كيف تزيد وزنك بطريقة صحيّة وسريعة وسهلة ؟
 |
| كيف تزيد وزنك بطريقة صحية وسريعة وسهلة ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي |
ماهي أهم أسباب انخفاض الوزن لدى الشباب؟
قد يكون السبب وراثي ، وممكن أن تكون طبيعة أجسام معينة، وقد يكون السبب مرضي مثل فرط نشاط |الغدة الدرقية| أو اكتئاب أو فقد شهية نتيجة كولون عصبي أو التهاب أمعاء.
هل يعتبر نقص الوزن مشكلة صحية؟
- سوء التغذية ونقص |الفيتامينات| وفقر الدم أهم المرافقات لنقص الوزن .
- هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين دال .
- وانخفاض وظيفة المناعة بشكل ملحوظ .
قد يؤدي نقص الوزن إلى مشاكل في الخصوبة خاصة عند السيدات نتيجة دورات طمثية غير منتظمة.
كيف تزيد وزنك؟
إذا كان السبب مرضي فيجب علاج السبب المرضي بشكل رئيسي ثم معالجة انخفاض الوزن.
أما الإنسان الطبيعي فيجب عليه الانتباه لما يأكل فيجب عليه أكل الكثير من |البطاطا| والرز لأنها تحوي على النشويات، والعدس والحمص و|البقوليات| لأنها تحوي على البروتين المهم في النظام الغذائي .
المصدر الآخر هو | البروتين الحيواني| كاللحوم والأسماك والدجاج والبيض واللبن ولكن يجب الانتباه أن اللبن يزيد من المشاكل الهضمية لذا يجب على مرضى القرحة والكولون العصبي والالتهابات الهضمية بشكل عام ألاّ يتناولوا اللبن.
وزيت الزيتون والزبدة الحيوانية و|زبدة الفول السوداني | تعتبر مصدر غني بالفيتامينات وتزيد الوزن بشكل جيد.
وهناك الأفوكادو مهم جداً وغني أيضاً بالعناصر الغذائية الهامة.
والفاكهة تعتبر مصدر جيد من السكريات الطبيعية ولكن يجب عدم المبالغة في استهلاكها في حال لم يلتزم الإنسان بالرياضة.
والشوكولا السوداء أيضاً جيدة في زيادة الوزن وتحوي كمية قليلة من السكر.
هل هناك أدوية تساعد على زيادة الوزن؟
نعم، هناك أدوية مهضّمة تساعد جسمك على سرعة الهضم فيزداد امتصاص الطعام و سرعى الهضم تؤدي إلى جوع سريع أي تعمل كفاتح شهيّة.
وأدوية فيتامينات متعددة تدعم الجسم ككل من الشعر إلى أظافر والبشرة وتزيد الوزن أيضاً.
حبوب الخميرة حبتين مع الوجبة راائعة في زيادة الوزن.
تصحيح مفاهيم خاطئة...
يعتقد أغلب الناس أن زياده أكل الدهون و|السكريات| يزيد الوزن ولكن قد يؤدي الإسراف بالسكريات إلى الداء السكري الذي لا علاج له. فيجب الانتباه إلى ما يأكل الإنسان.
التمارين الرياضية:
يجب الالتزام بالتمارين الرياضية لكي لا تتراكم الدهون في مواضع مزعجة من الجسم مثل الكرش والأرداف .
أهم التمارين التي تستطيع فعلها بالبيت دون نادي رياضي هي :
تمرين الفراشة ١٢ مرة ثم ترتاح وتكرره ثلاث مرات ،
تمرين السكوات أيضا ١٢ مرة ترتاح وتكرره ثلاث مرات ،
تمرين الضغط ١٢ مرة وترتاح وتكرره ثلاث مرات ،
وأخيراً :
تمرين كوبرا تثبت لخمس ثواني ثم ترتاح وتكررها ثلاث .
وبالنهاية نكون قد جمعنا أهم الجوانب لزيادة الوزن بسهولة وبطريقة صحية للوصول لشكل جسم مثالي والصحة المثالية.
بقلمي شهد جلب
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك