مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيراتها وفوائدها
(الجزء الأوّل)
 |
| مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيراتها وفوائدها (الجزء الأوّل) |
مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيراتها وفوائدها - الجزء الأوّل :
أصبح مصطلح |اليقظة الذهنية| رائجاً جداً في السنوات الأخيرة، رغم أن مفهوم اليقظة الذهنية معروفٌ منذ آلاف السنين، خاصةً عند شعوب الشرق الأقصى، إلا أنه لم يصبح جانباً علمياً إلا منذ بضعة عقود، وقد أصبح وسيلةً لعلاج بعض |الأمراض النفسية| والجسدية.
ما معنى اليقظة الذهنية؟
- اليقظة الذهنية مصطلح يُقصد به أن يتواجد الانسان في نفس اللحظة التي يتواجد فيها، بمعنى أن يكون تركيز الشخص منصبّاً على اللحظة الحاليّة والموقف الحالي، دون التفكير بغيرهما، ودون السماح لأية ضغوطاتٍ بصرف انتباهه عما يقوم به، وللقيام بذلك، يجب تقييم الموقف وتحديد الأولويات، ثم التوجّه مباشرةً نحو الأهداف، دون التأثر بالضغوطات الثانوية، ومن الصعب جداً تحقيق ذلك دون امتلاك اليقظة الكافية.
- فاليقظة هي التي تسمح لنا باستعادة السيطرة على أفكارنا وعقولنا، فهي تمدّنا بالآليات المناسبة لإعادة فحص الموقف الذي نحن فيه وتقييمه، بحيث يمكن التراجع عنه، وإيجاد الحلول القابلة للتنفيذ، ثم تنفيذ هذه الحلول للخروج من المشاكل وتقليل الاجهاد الناتج عنها، وهذا بالتالي سيتيح لنا الفرصة لإعادة التفكير في تعاملنا مع أنفسنا ومع الآخرين.
تأثير اليقظة الذهنية على الدماغ:
- عند قياس النشاط الدماغي للأشخاص الذين يمارسون تمارين التأمل (وهي قريبةٌ جداً من تمارين اليقظة)، تبيّن بأنهم أكثر هدوءً من غيرهم، بمعنى أن مراكز الدماغ المسؤولة عن التركيز تصبح أكثر استرخاءً، وقد أفادت التجارب بأن الأشخاص الذين يكلَّفون بمهامٍ تركّز على التأمل الذاتي، يصبحون أكثر قلقاً وتوتراً، ولكن إذا مارس هؤلاء الأشخاص تمارين التأمل فإن قلقهم سيقل بالتدريج حتى يتلاشى، وهذا يعني بأن اليقظة الذهنية التي نحصل عليها بتمارين خاصة مثل تمارين |التأمل|، قادرةٌ على إعادة تشكيل أدمغتنا، وهذا يعني أيضاً، أننا سنصبح أكثر هدوءً وأكثر وعياً بأنفسنا عندما نعرف كيف نصبُّ تركيزنا على اللحظة الراهنة والموقف الراهن، ويتم ذلك بالتدريب على تحقيق اليقظة الذهنية، وكل ذلك يقود إلى حقيقة إمكانية تدريب الدماغ وإعادة تشكيل الوصلات الدماغية من خلال تمارين التفكير، وكذلك تبيّن بأن تمارين اليقظة الذهنية تقوّي لدينا مشاعر اللطف والرحمة، وهذا ما يعزز وعينا بالآخرين وبكيفية التعامل معهم.
فوائد اليقظة الذهنية:
- التخلص من |القلق| و|التوتر| والارهاق والاجهاد وتعميق الشعور بالذات.
- التخلص من فوضى تشتيت الانتباه بين عدة مهام، فنحن كثيراً ما نوزّع اهتمامنا وتركيزنا على عدة مهامٍ بنفس الوقت، سواءٌ أردنا ذلك أم لم نرد .
نحن نعتقد بأننا قادرون على إنجاز جميع تلك المهام بسرعةٍ وكفاءةٍ عالية، ولكن الحقيقة هي أن نتائجنا تكون أقل مما نستطيع تقديمه، ولكي نحصل على الانتاجية الفضلى، يتوجب علينا العمل على إنجاز تلك المهام فرادى، وحسب الأولوية، وهذا ما تساعدنا على إتقانه اليقظة الذهنية، فإن تطوير التركيز من خلال اليقظة سيساعدنا على اغتنام اللحظة، وتحويل الفكرة الحيوية إلى عملٍ، بدل توزيع القدرة الدماغية على عدة مهام بنفس الوقت، وإن تطبيق ذلك ليس صعباً عملياً، ويمكن البدء بالتدريب على التركيز على أي عملٍ نقوم به مهما كان بسيطاً، فمثلاً عند اللعب يجب التركيز على اللعبة فقط، ورمي كل الأفكار الأخرى جانباً، وهذه هي الخطوة الأولى لكي نتعلم كيف نركز على اللحظة الراهنة والموقف الراهن.
اقرأ المزيد...
سليمان أبو طافش🔭
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك