فوائد وأضرار المكمّلات الغذائية وهل يمكن أخذها دون استشارة طبيب
 |
| فوائد وأضرار المكمّلات الغذائية وهل يمكن أخذها دون استشارة طبيب تصميم الصورة : رزان الحموي |
فوائد وأضرار المكمّلات الغذائيّة :
- من الشائع جداً تناول الأشخاص |للمكملات الغذائية| بشكل عبثي وبدون استشارة الطبيب وفقاً لتجارب أشخاص مقربين أو أصدقاء، وهذه تصرفات خاطئة بالطبع.
- علينا قبل اتبّاع أي حميّة، اجراء الفحوصات اللازمة، والتأكد من |الفيتامينات| والمعادن لدينا.
- في حال لاحظنا وجود نقص، يجب أن نعالج هذا النقص قبل البدء بالحميّة، حتى نصل الى نتيجة متكاملة.
- شخص يشعر بتعب وإرهاق، قد يكون ذلك ناتج عن نقص حديد , فبدايةً يجب أن أعلم أين المشكلة؟، وأخذ المكملات الصحيحة حسب استشارة الطبيب ووفقاً للحاجة.
المكملات الغذائية وُجدت لعلاج نقص معين:
- إمّا علاج نقص ناتج عن سوء امتصاص , مثل ما يحدث عند نقص الحديد.
- أو أحياناً نظام الحياة لأشخاص معينين يؤدي لنقص بالمعادن والفيتامينات.
- الناس النباتيّين، يعانون دوماً من نقص فيتامين B12، لأنه يتواجد بكثرة في المصادر الحيوانيّة. وبالتالي عليهم التأكد من الفحوصات باستمرار وأخد المكملات وفقاً لحاجتهم.
من الخطأ أن نذهب في طريق المكملات الغذائيّة فوراً، لذلك يجب أن:
- أحاول تعديل نظامي الغذائي : في حال نقص فيتامين d، أحاول التعرّض للشمس أكثر، وأتناول البيض وأنواع الأسماك أكثر.
- أغيّر نوع الطعام خاصتي، ثم أتأكد كم النقص لدي؟، وهل يستوجب أخذ جرعات عالية أو قليلة من المكملات؟، وذلك وففاً لاستشارة الطبيب.
- الكثير من الناس يأخذون أكثر من نوع من المكملات الغذائية، دون معرفتهم أنّها من الممكن أن تأثر على بعضها , فعند أخد مكمّل بعيار عال جداً، قد يؤثّر على امتصاص مكمّل آخر وبالتالي يحدث لدي نقص نتيجة تناول المكملات بطريقة خاطئة, لذلك علينا دوماً، استشارة صيدلاني، طبيب، أو أخصائي تغذية، حتى يعطينا الجرعة المناسبة.
ماهي الأسبرولينا؟ وهل لها جوانب سلبيّة؟
- الاسبرولينا: هي عبارة عن طحالب بحريّة مفيدة جداً، ما يميّزها هو غناها بمجموعة كبيرة من البروتينات، فمقدار ملعقة كبيرة منها تحوي تقريباً 4 غرام من البروتين.
- بالإضافة لاحتواءها على أحماض أمنيّة مهمة جداً، وغناها ببعض المعادن والفيتامينات مثل المغنزيوم و|الحديد| وجزء من فيتامين B.
- لذلك تعد غذاءً مفيداً جداً للنباتيّين والرياضيّين متوفرة على شكل حبوب، أو بشكل بودرة مطحونة، ممكن أن ندخلها بنظامنا الغذائي عن طريق خلطها مع أي سائل أو كوكتيل متوفر لدينا.
ماهي المكملات الغذائية التي يجب علينا أخذها في سن ال50 ؟
- أهم المكملات هي فيتامينd، والكالسيوم.
- في حال كان لدينا مرض سكري، ننتبة الى أن أدوية السكري قد تسبب نقص B12 , ونركّز على تغذيتنا بهذا العمر فنأخذ كميّة كافيّة من الخضار والفواكة والألياف.
ماهي المكملات الضروريّة لوقف تساقط الشعر والأظافر؟
- بدايةً، نتأكد مع الطبيب من وجود نقص حديد، نقص |B12| نقص زنك، نقص فيتامين d , لأنها المسؤولة بشكل أساسي عن الشعر والأظافر.
- نتأكد هل الغدة تعمل بإنتظام؟
- في حال كل ما سبق طبيعي، نتأكد من أنّه لدينا كفاية من البروتين والسعرات الحراريّة , ثم نأخذ المكملات اللازمة باستشارة الطبيب.
ما هو الكولاجين ؟
- |الكولاجين| : هو عبارة عن بروتين، يدخل في تركيب البشرة والشعر والأظافر.
- بعض الدراسات أشارت أنّه من الممكن أن يساعد في نضارة البشرة.
من السهل جداً أن نحصل عليه من الطعام، لكن لا مشكلة أن نأخذه كمكمل غذائي باستشارة الطبيب تجنباً لأخذ جرعات كبيرة قد تسبب لنا اضطرابات معويّة.
دنيا عبد الله 📚
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك