كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الثاني
 |
| كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الثاني تصميم الصورة: ريم أبو فخر |
سنتابع في هذا الجزء أهم تأثيرات التوتر وكيف يمكنك التعامل معه...
- ما تأثير التوتر عند الرجال؟
أيضاً التوتر يحد من إنتاج هرمون |التوستسترون| وقد يؤدي إلى العجز الجنسي الكامل.
إن التوتر المزمن أيضاً يؤثر على الحيوانات المنوية ويقلل عددها، ويؤدي ذلك إلى ضعف في الخصوبة والإنجاب.
- ما تأثير التوتر عند النساء؟
تأثير القلق عند النساء أكثر سواء، دراسة أثبتت هناك ارتباط وثيق بين التوتر وعدم انتظام الدورة الشهرية وأيضاً تغير في مدتها، وزيادة الآلام، فعندما يكون التوتر العالي تزيد آلام الحيض عند الأنثى وتزيد |تقلبات المزاج|.
- ما نسبة القلق في العالم؟
حوالي 87 مليون أمريكي يصاب سنوياً باضطراب القلق العام، وليس فقط في أميركا وأيضاً يمتد إلى المجتمعات العربية.
- هل القلق يقتل صاحبه؟
هناك دراسة أثبتت وجود صلة وثيقة بين |الإجهاد العقلي| وبين الموت، باحثون في كلية الطب في جامعة أمريكية وجدوا أن |التوتر| قد يؤدي إلى الموت المفاجئ، حيث أخذوا عينة من السكان في مناطق معرضة للزلازل والحروب، وجدوا أن عدم انتظام دقات القلب والتغير المفاجئ في مشاعر الغضب والقلق يزيد من احتمالية الموت المفاجئ، فقد يوقف الجسم كلياً عن العمل.
- كيف تتعامل مع القلق والتوتر في حياتك؟
١- اتبع قاعدة 333:
عندما تكون في حالة قلق وتوتر وتشعر بفقدان السيطرة على تصرفاتك، انظر حولك وسمِ ثلاثة أشياء تراها سواء حجر أو سيارة او طريق، ثم حدد ثلاثة أصوات تسمعها سواء زمور أو موسيقى أو زقزقة عصافير، ثم حرك ثلاثة أجزاء من جسمك مثل كاحلك وأصابعك ويديك أو غيره، هذه الحيلة الذهنية ستساعدك في استعادة التركيز والعودة إلى اللحظة الحالية.
٢- عش في الحاضر:
عادة نخاف من المستقبل أو من ترسبات الماضي، لذلك بدل من القلق من الماضي أو الخوف من مستقبل لم يحدث بعد، عد إلى الحاضر.
اسأل نفسك هل أنت تعيش في أمان أم في خطر، إذا لم تكن في خطر حقيقي يجب أن تسيطر على عقلك المنطقي كي تتوقف عن القلق.
٣- أعد تسمية مشاعرك:
عادة عندما يصيبك نوبات من الهلع والقلق، يصبح قلبك يدق بسرعة ويضيق نفسك لدرجة الشعور بنوبة قلبية، في هذه الحالة ذكر نفسك أنها مجرد نوبة هلع، وستسلم عقلك المنطقي القيادة مرة أخرى وتعطل انفعالات عقلك العاطفي، وبالتالي يتوقف |القلق| مباشر.
٤- الوقوف بشكل مستقيم:
خدعة ممكن أن تفعلها للتوقف عن القلق هي تجليس ظهرك، والوقوف بشكل مستقيم، عندما نشعر في القلق عقلنا لاشعورياً يأمر أن نحمي الجزء العلوي من الجسم، أي مكان القلب والرئتين فعندما تكون مرتبك وقلق تضع يديك على صدرك وتنحني إلى الأمام دون الانتباه لذلك كي توعي عقلك المنطقي مرة أخرى غيّر جسمك من وضعية الخوف إلى وضعية الثقة.
اليوم الذي تسيطر فيه على القلق هو اليوم الذي تبدأ فيه حياتك الجديدة لأن |التوتر| يأخذك إلى دوائر مفرغة، لذلك آمن في نفسك وتخلص من القلق.
بقلمي ريما عنجريني ✍️
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك