإنجازات.
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك