كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟
(الجزء الثاني)
 |
| كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي؟ - (الجزء الثاني)- تصميم الصورة : وفاء المؤذن |
كيف تتغلب على الرهاب الاجتماعي؟ - (الجزء الثاني)
تكلّمنا في المقال السابق عن أهّم النصائح للتغلّب على الرهاب الاجتماعي و سنتابع في هذا الجزء أهم الأشياء التي ترفع التوتر لديك وتتمة النصائح التي تقلل من الرهاب الاجتماعي ..
ماهي الأشياء التي تستهلكها بشكل يومي وترفع نسبة التوتّر لديك؟
المشروبات الغنية في الكافيين :
- حاول تخفيف المشروبات الغنية في الكافيين ,مثل: القهوة أو النسكافيه أو مشروبات الطاقة لأن الكافيين يسبب صدمات متتالية للجهاز العصبي، حاول استبدال هذه المشروبات في مشروبات فيها أعشاب , مثل: شاي أخضر أو يانسون أو نعناع أو بابونج.
- هذه الأعشاب تخفف التوتر وتمد الجسم في |الطاقة| والراحة.
عدم انتظام النوم :
- إذا أنت من الأشخاص الذين لايناموا بشكل منتظم، هذا الأمر سيؤثر على مستوى |القلق| لديك، لأن النوم في أوقات منتظمة وفي مكان هادئ يساعدك على الهدوء خلال يومك، وبالتالي تزيد طاقتك وتركيزك في العمل وتزيد قدرتك على التعامل في المواقف الحساسة والمخيفة.
اكتب على ورقة مخاوفك :
- ارسم جدول أو هرم ثم ضع فيه مخاوفك بدءاً من الأكبر إلى الأقل، وحدد شعورك فيها ونسبة القلق في كل أمر منها هل هو منخفض أم مرتفع أم متوسط.
- مثال: إذا خرجت مع شخص غريب في السيارة حدد نسبة القلق لديك، إذا كان لديك امتحان أيضاً حدد نسبة القلق. سجل أي موقف يسبب لك قلق وهذا مايساعدك على التخطيط المسبق وبالتالي تقلل نسبة التوتر ويزيد من ثقتك في نفسك.
جرعة الخوف :
- عرّض ذاتك لجرعات من المواقف التي تخاف منها كي تستعد نفسياً لها وتكسب مناعة ضدها.
- مثال: إذا كنت تخاف من الجلوس مع مجموعة من الناس وتفضل الجلوس وحيداً، جرّب الذهاب إلى مكان مليئ في الناس وكرر هذا الأمر عدة مرات وبالتالي ستتغلب على |الخوف| ويصبح الأمر طبيعي بالنسبة لك، قد تجد صعوبة في البداية لكنه تدريب مفيد جداً على المدى البعيد.
تخلّص من التركيز على نفسك فقط :
- إن الشخص المُصاب في |الرهاب الاجتماعي| والخوف من الاختلاط في الناس، يركز بشكل كبير على تصرفاته الشخصية وينسى المكان المحيط به ويعتقد أن الأنظار كلها موجهة له.
- مثال: إذا كنت مدعو إلى حفلة اجتماعية وعندما وصلت تفكر أن الجميع ينظر إليك وتعتقد أن الناس تراقبك، وبالتالي تبحث عن مكان منعزل عن الناس , استبدل تركيزك على نفسك بتركيزك في الأحداث حولك، ركز على نوع الموسيقا أو على الديكور الموجود في المكان أو على الحديث مع الأصدقاء، وبالتالي تسيطر على فكرة الخوف من نظرات الناس.
اكتب إنجازاتك :
- أجعل في محفظتك كتاب صغير سجل فيه إنجازاتك، أي إنجاز صغير حققته سواء الذهاب إلى مكان جديد أو التعرف على شخص جديد أو تعلّم شيئ مفيد وبعد فترة قصيرة عندما تراجع هذا الكتاب تلك الإنجازات الصغيرة ستزيد من ثقتك في نفسك وتقلل مستويات التوتر لديك.
إن الثقة بالنفس هي عبارة عن مجموعة إنجازات صغيرة حققتها خلال حياتك، لذلك أي إنجاز تحققه يساعدك على التخلص من الرهاب الاجتماعي.
ريما عنجريني ✍🏻
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك