مهارات توكيد الذات
 |
| مهارات توكيد الذات |
هل تواجه صعوبات في رفض الطلبات التي يطلبها الآخرين منك؟
هل لديك مشكلة في التعبير عن رأيك والمطالبة بحقوقك؟
إن كانت إجابتك نعم في هذه الأسئلة فأنت عليك أن تتعلم مهارة توكيد الذات.
مهارة توكيد الذات
غالبا البشر في توكيد ذاتها تقسم لثلاث فئات منها من يؤكد ذاته بسلوك توكيدي، ومنها بسلوك سلبي، والبعض بسلوك عدواني.
السلوك التوكيدي:
هذا السلوك ينجم عن التمسك بالحقوق المشروعة والتعبير عن الأفكار بطرق مناسبة لا تقلل من مشاعر أحد أو من قيمة أفكارهم وأفعالهم.
السلوك التوكيدي يتطلب توازن ناجم عن احترامك لنفسك يتضمن تعبيرك عن احتياجاتك وحقوقك.
وأيضا احترامك للآخرين فلا تفرض رأيك أو تقلل من شأن أحد أو من معتقداته.
- إذا كان احترامك للآخرين أكثر من احترامك لنفسك سيكون هذا السلوك سلبي وإن كان احترامك لنفسك أكثر من احترامك للآخرين يصبح سلوك عدواني.
السلوك السلبي:
هو عدم احترام الشخص لذاته وفشله عن التعبير عن نفسه ومشاعره وأفكاره.
فالرسالة التي يفهمها الآخر استغلوني إذا شئتم فأنا لا أمانع.
فيكون تركيز هذا الشخص على سعادة الآخرين ومحاولة تجنب أي صراع يمكن حدوثه.
وغالبا ينتج عن:
١- خطأ بين توكيد الذات والعدوان على الآخرين فيرى أن التعبير عن أبسط حقوقه اندفاعات خطيرة عليه أن يسيطر عليها.
٢- فهم الحقوق الشخصية بشكل خاطئ فلا يعرف حقوقه بشكل سليم فيظن أن تعبيره عن |الألم| و|الحزن| و|المشاعر السلبية| حق غير مشروع.
غالبا تنشأ هذه المشاعر بعد التعرض لمواقف سيئة قديمة ولكن ما زالوا يعانون من تأثيرها
|السلوك العدواني|:
هذا يتضمن الدفاع عن الحقوق والمعتقدات ولكن بطريقة غير مناسبة أو عدوانية قد تتضمن الاعتداء على الآخرين مثلا عند رؤية رجل يبكي يشبهه أحدهم بالأطفال وأن البكاء يقلل من رجولته
وهنا نرى عدم احترام لمشاعر الشخص ويكون صاحب هذا السلوك يريد أن يبرز سيطرته ويحاول الفوز في كل المواقف ولو على حساب خسارة الآخرين أو جرح مشاعرهم.
أما السلوك التوكيدي والتقنيات التي يجب اتباعها:
١- في حال طُلب منك عمل ما وأنت لا تريد القيام به أرفض بصورة صريحة غير عدوانية ولا تحاول التبرير فأنت لست مضطر لتبرر الرفض قل لا أستطيع وإذا تم الإصرار عليك كرر بنفس العبارة لا أستطيع لدي التزامات.
٢- عدم الاسترسال في تفسير أي موقف تقوم به لأن ذلك قد يؤدي إلى جدال فحاول تجنبه وتذكر أن التفسير مهم أحيانا ولكن الاسترسال به قد ينقلب عليك.
٣- حاول أن تطلب بصورة إيجابية وتظهر فيها بمظهر إيجابي مثلا إذا طلبت من صديقك مرافقتك لمكان ما أخبره أن وجوده معك سيسعدك جدا.
٤- عبر عن نفسك وعن متطلباتك بصورة صريحة وبأقل عدد ممكن من الكلمات ولا تلجأ إلى اللف والدوران.
٥- بالطبع اعترف عند ارتكابك لأي خطأ هذا سيعزز من ثقتك بنفسك ومن ثقة الآخرين بك.
بقلمي دنيا عبد الله✍️
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك