الإكتئاب وعلاقته بالغذاء
 |
الغذاء يلعب دور مهم لمن يعاني من مشاكل في الإكتئاب.
عادة| الأشخاص| الذين يشعرون بالحزن و| الإكتئاب | ملجأهم الأول هو| الأكل| .
ماهي الأمورالتي تعالج الإكتئاب؟
أولاَ السكريات ترفع نسب السعادة
من| هرمون السيروتونين| ولكن بشكل مفاجئ وهذا الشعور بالراحة بعد الأكل يؤدي لإدمان| الطعام | فنطلب
الشعور بالراحة مرة ثانية وثالثة ورابعاً فنأكل نسب من| السكر| فهو يشعرنا بالسعادة
والسكر هو| سر السعادة|
فهو يرفع السيروتونين والدوبامين
ترتفع بشكل سريع وتنخفض بشكل سريع هذه| الدهون| تؤدي لإنخفاض في| هرمونات السعادة |
إذ نشعر بالسعادة لفترة قصيرة ولكن يلحقها الشعور بعدم الراحة و|الإكتئاب| بسبب |المأكولات الزائدة| وهنا نشعر بالإكتئاب
عادة الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب يحاولون الخروج من| الحالة النفسية| حيث يستيقظون صباحاً ويضعون أهداف وهذه الأهداف
لن تتحقق خلال اليوم
يجب الإبتعاد عن| السكريات| و| الشوكولا| وتقليل |السعرات الحرارية| ووجبة الفطور ولكن خلال ساعات الليل تفشل الخطة اليومية
ونشعر بالفشل والاستسلام فلا نستطيع تغيير العادات فيأكلون كميات كبيرة
هل يوج بديل للسكر لو شعرنا بالإكتئاب للمساعدة على |التخلص من الإكتئاب|؟
عادة للطرق العلاجية الغذائية نحتاج أن نضع أهداف واقعية يجب ألا تكون الأهداف خيالية
مثلاً 5 |ألواح شوكولا| وفي اليوم الثاني ينوي قطع السكر
| الجسم| يدمن| السكر| ويطلبه مثل| النيكوتين|
والحل هو الإنقطاع التدريجي وإستبدالها بأطعمة تعطي الطعم الحلو
خلال الأسبوع القادم سنقلل من السكر ونستهلك أربع ألواح في اليوم الواحد.
ثانياً يجب ألا نستسلم يمكن أن تكون| الخطة| غير مناسبة لجسمنا فنلجأ لخطط يمكن الإلتزام فيها.
ثالثاً يجب البحث عن شخص يساندنا ويساعدنا في الخطط
وإذا اسشترنا أخصائي تغذية وطبيب نفسي يكون أفضل
في بعض الحالات نحتاج من يرشدنا للطريق الصحيح ولا نستسلم
ماهي الأغذية التي يمكن أخذها لمساعدة التخلص من الإكتئاب؟
نوعين من الأنظمة الغذائية هي الأكثر إتباع وفائدة لمن يعاني من |ضغوطات نفسية | أو| مشاكل نفسية| أول نوع يسمي| النظام الغذائي |
للشرق الأوسط |الحبوب الكاملة| الفريكة والبرغل عدا| السكر| والحبوب التي تحوي نسبة عالية
الخضار والفاكهة والبقوليات كمصدر رئيسي للنشويات
نركز على الألياف مثل| الخضار| و|الفواكه| والأغذية التي تحوي الألياف
نسب عالية من الفيتامينات والمعادن مصادرها |الأسماك| بالدرجة الأولى
النظام الثاني نوع من أنواع الأنظمة للأشخاص الذين يعانون من نسب عالية في إرتفاع ضغط الدم
لأننا نركز على| الأغذية قليلة الملح |
وتثبت الدراسات أنه كلما أكلنا ملح بشكل أقل ستكون الشهية مفتوحة بشكل أقل ويساعد الأشخاص بشكل كبير
الإمتناع عن السكر
لأنه يؤدي لتذبذات في نسب الأنسولين وإرتفاعه وهبوطه بشكل مفاجئ وهذا الهبوط يؤدي لاشتهاء السكر أكثر كلما أعطينا سكر أكثر
تذبذت في الأنسولين وطلب واشتهى السكر بنسب أكبر
السكر مع الفاكهة مقرون بالألياف
التي تقلل| إمتصاص السكر| السريع في الجسم بعكس |السكريات| التي نتناولها والتي يمتصها الجسم
بسرعة فائقة
الغذاء يلعب دورً هاماً بالإضافة للفيتامينات و|المعادن| و|هرمونات السعادة|
السيروتونين إرتفاع السكر يقلل |البروتين| الذي ينتجه |الدماغ| الذي يرفع نسب السيروتونين والدوبامين وقلة البروتين يؤدي للإكتئاب والقلق
البكتريا بالامعاء الغليظة لو كانت صحية أو غير صحية تتراسل مع| الدماغ |وتؤدي لإفراز| هرمونات السعادة| بشكل أكبر
كلما حصلت على تغذية تعطي إشارات تؤدي لارتفاع أو هبوط في| هرمون السعادة|
زيت السمك وزيت الكانولا وبذور الكتان
ترفع من إنتاجية| هرمون السعادة|
النشويات
السيلينوم يرفع الحالة الصحية والسعادة في الأسماك واللحوم والبذور
فيتامين د
له دور أساسي و| الشعور بالنشاط| والرغبة بالحركة عدا عن الشعور بالخمول عند| نقص فيتامين د|
الإبتعاد عن الأدوية بشكل كبير بدون وصفة طبية
الإبتعاد عن الكحول
الإبتعاد عن| السكر المصنع|
يجب أن نقلل الكافيين الذي يؤدي لزيادة في القلق والأرق
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك