أغذية ذات قيمة غذائية عالية جداً
 |
الكثير من الأشخاص تتسائل حول الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية أو التي تسمى supper food
وهذا المصطلح تم وضعه من قبل الشركات لزيادة المبيعات لديها حيث أنه لا يوجد غذاء واحد يحمينا من| الأمراض المزمنة| ولكن
هناك أغذية تساعد على |الحماية من الأمراض|
ما هي الأغذية الحقيقة التي تساعد على الحماية من الأمراض؟
سنتحدث في هذا المقال عن |أغذية ذات قيمة غذائية جداً| عالية البعض منها عالي بالفوائد الغذائية و|السعرات الحرارية| وعن فواكه
تعطي| الشعور بالشبع| ولها قيمة غذائية عالية
أولاً الخضار الورقية الداكنة يجب أن نستهلكها على شكل يومي
إن كانت من |الجرجير| أو أي منها وهي ليست فقط مليئة بالمعادن بل مليئة بالحديد و|الزنك| متعلقة لإانخفاض مرض السرطان حصة
إلى حصتين من الخضار الورقية الداكنة السلطة والخس نزيد من استهلاكها بطرق سريعة..
ثانياً التوت الأزرق أو التوت الأحمر
مليئة بمضادات الأكسدة للحماية من الجذور الحرة مليئة بالمعادن نستفيد لمن لديه مشاكل بالقلب و|السرطان| والمواد الإلتهابية لأنها
مضادة لإلتهاب على شكل فاكهة وقليلة جداً بالسعرات الحرارية تناسب| مريض السكري| وتناسب من لديه بدانة.
ثالثاً الشاي الأخضر
يحوي| مضادات أكسدة| وهو مثبت علمياً ولكنه يحوي مضادات أكسدة فعالة في| الجسم| والحماية من الأمراض المزمنة. مثل| السكري|
من النوع الثاني والإلتهابات والمساعدة على خسارة الوزن كوب من |الشاي الأخضر| بين الوجبات ونستفيد من الإصابات من الإلتهاب
بالجسم بسبب تمرين غير صحيح، أي حركة تؤدي لإلتهاب| المفاصل| والعضلات مضادة لإالتهاب والأكسدة و تساعد على شفاء
وتسريع علاج |العضلات| بعد |الرياضة| .
رابعاً المكسرات النية والبذور، على شكل يومي بشكل يومي مع الشاي الأخضر.
خامساً الحليب البقري المخمر
مثل| اللبن| ولكنه أخف قليلاً من يبيع| الألبان| والأجبان البلدية وهو بين| الحليب| واللبن مليئ بمضادات الأكسدة والبكتيريا النافعة،
واللبن يحوي بكتيريا نافعة ولكنها معالجة تحت درجة حرارة للتخلص من| البكتيريا | وبالتالي تموت| البكتيريا النافعة| والضارة.
يمكننا أن نمزج |زيت الزيتون|، معلقتين طعام ومعلقة طعام| بذور الكتان| وبذور الشيا و|الكركم| و|الزنجبيل| و|الفلفل الأسود| لتفعيل
| الكركم|
نحصل على هذه |المواد الغذائية| الفائدة عالية جداً
هناك 3 فواكه لذيذة نسبة الشبع التي تكون فيها أعلى من| اللحم| و|البيض| والجبنة لو أخذناها بنفس الكمية ساعطيك الشعور بالشبع لأنها
تحوي ألياف أكبر وممتاز لمن يريد أن يحسن| الصحة| أو| يخفف الوزن| ويقل| الوزن| بصورة اسرع.
الغريفون المؤشر الغلاسيمي (25،) ونسبة الإشباع أعلى من| اللحم| و|البيض| ونسبة الماء كبيرة و|السعرات الحرارية| قليلة 39 وتعطي
شبع أكبر و مهمة لصحة |الأمعاء | ويعطي ثلث الحاجة من| فيتامين c|
التفاح يعطي الشعور بالشبع أكثر من |اللحم | وتغذي| البكتيريا النافعة| والفيتامينات و|المعادن| والبوتاسيوم و|المنغنيز| والحديد هناك مقولة
تقول أن تفاحة يومياً تمنعك من الذهاب للطبيب وتعطي طاقة دون أن تؤثر على| زيادة الوزن|
وحاول أن تبتعد عن| العصائر| التي تحوي| السكر| بنسبة كبيرة
وثالثاً البرتقال نسبة الشبع فيه أكثر من اللحم والبيض والجبنة الكربوهيدرات 12 فقط ،مليئ بالألياف.
يحفز| البرتقال| الكولاجين ويعيد بناء للأنسجة التالف مهم لحرق الدهون برتقالة مهمة للشبع والطاقة ولن تؤثر على| الوزن |
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك