 |
| كيف نتغلب على الكسل والأرق ؟ |
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي قراء سطر الكرام .
ستكون مقالة اليوم للجميع ليس فقط لمحبي| اليوغا| لأنني أتمنى من الجميع الإهتمام باليوغا في حياتنا و عدم تجاهل فوائدها في الحفاظ على صحتنا
كما ثبت علمياً أن| الصلاة| عن|د المسلمين| لها نفس الثأثير النفسي إن كانت بشكلها الصحيح ...
ستتكون البداية اليوم في التعريف بتمارين التنفس
هل مارست تمارين التنفس من قبل ؟
وماذا تعلم عن تمارين التنفس وفوائدها؟
ربما أغلبنا يجهل فوائد وأهمية تمارين التنفس على الجسم
سأقدم لكم اليوم في مقالة هذه نوعين من |تمارين التنفس |أحداها سيفيدك من أجل تجديد |النشاط |والحيوية في جسمك فهو للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الاستيقاظ في| الصباح| و| الكسل|و|الخمول |فإن هذا التمرين سيكون بمثابة |فنجان قهوة| وربما أفضل أيضاً
وأما التمرين الآخر فهو لمن يعانون من| الإرهاق| و|الأرق| الذي يصيبهم خلال فترة الخلود للنوم في الليل
وبالتالي ستحصل بعد هذا التمرين على |نوم هادئ |ومريح
أولاً: قبل البداية يجب أن تقوم بهذا التمرين في جو هادئ مريح وهواء نظيف
يمكنك القيام بهذا التمرين في| الهواء الطلق| أو في |حديقة المنزل| لديك
ويجب أن تكون ملابسك مريحة جداً
تمرين التنفس الأول: الذي سيساعدك في التخلص من الكسل الحصول على يوم مليء بالنشاط
في البداية بعد أن وجدنا المكان المناسب و ارتدينا ملابسنا المريحة يجب أن يكون الجلوس بوضعية مناسب ويجب أن يكون الظهر مشدود بشكل مستقيم
نأخذ | شهيق| عميق و بعدها |زفير |على وتيرتك الخاصة لمدة ثلاثين مرة وهكذا وعند آخر زفير في المرة الثلاثون نحاول حبس النفس إلى اقصى مدة ممكنة لنا
وبعدها نأخذ نفس طبيعي وعفوي جداً عدة مرات لنعود لحالتنا الطبيعية
وبعدها نعود و نكرر العملية مرة أخرى
نلاحظ تنميل خفيف بالجسم وهناك فرق بين الأجسام
وستلاحظون بداية النشاط للجسم بعد فترة قصيرة
التمرين الثاني:تمرين سياعدك لعلاج الصداع والأرق
ركز على ضرورة أن يكون اللباس مناسب وأيضاً وضعية الجلوس صحيحة
هذه الملاحظات مهمة جدا أتمنى عدم اهمالها
أفضل وقت للقيام بهذا التمرين هو قبل الخلود للنوم
يركز هذا التمرين على أخذ شهيق عميق وزفير ولكن يوجد نقطة مختلفة في هذا التمرين هو أنه يجب أن نأخذ الشهيق من |الأنف| والزفير من |الفم |
النقطة الثانية هي أن يكون الزفير دائماً أطول من الشهيق
أي إذا كنا نأخد الشهيق في ثانيتين يجب أن يكون الوقت لخروج الزفير في أربعة ثواني وإذا كان الشهيق في أربعة ثواني يجب أن يكون خروج الزفير في ثمانية ثواني
وبهذه الطريقة ستصل رسالة إلى| المخ| و| أعضاء الجسم| بالإسترخاء وإزالة| التوتر|
يمكن القيام بهذه الطريقة في التنفس عدة مرات وعند النهاية سنقوم بالتنفس العادي للعودة إلى وضع التنفس السابق
أتمنى منكم تجربة هذه| التمارين |وإعلامي بالنتائج في التعليقات
أتمنى أن أكون قد قدمت المعلومات المفيدة و اللازمة لكم و أن تكون مقالتي قد قدمت الفائدة التي أتمناها
دمتم بخير وصحة وعافية
دمتم بخير
بقلم ريم محمد
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك