كيف تنجو من الألم - الجزء الثاني
الأنشطة المهمة في التعامل مع الألم:
1- كتابة معدلات الآلام التي تشعر بها:
حاول أن تكتب الإجابة على هذه الأسئلة:
_ من 1إلى 6 ما مقدار ما تشعر به من ألم حيث 1 يعني أنّ يومك جميل خالي تقريباً من الألم و6 تعني أنّ يوم عصيب جداً
_ ما مقدار ما أثّر به الألم على نشاطاتك اليومية؟
_ ما مقدار التغيير الذي أحدثه الألم في شعورك بالرضا ومشاركتك في النشاطات مع محيطك؟
_ ما مقدار قلة النشاط وانخفاض الهمّة الذي شعرت بهما نتيجة الألم؟
حاول كتابة إجابة هذه الأسئلة بشكل أسبوعي وراقب التغيير الذي يحدث أو أنّ الوضع يبقى على حاله أسبوعياً.
2- الاسترخاء:
الألم يشعر الشخص بأنّه في حرب مستمرة لا انتهاء لها وهذا يزيد من المشاعر السلبية التي تضاعف الآلام التي تشعر بها وتشعر بالضغط على نفسك وعلى من تعايشه فهو يزيد من صعوبة الحياة لذلك لكي تخفف من هذا الآلام قد ترى فكرة أن تسترخي فكرة غريبة ولكن أنت بحاجة إلى إزاحة كل الضغوطات التي تشعر بها والاسترخاء ولكي تتمكن من الاسترخاء عليك أن تعي بأمرين أساسين هما:
1- الوعي بالمشقات والانفعالات:
يجب أن تعلم متى يكون جسدك مشدود بسبب الألم ومتى يكون مسترخي ولكن بسبب تركيزنا على الألم قد لا نستطيع تحديد ذلك ولكن هناك عدة أسباب تسبب لك الضغط ومنها:
الإحساس بالزائد بالأشياء: كالضجة أو عجقة السير أو خلافات الأطفال.
|الغضب| من أتفه الأشياء: وذلك يأتي من كتم المشاعر والانفعالات نتيجة الألم لذلك قد ينفجر لأتفه الأسباب. لذلك إن كنت تكبت الألم والغضب والخوف هذا سيؤدي للانفجار.
الخوف: |الخوف| من العجز ومن استمرارية الألم وهذه تأتي من الأفكار السلبية التي يجب الانتباه إليها بشكل مبكر جداً.
الإرهاق المزمن: طبعا الألم قد يسبب خمول وقلة في الحركة ولكن الشخص يجب أن يحاول بشراسة ويجبر نفسه على الحركة بصورة منتظمة وبعمل على زيادتها بشكل تدريجي.
يمكن التعامل مع |الضغط| بالانتباه إلى الجسد والتغييرات التي تحدث به والنظر بوعي إلى التغير في الآلام
وأيضاً الانتباه إلى أفكارك فاعرف السبب وراء انفعالاتك إن شعرت بالعجز فما المشاعر التي أدّت إلى ذلك فهذا يساعدك على التقاط الأفكار قبل حدوث تأثيرها عليك.
2- استرخاء الجسد:
سنتكلم عن بعض التصرفات التي تقلل من الضغوط وتشعر بالاسترخاء ويجب الانتباه بأنّ نتائج هذه الأفعال لن يكون فورياً:
-التنفس الصحيح وأن يتم ذلك من البطن من الحجاب الحاجز
-حاول صرف الانتباه عن الألم لأشياء أخرى: غالباً الأشخاص لا يستطيعون التركيز إلا بشيء واحد لذلك لا تجعل هذا التركيز ينصب على الألم بل اصرف لشيء آخر كالقراءة أو مشاهدة الأفلام
-التركيز الروحاني كالصلاة والتعبد إن تفكيرك بأن هناك خالق عليم أكبر من آلامك هذا سيشعرك بالهدوء ويصرف تفكيرك عن الألم
-اصنع قائمة سميها بقائمة الأنشطة السارة ضع فيها كل الأشياء التي تبهجك كالقراءة والمشاهدة أو ممارسة لعبة ما.
عافانا وعافاكم الله من كل مرض وعلى أمل ألا تعانوا أنتم ولا أحبابكم من أي داء
بقلمي دنيا عبد الله✍️
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك