البيوتين Biotin وتأثيره على الشعر
 |
العديد من الأشخاص يعانون من مشاكل في تساقط الشعر، ويلجؤون الى أخذ المكملات الغذائيّة، وهذه المكملات تستهدف إعادة بناء البروتين الموجود بالأظافر والشعر، وبالتالي تؤدي الى تحسين وتقوية الشعر عند الاشخاص.
أهم هذه الفيتامينات التي نستطيع أن نأخذها لتعزيز نمو الشعر وتحصين هيكليّة وتكوين الشعرة من الداخل هو| البيوتين| والذي يسمى فيتامينB7.
البيوتين:
هو أحد فيتامينات B، ولديه القدرة على الذوبان في الماء في الجسم، لذلك يستطيع الجسم امتصاصه بطريقة جيدة.
الفائدة الغذائيّة التي نحصل عليها عند أخذنا للبيوتين هو| إعادة ترميم الشعر| وبنفس الوقت هو يحسّن من إنتاج |الكيراتين| وهو بروتين الشعر والأظافر الموجود في الجسم.
كلّما كانت مستويات البيوتين في الجسم أفضل، كلّما تحسن انتاج الكيراتين والحفاظ عليه لفترة أطول.
طبعاً هذا مثبت علميّاً، من خلال دراسة جرت ل90 سيدة، كان لديهم مشاكل واضحة في |تساقط الشعر|، أي لديهم فراغات في فروة الرأس.
تم فصلهم لقسمين:
قسم منهم أخذ فيتامينB7 لمدة تسعين يوم بنسب مركزة.
والنصف الآخر أخذ حبة فارغة، خالية من أي فائدة غذائيّة، حتى يعلمون مدى تأثير العامل النفسي على الجسم.
بعد 90 يوم، السيدات التي أخذت الفيتامينB7 لوحظ لديهم تحسن كبير جداً في نمو البصيلات ونمو الشعر عند الأشخاص وبنفس الوقت الحفاظ على الشعر لفترة أطول وتقوية الشعر بشكل عام.
أما النصف الآخر للأسف كان التحسّن بسيط جداً.
أعراض نقص البيوتين في الجسم؟
من الصعب حدوث نقص في البيوتين في الجسم، والسبب يعود لوجوده في العديد من الأغذيّة التي نتناولها من ضمنها صفار البيض، واللحوم العضويّة، والبقوليات بجميع أنواعها، المكسرات، الزهرة،..
فمن الصعب حدوث نقص فيه إلّا عند الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي سيء جداً، لأنّ تواجده عالي جداً في الأغذية.
لكن في بعض الحالات، نحتاج لكميات أعلى كي أحافظ على نسب البيوتين الموجودة في الجسم.
على سبيل المثال، الشخص المدخّن
نحن نعلم أنّ التدخين يؤدي الى زيادة في انتاج الجسم للجذور الحرّة، التي تعمل على تآكل الخلايا الصحيّة، وتقلل من نسب المعادن والفيتامينات في الجسم.
هذا الشخص يحتاج الى جرع أعلى مقارنة بالشخص غير المدخّن، حتى يحافظ على البيوتين في الجسم.
كذلك الأشخاص الذين يريدون الاستفادة من البيوتين في نمو الشعر، والحفاظ على الكيراتين بروتين الشعر والأظافر، فنحتاج كميات أعلى من الكميات التي تغطي فقط حاجة الجسم العاديّة.
فيتامينB7 البيوتين، عند تعرّضه لدرجات حرارة عالية جداً يفقد الفوائد الغذائيّة فيه، ويتكسر.
لذلك يفضّل عند أخذه التركيز على الأغذيّة التي تحتوي فيتامينB7 ولا تحتاج الى الطبخ.
مثل،| المكسرات|، والبقوليات، .. التي نستطيع أن نأخذ منها نسب أعلى منB7.
ماهي الفوائد الغذائية للبيوتين B7؟
1) مهم للشعر والتركيبة الداخليّة للشعرة، الكيراتين بروتين الشعر والأظافر، كما ذكرنا.
2) يلعب دور أساسي في تقليل مستويات الالتهاب عند الاشخاص.
فالأشخاص الذين يعانون من أمراض التهابيّة مزمنة، يجدون فائدة كبيرة في أخذهم للبيوتين.
3) تثبت الدراسات أنّ زيادة استهلاكنا للبيوتين، تساعد على تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم، وزيادة إفراز الأنسولين من قبل البنكرياس.
لذلك يعد ذو قيمة غذائيّة عالية للأشخاص الذين يعانون من |السكري| من النوع الثاني.
أي الذين يعانون من قصور في انتاج الأنسولين من قبل البنكرياس.
4) يساعد بشكل كبير على التركيز.
فهو أساسي للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة، وللطلاب المقبلين على الإمتحانات.
5) له فائدة في تنشيط الجسم.
لأنّ البيوتين يعتبر أحد أهم الفيتامينات التي يستخدمها الجسم كي يستخرج طاقة من الأغذيّة التي نتناولها.
ما هو الوقت الأفضل لتناول فيتامين B7؟
بشكل عام يفضل تناول البيوتين مع أي نوع من الفاكهة، حتى نستطيع أن نأخذ الفائدة الغذائية، وكلّما كانت المعدة فارغة قليلاً كلّما زاد امتصاصه.
كل منتج من المكملات الغذائيّة له جرع صحيحة للاستهلاك، تكون مذكورة على المنتج من الخلف.
من الضروري جداً قراءة اللائحة الغذائيّة، كي نعرف الكميّات المناسبة ومتى يجب أخذها.
عزيزي القارئ يجب علينا دائماً استشارة الطبيب قبل أن نقرر أخذ البيوتين كمكمّل، لأنّ له أعراض جانبيّة واحتمال يسبب آلام في المعدة أو الإسهال.
وننتبه بما أنّ فيتامين B7 من الفيتامينات التي تذوب في المياه في الجسم، فاحتياجات الجسم له يوميّة وتتجدد.
وحتى أخذ فرق حقيقي يجب الالتزام بمدة ثلاثة أشهر حتى نجد نتيجة مفيدة.
دمتم بخير
بقلمي دنيا عبد الله
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك