النظام الغذائي الصحي 80/20 لتخفيف الوزن
 |
سنتحدث في هذا المقال عزيزي القارئ عن نظام غذائي صحي مفيد للجسم يساعد بشكل كبير على تنزيل الوزن مع إمكانية تناول
الأطعمة الدسمة أو التي تحوي سكر..
يسمى هذا النظام بقانون 20/80 في الواقع يجب أن نلجأ للأنظمة الغذائية الواقعية لأن النظم الغذائي يعتبر نمط حياة يمكن للأشخاص
أن يتبعوه ليحصلو علي حياة صحية والوصول للوزن المثالي الذي يطمحون له وبنفس الطريقة نتخلص من المشاكل التي سببها زيادة
الوزن والبدانة.
ماهي آلية عمل هذا النظام وكيف يؤثر في الجسم ؟
هذا النظام عبارة عن 80% مواد ذات قيمة غذائية عالية جداً وصحية ومفيدة و20% من الأغذية أقل قيمة غذائية،ليست غير صحية
ولكن أقل قيمة غذائية ممكن أن تكون من السكريات أو من الوجبات السريعة .
على ماذا يجب أن تعتمد الأغذية في نظام 20/80؟
الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية مثل| الأغذية المصنعة| من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون والفيتامينات
والمعادن وهذا لا يعني أنه يجب أن نمنع الجسم عن كل الأغذية التي نشتهيها...
ليس من الغلط ان نأخذها ولكن 20% ققط من الغذاء فقط وبنفس الوقت يمكن أن نأخذ| سناك| له قيمة غذائية عالية وسناك اقل قيمة
غذائية يجب أن نركز على| القيمة الغذائية| .
نظام 80/20 يجب أن يكون متكامل.
بعض الأشخاص يتبعون نظام مبني على أخذ |وجبة جاج| وخضار يومياً مع المشروبات والعصائر ولكنه نظام غير كامل يجب ألا
نمنع الجسم عن كل الأغذية التي يطلبها لأنه لن يستطيع الصمود على هذا النظام كثيراًوسيحصل لديه لديه نهم ويأكل الكثير من الأطعمة
الغنية بالسعرات الحرارية وهذا سيبطل مفعول| الريجيم| .
بعض الأنظمة التي تعتمد على تقليل الغذاء بشكل كبير والامتناع عن الأغذية يمكن أن نقدر على الالتزام ولكن للأسف لن يستطيع
الصمود فترة طويلة وسيعود| السكريات| بنهم أكثر.
فكرة |اليوم المفتوح |طريقة خاطئة بالتفكير لأننا ننتظر الوجبة لأكل كل شيء نشتهي عليه( نحن نحتاج 7000 سعرة لنقلل كيلو من
الوزن ولكن في اليوم المفتوح قد يزيد الطعام عن 10 آلاف سعرة) وبهذه الحالات نعوض السعرات الحرارية التي فقدناها بوجبة
واحدة... لذلك يجب أن نتبع نظام واقعي وأن نأكل كل يوم الكمية المناسبة للفطور والغداء.
النظام الغذائي20/80 يمكننا أكل 17 وجبة صحية ذات قيمة غذائية عالية و4 وجبات من اختيارنا مثل | البرغر| أو قطعة من الكنافة.
نصيحة يجب أن ننتبه لأمرين عند اتباع أي نظام غذائي:
أولاً يجب أن تكون الأغذية مليئة بالفوائد و|المغذيات |
ثانياً يجب أن نعرف| السعرات الحرارية | بالوجبات التي نتناولها.
يجب الانتباه للسناك أيضاً لو أخذنا قطعة كيك السعرات الحرارية فيها 200 إلى 250 سعرة
يجب أن نعلم هل نزول الوزن يكون من السوائل أو من الكتلة عضلية أو دهنية لو كان النظام صحيح ومدروس.
وأخيراً
لا يجب أن يكون النزول من السوائل فهو أكبر غلط لو أخذنا أقل من احتياجات الجسم من البروتين تنزل الكتلة العضلية التي تكون
مقرونة مع السوائل لأن العضلة تحبس السوائل
نلاحظ انخفاض الوزن من |الدهون| من خلال مقاسات اللباس
نتمنى لكم نظام صحي متكامل لحياة صحية وسعيدة.
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك