علاقة الوجبات بالنظام الغذائي
 |
ماعلاقة عدد الوجبات بالنظام الغذائي ؟ما هو الأسلوب الذي يجب أن نتبعه في تنظيم الغذاء للتقليل من السعرات الحرارية؟
هل تقليل |الوجبات| يساعد على| تنزيل الوزن| أم العكس؟هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال تابعوا معنا..
سنشرح بالتفصيل عن إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الذي يعتمد بشكل كامل على | الوجبة| الوحيدة في اليوم
كثيراً ما نسمع أن الوجبة الوحيدة لاتعتبر جيدة لتنزيل الوزن، بشكل عام عن النظام ومن هم أكثر استفادة من |إتباع النظام الغذائي| .
من هم أكثر ضرراً من إتباع |النظام الغذائي| وكيف يؤثر على| خسارة الوزن| ؟
دائماً ما نربط بين | تعدد الوجبات| وتنزيل الوزن لمعرفة أن| الجسم| يحرق بالنهار والليل.
|النظام الغذائي| الذي يعتمد على الوجبة الواحدة.
في البداية يجب التنويه إلى أن هذه |الوجبة| يجب أن تغطي كامل إحتياجات الجسم من| البروتينات |والفيتامينات و|السعرات الحرارية|
يجب أن تعوض إحتياجات| الجسم | بأكمله وتقلل من| السعرات الحرارية| التي يستهلكها الأشخاص بدل |الفطور| والغداء.
السعرات الحرارية الواجب أخذها يومياً هي 1800 سعرة وعن طريق الوجبة يجب أن نقلل نسب| السعرات الحرارية| مع الإنتباه إلى
تغطية إحتياجات الجسم وللأسف يصعب عليهم تحصيل كل ذلك فقط عبر استهلاك وجبة واحدة، نحن نفكر أنه كلما أكلنا أفل يحرق
الجسم سعرات حرارية أكثر ولكن هذه المعلومة خاطئة.
في الواقع عندما نأكل سعرات حرارية متجددة نسب| السكر| ستكون مرتفعة وبالتالي الجسم يحصل على| السعرات| من السكر الموجود
في الدم و عند| الصيام| ينتهي| مخزون السكر| في الدم، فيلجأ الجسم للسكر المخزن في الكبد على شكل غليكوجين وعندما ينتهي
مخزون الكبد( الغليكوجين) يلجأ الجسم لتكسير| الدهون المختزنة| لإستهلاك الطاقة.
من يمكن أن يستفيد من هذا النظام الغذائي؟
من يستفيد من هذا النظام بجب أن يكون
- معدل حرق الجسم لديه عالي
- يجب أن يكون لديه كتلة عضلية جيدة
لأن| ضعف الكتلة العضلية| لن يفيده من لديه كتلة دهنية عالية وحرق سعرات قليل| تقليل السعرات الحرارية| لديه لا يفيده وهذا النظام
لا يكون الحل لخسارة الوزن أو فقدان الوزن لديه.
ما هي القواعد المرافقة لهذا النظام؟
يجب أن نأخذ سناك مليئ بالبروتين بعد الرياضة
يجب أن نقوم بتشكيل العضلات لأنها تساعد على خسارة عالية في الوزن سناك بروتين
يفضل أن نأخذ خلال اليوم البعض من الفواكه لكي لا يشعر الشخص بالتعب وأعراض الصيام.
الأشخاص الذين لديهم مشاكل في تنظيم اليوم وتنظيم الوجبات يستفيدون من هذا النظام الغذائي.
هل يمكن أن يكون هذا النظام ضار على الصحة ومن يجب أن يبتعد عنه؟
نعم قد يكون ضار على| الصحة| إذا لم يتم تطبيقه يشكل صحيح
أولاً يجب أن يبتعد الناس المصابون بمرض بالسكري لأنهم يعانون من نقص السكر و إنخفاض بالسكر بشكل مستمر لديهم.
ثانياً المرأة الحامل يجب أن تبتعد عن هذا النظام.
ثالثاً كبار السن يزيد هذا النظام من التعب والنسيان والقلق والتوتر وهذا يسبب أضرار أكثر من الفوائد.
ماهي سلبيات هذا النظام؟
يجب التنويه أنه بشكل عام| تناول وجبة واحدة| في اليوم غير كافية لتغطية كل إحتياجات الجسم.
في هذا النظام العضل بتأثر أكتر من الكتلة الدهنية لإنتاج السكر والدهن
ليخرج منه سكر وبالتالي| تخفيض الوزن| سيكون من| العضل| أو من| السوائل| .
بشكل عام من يمتنع عن الطعام لفترة طويلة سيحصل لديه نهم وشراهة للطعام
وهذا هو السبب أن الناس في رمضان لايخسرون |الوزن| حيث يحصل ردة فعل عكسية للجسم وهذا يؤدي للأكل بكمية أكثر بسبب
التقليل المفاجئ للسعرات الحرارية .
لتكسير| الدهون| نحتاج هرمونين تفرزهم
الخلايا لتكسير نسب |الدهون |العالية وتعمل هذه| الهرمونات| على الذهاب للخلايا الدهنية
وتكسيرها لإنتاج| الأحماض الدهنية| والغليسرول و|الغليسرول| في| الكبد| .
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك