الكاريزما والغضب وكيف تسيطر عليه ؟ - ريما عنجريني

          الكاريزما والغضب وكيف تسيطر عليه ؟

 الكاريزما والغضب وكيف تسيطر عليه ؟

الكاريزما والغضب وكيفيّة السيطرة عليه ؟

• جميعنا نتعرّض لشعور |العدوانيّة| وعدم الإرتياح هذا |الشعور السلبي| يترجم إلى غضب الغضب ليس فقط يقلّل |الكاريزما| إنما يؤثر بصورة سلبية على علاقاتك وقد يفقدك بعض العلاقات ويؤثر بصورة سلبيّة على عملك وأيضاً يؤثر على صحّتنا الجسديّة بشكل سلبي لذلك من المهم أن تعرف كيف تتعامل مع |الغضب| .
  

سنتحدّث في هذا المقال عن أسباب الغضب و كيفية إدارته.

هناك ثلاثة أسباب للغضب :

1- التهديد أو الخطر :

•  أيّ تهديد أو خطر يحصل في حياتنا يترجم إلى غضب.

2- الأشياء التي لم تستطيع أن تسيطر عليها :

• سواء مشكلة في علاقة ما أو مشكلة في عمل تترجم إلى صورة غضب.
  

3- عندما يقع ظلم أو أي شيئ سيئ:

• عندما شخص يؤذيك فأنت تغضب نتيجة الأذى .
  الغضب له دائرة يبدأ من منطقة تصعيد الأحداث أي يحصل سبب خارجي من الأسباب السابقة ونتيجة هذا السبب يتكون داخلك الكثير من |الأفكار| التي تتصارع في مرحلة التصعيد حتى تصل لمرحلة الإنفجار هذه المرحلة عدوانية تعبر فيها عن غضبك سواء عن طريق الكلام أو عن طريق جسدك كله أو حركات عينيك أو انسحابك من المكان وفي النهاية تصل لمرحلة مابعد الانفجار تبدأ تهدأ وتشعر بتأنيب الضمير على ماقلته أو على مافعلته وتشعر بالذنب، ولكي تتحكّم بغضبك يجب أن تعرف بأي مرحلة أنت.
  

كيف تسيطر على غصبك؟

• تأخذ نفس عميق : 

• عبارة عن شهيق وزفير لمدّة ثلاث مرات من غير أن يكون سريع ولا بطيئ يجب أن يكون معتدل، النفس العميق يجعلك تفكر بشكل جيد ولكي تدير غضبك تحتاج عقلك يعمل بصورة جيدة.
  

• التلخيص : 

• تلخص كل ماحصل وسبب لك الغضب ارجع خطوة للوراء وفكر وستجد حلول وأسباب معينة ستنفصل عن فكرة |العواطف| التي تشحنك وتسبب الغضب سترى الأمور من منظور أوسع.
  

• الإنفصال عن الذات :

•  عندما تفكّر في صورة الذات الّتي رسمتها عن نفسك تسهل عملية |التحفيز| في بداية |الغضب|
  إن تمسكك بأفكارك وأخطائك يجعلك تغضب وتأخذ وضعية دفاعية نحو الشخص الأخر، الشخص الذي له كاريزما لا يأخذ وضعية إندفاعية لأن لديه |ثقة| بالنفس عالية ولا يهمه رأي الناس فيه إنّما يحافظ على |الذكاء| العاطفي فالذكاء هو أن تفهم |المشاعر| التي بداخلك وتفهم صورتك الذاتيّة وتعبر عن مابداخلك بصورة فعالة.
  

• التعبير عن مايزعجك : 

• من خلال |مهارات التواصل| أن تتكلم وتترك المجال للشخص الأخر يتكلم، تعبر بصورة صحيحة عن مابداخلك وهذا مايساعدك على تقليل |الغضب| لأنك وجدت منفذ صحي تعبر فيه عن المشاعر قبل أن تنفجر.
  

• التركيز : 

• تركّز في حركات جسمك في كلامك تراقب نفسك كي لاتصل لمرحلة الإنفجار لأن في هذه المرحلة صعب أن تسيطر على نفسك.

لا شيئ في الحياة يستاهل أن تخسر صحّتك أو أعصابك, فالغضب قد يخسرك القضيّة حتى لو كنت على حق. 

 ريما عنجريني ✍🏻