كيف يمكن أن نزيد الوزن بطريقة صحية ؟
 |
لمن يعاني من نقص التغذية أو النحافة الزائدة نصائح وطرق غذائية علاجية لزيادة الوزن بطريقة صحية وكيف نعالج من لديه نقص شديد الوزن؟
في الواقع مشاكل زيادة الوزن أصعب من مشاكل |خسارة الوزن| حيث أن الإمتناع عن| الطعام| يكون أسهل بكثير من تناول غذاء غير
مقبول
أو جسمه يرفض أغذية تؤدي لامتناع وخسارة شديدة في| الوزن |
كيف يمكن أن نزيد السعرات خلال اليوم من مصادر غذائية صحية بطرق صحية؟
لماذا يحصل لدينا قلة في الوزن؟
أولاً يجب أن نفحص الدهون والكتلة
وضعف |عضلات المعدة| هو سبب قلة إشتهاء وإستهلاك الأغذية، عندما يكون الجسم نحيل
وفقدان |الكتلة العضلية| لا يحرق سعرات حرارية و|الكتلة العضلية| قليلة مع أنه ضعيف كشكل وبالتالي لا يشعر بالجوع
الكتلة لا تحرق السعرات فلايجوع ولا يطلب الغذاء
اذاً يجب فحص| الكتلة العضلية| لمقارنتها بالكتلة الدهنية يفضل أن نقوم بالرياضة التي تزيد| الكتلة العضلية| .
ماسبب عدم استهلاك الأغذية؟
قد يكون السبب| مشاكل صحية| تؤدي للخوف مثل| القولون العصبي |
| مشاكل القولون| تؤدي للخوف من الأكل الذي يسبب أوجاع أو مغص في |المعدة الحساسة |التي تقلل من الأكل أو إذا كان لديه عدم قدرة
على تحمل الغذاء تسبب نفخة ومغص وأوجاع كتلة عضلية ودهنية
الألبان و|الأجبان| ومشتقاتها التي تحوي |البروتينات| سريعة الإمتصاص التي تزيد من| الكتلة| ونكرر العضلة عبر |الرياضة |وبعض
الأحماض التي تسمى الأحماض المتعددة التي تذهب للكتلة العضلية تثبت أننا نرفع الكتلة العضلية بنسبة 20 إلى 30%
ثانياً النشويات والرز والحبوب الصحية والشوفان والحبة الكاملة
الرزتحوي 400 سعرة حرارية و|الطاقة| سريعة الإمتصاص
| الشوفان| و|الفطور الصحي| فيه نسبة عالية من الألياف و|البروتين| والحديد
يجب أن نركز لأخذ |الأغذية الصحية| .
يعتبر| الشوفان |من أعلى الحبوب بالسعرات الحرارية مقارنة بغيره حيث أن كوب شوفان يحوي 220 سعرة حرارية
يمكن تناول 3 معالق من| الشوفان| مع كوب |الحليب| لمن يريد خسارة الوزن و 8 معالق طعام مع الحليب لمن يريد| زيادة الوزن| .
ثالثاً كوب أو كوبين من الأرز مع الوجبة لمن يرغب أن يزيد الوزن
رابعاً المكسرات المليئة بالسعرات
تكون| المكسرات| سريعة الامتصاص 7 غرام من| البروتين| و17 من الدهن
|التمر| فكرة جيدة لزيادة الوزن تقريباً 40 إلى 80 سعرة بالحبة الواحدة من| التمر| لذلك تكون فكرة ذكية أن نتناول 5 حبات يومياً من
التمر.
خامساً الفو اكه المجففة تعطي سعرات حرارية بطريقة صحية بكل أنواعها مفيدة.
سادساً الشوكولا الداكنة التي تحوي سعرات حرارية عالية
100 غرام من |الشوكولا الداكنة| يحوي 600 سعرة حرارية وخاصة أنها مليئة| بالزبدة |التي تعطي سعرات عالية| ودهون صحية| ونشويات من البطاطا الحلوة.
سابعاً ملعقة زيت الزيتون تعادل قطعتين من الفواكه المجففة
ويمكن أن نضيفه على| البطاطا الحلوة| لأنه يعزز إمتصاص| المواد الغذائية| فيها
ثامناً البيض سعرات حرارية وبروتين وخميرة البيرة
تعزز إمتصاص الأغذية وتساعد على| فتح الشهية| أكثر وإمتصاص الأمل بطريقة أفضل وكمية أكبر من الغذاء يمكن أن نحصل عليها
من الأغذية.
وأخيراً يجب الإبتعاد عن| السكر| و يجب أن نزيد الوزن بطريقة صحية ليكون كتلة عضلية .
بقلم شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك