أسباب آلام الركب والأغذية التي تخفّف من هذه الآلام
 |
| أسباب آلام الركب والأغذية التي تخفّف من هذه الآلام تصميم الصورة : رزان الحموي |
أسباب آلام الركب
هناك أسباب متعددة قد تؤدي لآلام في المفاصل، وبالأخص الركب، ومن هذه الأسباب ما هو متعلق بالغذاء.
ما هي أهم الأسباب التي تؤدي لآلام في الركب؟
- التهاب وتآكل |المفاصل| في الركبة وعادة يحدث مع التقدّم في العمر.
- زيادة الوزن.
- حيث أنّ الوزن يعد عامل رئيسي في الضغط على مفاصل وغضاريف الركب ويؤدي عادة الى الاحتكاك , فكل كيلو زائد في الجسم عن الوزن الطبيعي، يعادل ضغط 4 كيلو زائد على الركبة.
- عند صعود الدرج أو عند المشي أو الجري , فتخيل أنّ الشخص الذي يعاني زيادة في الوزن 10 كيلو عن وزنه الطبيعي، يسبب ضغط زائد 40 كيلو على الركبة.
ما هو الوزن الطبيعي للجسم؟
- الوزن المثالي للنساء هو يعادل طول المرأة ناقص 110.
- الوزن المثالي للرجال يعادل طول الرجل ناقص 100.
- مع مجال زيادة أو نقصان 5 كيلو من الوزن المثالي , فمثلاً لدينا امرأة طولها 170 cm، وزنها المثالي هو (170-110) أي 60 كيلو، مع مجال إضافة أو نقصان 5 كيلو، أي مجال الوزن المثالي هو (65~55).
التهاب الركبة نفسها وليس فقط المفاصل، فلدينا التهاب ركب أو التهاب مفاصل أو التهاب اوتار.
النقرس , ممكن أن يكون سبب رئيسي في آلام الركب نتيجة تراكم حمض اليوريك على المفاصل الأمر الذي يؤدي الى آلام.
ما هي الأغذية المفيدة للتخفيف من آلام الركب؟
- قبل اللجوء للأغذيّة، علينا تخفيف الوزن كخطوة أولى هامة، في حال وجود زيادة في الوزن، لأنّ أي غذاء سوف أخذه لن يعزز من حركة الركبة، او يحسن من وضعها الحالي، حتى نزيل المسبب الرئيسي والذي هو الوزن.
الأسماك الزيتيّة الدهنيّة والتي تحتوي على نسب عالية من Omega3.
|الأوميغا3|: يعتبر مضاد هام للالتهاب، حيث يقلل من وجود نسب الالتهاب في الجسم، مما يحد بشكل كبير من الأوجاع في الركب , فهو يخفض نسب نوعين من الأنزيمات التي تؤدي لالتهاب في الجسم:
- أنزيم انترلوكين6، interleukin6وهو أنزيم مؤيد للالتهابات.
- أنزيم C- reactive protein.
- هذه الأنزيمات عند ارتفاعها في الجسم، يزداد الالتهاب. ويتركّز في المناطق الضعيفة وخاصة الركب.
- لذلك علينا الانتباه لنسبة omega3 في الغذاء فهو مهم بشكل كبير.
الدهون الصحيّة:
مثل الأفوكادو وزيت الزيتون , يحتوي زيت الزيتون على مادة فعالة تقلل من الالتهاب في الجسم، فهو بمثابة مؤشر بروتيني للالتهاب CRB، وبنفس الوقت يحتوي نفس تركيبة الإيبوبروفين Ibuprofen، فهو مناسب للأشخاص التي تستخدم الإيبوبروفين للتخفيف من الآلام.
الكركم:
يساعد بشكل كبير جداً، فهو يقلل من أنزيم وC-reactive protein، ويقلل من الإلتهابات والآلام.
ما هي أفضل طريقة لاستخدام الكركم؟
أن نستخدم الجذور الطازجة منه وليس الكركم اليابس، فنقوم ببشر جذور الكركم، ونأخذ منها مقدار ملعقة شاي، نغليها بالمياه، ونضيف عليها الفلفل الأسود لتفعيل المادة المفيدة في الكركم.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركب، سيلاحظون عند استهلاك الكركم، سخونة بمنطقة الركبة، نتيجة حدوث تجدّد بالسائل الزليلي الموجود بين الركب والذي يساعد في الحفاظ على ليونة الركبة وتقليل احتكاكها.
نبات الزهرة والخضار الورقيّة عامة عند تناولهم بشكل يومي
- أساعد جسمي في التقليل من الالتهاب.
- أعطي الجسم مواد غذائيّة مثل اللكوسانيت الموجود في معظم الأدوية المخصصة للركب و السالفيت المهم أيضاً لصحة الركب.
|الكولاجين|:
وهو البروتين الأساسي الموجود في الجلد و|الشعر| وهو يعزز من إفراز السائل الزلالي الموجود بين المفاصل.
هناك دراسات تؤكد أن الكولاجين يعزز من إفراز هذه السوائل في الركب، وإضافة |فيتامين C| يعزز من امتصاص الجسم للكولاجين نفسه.
عافانا الله وعافاكم من كلّ مرض🌸🌸...إن كنت تعرف أحداً يعاني من آلام الركب شارك المقال معه لتعم الفائدة☺️
دنيا عبدلله 🌸
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك