الوجبات الصحية المناسبة لإبعاد الأطفال عن الملل
 |
ستحضر من الأطعمة| سناك صحي|
في| الشتاء| عادة ما نشتهي الأكل كثيراً ونشتهي| الدسم|
بشكل عام الدسم هو فكرة غير صحية لن نستطيع الأكل وقد تكون غير صحية للأطفال
ستعطيهم طاقة كبيرة مع الجلوس في| المنزل| هذا قد يتعب| صاحبة البيت| .
سنتحدث عن بعض الوصفات التي تحوي غرام من السكر أو الزبدة أو الزيت مع سعرات حرارية قليلة
الوصفة الأولى كرات زبدة الفستق مع العسل والشوفان وخاصة لمن يعانون من مرض السكري
الكرات شكلها دائري وتحتوي على سكر أو زبدة أو زيت.
نضع 3 معالق طعام من| زبدة الفستق| التي تحوي على 50 إلى 60 سعرة حرارية تعتمد على المصدر يمكن الحصول عليهاجاهزة التي
تساعد| الزبدة |على التماسك
نضيف إليها معلقة ونص من| العسل الطبيعي| ولكن لا تعطى لأقل من سنة ونصف وكذلك الشوفان وكل هذه الوصفات مابين سنتين
إلى ست سنوات أو أكثر
السعرات الحرارية من 70 إلى 90 سعرة حرارية بحسب الحجم 70 والأكبر من 90 إلى 100 سعرة حرارية يجب أن نركز على السكر
الذي يعطى بالأطفال بالمدارس
|زبدة الفستق| فيها فوائد غذائية عديدة فهي تحتوي على | بروتين| و|دهون صحية| وتعتبر إستبدال جيد للدهون المشبعة أو المهدرجة
المحضر مسبقا مواد حافظة وتحوي المادة التي تعطي التماسك ولكنها أقل ضرراً من| الشوكولا |والسكر والكيك
الوصفة الثانية ( كيك) تحضيره يحتاج خمس دقائق فقط
نضع بيضة واحدة معها قطعة من الموز،
3 معالق كاكاو من الطعام| كاكاو خام| لا يحوي سكر( الكاكاو الخام لا يحوي سكر ولا يحوي المواد الحافظة صلاحيته قصيرة 6 أشهر لسنة) على الخلاط
ويمكن إضافة| الفانيلا| أو| الخل|
نضعها بالميكرويف لمدة دقيقة في الميكرويف يمكن تناوله صباحاً مع كاسة حليب
لا يوجد خطر أبداً على وضعه بالميكرويف
الوصفة الثالثة هي كوب من الشوفان مع المكسرات والجوز
| مكسرات| حسب الرغبة
وبيضتين وكوب من| الشوفان |نضعها عللى الفرن بحرارة 120 إلى 180 مع الكاكاو بصينية لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن إضافة الهيل
أو أي| البهارات|
آخر وصفة وهي الفواكه التي لا يأكلها الأطفال بكثرة
بشكل عام إستهلاك| الفواكه| لا يكون كثير عند| الأطفال| لأنهم لا يستسيغون الطعم والشكل
تقطع التفاح ونضعهم بصحن بطريقة مقطعة مع| زبدة الفستق | والعسل ويمكن أخذها كسناك
|التفاح الأحمر| يحوي سكر أكثر من| التفاح الأخضر|
بخمس دقايق نحضر| وجبة صحية| ويكون مفيد للأطفال
مسموح بيضتين من سنتين وبعد يفضل أن يكونو| موز|عين إعادة الأطعمة للأطفال مملة
الإعتماد على| القيمة الغذائية| الف سعرة حرارية أو 800 سعرة 6 سنين أو 4 سنين عند إعطائه| البيض| ( يقلل من البروتين)
نصيحة أخيرة |الأكل الصحي| سهل ولكن يجب أن نعتاد عليه وقد لايستهلك الوقت
نصيحة لمن يعتقد أنهم سيضعون مبالغ كبيرة للمأكولات الصحية
يمكن أن نحضرها في| المنزل| على مواقع الإنترنت يمكن أن نبحث فيها عن طرق سهلة وصحية
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك