أساس الحياة ، ما أهميّته و ما الكميات المطلوبة منه يومياً ؟
 |
| أساس الحياة ، ما أهميّته و ما الكميات المطلوبة منه يومياً ؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر |
قال سبحانه و تعالى : " و جعلنا من الماء كلّ شيء حيّ " .
من هنا ننطلق بمقالنا اليوم ، سنتحدّث عن أهميّة شرب كميّات كافية من الماء ، و خاصّة في هذه الأيام الباردة ، غالباً ما ننسى و نتجنّب شرب الماء بشكل دوري و كافِ خلال النّهار و نميل في أغلب الأحيان لاحتساء بعض المشروبات الدّافئة ، و لكن هل تغني تلك المشروبات عن شرب الماء ؟
يجب الاهتمام جيّداً بشرب كميات كافية من المياه في مختلف الأوقات و الحالات ، سواء كنت تتبع نظام غذائي معيّن أو حتى أثناء لعب الرياضة و في الحالات المرضية المختلفة لا يمكن أبداً إهمال شرب الماء .
ما أهمية الماء في جسم الإنسان ؟
- يتكون ثلاثة أرباع جسم الإنسان من الماء ، حيث تتواجد داخل الخلايا و في الدّورة الدمويّة و بين الأنسجة .
- هذه الماء تتحول في الجسم لسوائل أخرى لها وظائف فيزيولوجية مختلفة .
- كما تمتلك الماء قيمة غذائيّة عالية و تساعد على تخفيف الوزن ..
- تساعد الماء على الحفاظ على صحة الخلايا .
- كما تساعد على تنظيف الخلايا من الفضلات و تساعد الخليّة على إجراء عملية التبادل ما بين الأوكسجين و ثنائي أوكسيد الكربون .
ما هي كمية المياه المطلوبة للشرب يومياً ؟
هناك العديد من المعادلات المختلفة لحساب كمية الماء اللازمة للجسم يوميّاً ، و لكن لجعل الأمور أسهل و دون تعقيد يمكن الحساب بشكل تقريبي دون التقيّد الدقيق بتلك المعادلات .
حيث أنّ الحد الأدنى لشرب الماء يـُحسب عن طريق المعادلة التّالية :
" لكل كيلو غرام من جسم الإنسان يجب شرب حوالي 30 مل من الماء يوميّاً " .
أي إذا كان وزنك حوالي 60 كيلو غرام يجب عليك شرب حوالي ليترين من الماء يومياً .
إذا كان وزنك 100 كيلو غرام يجب عليك شرب أكثر من 3 ليتر من الماء يوميّاً .
و لكن هذه الكمية من الماء غير ثابتة ، فعند تواجدك بأحد المناطق الحارّة أو عند ممارسة الرياضة أو عند تناول كميات كبيرة من الطّعام يجب شرب الماء بشكل أكبر من ذلك المعدّل ، و ذلك لأن الرياضة و الحرارة تؤدّي لفقدان الماء من الجسم بواسطة العرق و يجب تعويضه .
و من المؤكّد أنّ المعادلة السّابقة لا تنطبق على بعض المرضى مثل المصابين بمرض السكّري أو بعض أمراض الكلية و الأمراض الأخرى ، فأولئك يجب عليهم اتّباع تعليمات أخرى و شرب كميّات أكبر من الماء .
هل تغني المشروبات الأخرى عن الماء ؟
من الممكن الاستعانة ببعض العصائر الطبيعية حصراً دون إضافة السكّر ، كما يمكن شرب السوائل الدافئة مثل الشاي و بعض الأعشاب الأخرى الزعتر و الزهورات و اليانسون و غيرها ، و لكن يبقى الماء هو الأساس .
أنصحكم باستخدام بعض التّطبيقات الخاصّة بالماء على هاتفكم النّقال و الّتي ترسل لك إشارة تنبيه بين الحين و الآخر لكي تشرب الماء و تحسب كميّات الماء الّتي عليك أن تشربها يوميّاً .
أخبروني ، كم ليتر من الماء تشربون يوميّاً ؟
بقلمي بيان فتاحي ✍️
إرسال تعليق