أهم الفيتامينات التي يجب أن تحافظ عليهم المرأة لصحة الجسم
 |
سنتحدث في هذا المقال عن أهم الفيتامينات لجسم المرأة وهي فيتامين( D_ E_ C_ k) نهتم فيهم بشكل عام لأنهم يتخزنون في الجسم
يجب الإنتباه بشكل كبير للجرعة المأخوذة ويؤثر على صحة الجلد في الجسم
الذي تطمح له المرأة وتأخير تقدم السن وهذه| الفيتامينات| تتخزن في| الجسم| من سن صغير.
أولاً فيتامين D مهم جداً للجسم فهو يصنع في الجسم بإستخدام الكوليسترول
وعند إستهلاك| الكوليسترول| يستهلك فيتامين D بعض من |الكوليسترول| الذي نتناوله من| الطعام | ومن| الكبد| ولكن في حال التعرض
لأشعة الشمس
وإذا لم نتعرض لأشعة الشمس يجب أن نقوم فحص دوري| لفيتامين D | ونعدل نقص هذا| الفيتامين| إن وجد.
ماهي احتياجاتنا اليومية من فيتامين D؟
إحتياجاتنا هي 600 وحدة دولية وترتفع لمن عمره فوق ال 70 سنة لأنهم لا يستطيعون إنتاجه في الجسم وكذلك ترتفع الجرعة عند
المرأة الحامل التي تخسر فيتامين د لأن| فيتامين د| ينتقل من الأم للجنين عن طريق جسمها أو نلجأ للمكملات الغذائية والغذاء المدعوم
مثل أنواع الحليب و|السردين| أو التونا أو| الأسماك| والأسماك التي يحوي دهون عالية.
نقص فيتامين D عند| الرجال| والنساء :
الرجال لديهم قابلية أكثر لأنهم يتعرضون للشمس أكثر من| النساء| والمحجبات يعرضون فقط الوجه والكفين فقط يكون لديهم نقص في فيتامين D.
وبشكل عام الرجال غذاء أكثر من النساء مقارنة بالسعرات الحرارية لأن السعرات تكون أعلى ولذلك الكمية من فيتامين D تحافظ
على | نضارة البشرة| وتؤخر من تقدم السن
|الفيتامينات| يجب أن تكون من سن صغير بنسب جيدة .
الفيتامين سي بنسب كبيرة ويعزز إفراز الكولاجين في الجسم وإنتاجية الكولاجين عند الأشخاص
نقصه يؤدي إلى مشاكل متعددة وإلتهابات وصعوبة في إلتئام الجروح ونوع من العلامات و| الهالات السود| ونقص فيتامين سي
نحتاج جرعة يومية وليس من |الفيتامينات| في الجسم نحتاج 1000 ملغ عن طريق الغذاء أو| المكملات الغذائية | والحمضيات والخضار
والفراولة و|الفليفلة| بألوانها المختلفة و|المكملات الغذائية| و|المستحضرات التجميلية| التي تحوي| فيتامين سي| وخلصنا من جذور حرة وتقي
من تطور| مشاكل الجلد | وخاصة| سرطان الجلد| أكثر شيوعا فهو يحمي من الجذور الحرة.
فيتامين k يساعد على زيادةوتخثر الدم والتئام الجروح بطريقة أسرع مشاكل السكري وانتظام السكر
أي نوع من الجروح لا تلتئم والسبب نقص| فيتامين ك| وإنتاجيته في أجسامهم ينتج داخل| الأمعاء الغليظة | عندما تكون البكتيريا النافعة
بنسب عالية| الغذاء الصحي| البكتيريا بالقولون صحية بسبب الأغذية هذا يزيد من إنتاجية| فيتامين ك| لأن | البكتيريا| صحية والنافعة
بالأمعاء ويغذوها بأغذية غير صحية تموت ويقل إنتاجية |فيتامين ك| بالطريقة الصحيحة.
وأخيراً فيتامين E يعمل على حماية الجلد بشكل كبير
يمتص |أشعة الشمس| الضارة 15 ملغ اذا لم نأخذه نركز على| البذور| و|المكسرات| .
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك