ما هو الكيتو.. و ما هي فوائده و أضراره؟ - الجزء الثاني - إيمان الأغبر

ما هو الكيتو.. و ما هي فوائده و أضراره؟ - الجزء الثاني

ما هو الكيتو.. و ما هي فوائده و أضراره؟ - الجزء الثاني
تصميم الصورة: رزان الحموي

إن |نظام الكيتو| الغذائي هو واحد من الطرق المتبعة ل|فقدان الوزن|، حيث يعتمد هذا النظام الشائع على قطع جميع أنواع الكربوهيدرات عن جسمك تقريباً من نظامك الغذائي، و العمل على تناول |الدهون| الصحية، و البروتين، و إن جميع أنواع الأطعمة الشائعة التي يجب  تناولها ضمن الكيتو هي اللحوم، و البيض، و معظم منتجات الألبان، بالإضافة إلى زيت الزيتون، و الأفوكادو أيضاً.

حيث ألقينا الضوء ضمن المقال السابق على معنى مصطلح نظام الكيتو، أو حمية الكيتو التي تستمر لمدة ٢٨ يوم، و بنتائج مضمونة، كما قد ذكرنا لك أنواع الأطعمة التي يسمح بتناولها أثناء اتباعك هذا النظام، و الأطعمة التي يمنع تناولها، و سوف نستكمل الحديث عن الكيتو ضمن هذا المقال، لكي نطلعك على طريقة اتباع هذا النظام، و الآثار الجانبية التي قد تنتج عنه.

- ما هي طريقة اتباع الكيتو؟

أنه لا يوجد ضمن الكيتو حساب معين أو كمية معينة للطعام الذي يُنصح في تناوله خلال فترة اتباعك لنظام الكيتو، ففي حال شعرت بالجوع، سوف يمكنك أن تأكل جميع ما تشتهي من الأصناف التي قد تم ذكرها سابقاً، و أن تتجنب جميع الممنوعات أيضاً.

كما أنه يفضل أن تقوم بتقسيم الأطعمة التي تتناولها على ثلاث وجبات رئيسية، حيث تحتوي كل وجبة من هذه الوجبات على العناصر الغذائية المسموح بها ضمن فترة الحمية.

كما أنه مع اتباعك هذا النظام يجب عليك شرب ثماني أكواب من الماء يومياً، و بالإضافة إلى أنه يمكنك أيضاً شرب الشاي، و القهوة، و لكن بدون إضافة أي قطعة سكر.

ما هي أضرار حمية الكيتو

١- الإرهاق، و التعب

إن خلال الفترة الأولى من اتباعك هذا النظام سوف تشعر بالإرهاق، و ذلك لأن الجسم يحاول التأقلم على وجود مصدرٍ بديل للطاقة، بحيث يعتمد جسمك على الدهون بدلاً من اعتماده على الكربوهيدرات، و لذلك فأنه يُنصح في الإكثار من شرب الماء من أجل التغلب على الشعور في التعب، و الإرهاق.

٢- الشعور بالجوع سريعاً

إن الامتناع عن تناول الأطعمة التي قد تحتوي على الألياف، و الكربوهيدرات، و القادرة على سد الجوع و إبقاء الشعور بالشبع لفترة أطول، سوف يؤدي ذلك للشعور بالجوع سريعاً، و لهذا السبب فأنه يُنصح في تناول بعض من الخضروات الورقية المسموحة ضمن هذه الحمية و ذلك من أجل كبح الشهية لفترة أطول.

٣- التعرض لحدوث مشاكل صحية أخرى متنوعة

إن الإكثار من تناول الدهون بصورة كبيرة، و لفترة طويلة قد يزيد مز فرص الإصابة في أمراض القلب، و لكي تفادي هذا الأمر يجب عليك تحقيق التوازن السليم بين الأطعمة المسموح بها، و الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم، بحيث لا يجب أن تزداد نسبة الدهون عن نسبة البروتينات أو حتى نسبة المواد الغذائية الأخرى ضمن الوجبات الثلاثة.

هكذا يكون دليل حمية أو نظام الكيتو للتخسيس خلال فترة وجيزة قد أصبح بين يديك، أخبرنا أن قمت بتجربته من قبل، و ما هو انطباعك الأول عن هذا النوع من أنظمة الريجيم هل تعتقد أنه جيد بما يكفي لينقص الوزن خلال شهر واحد؟

بقلمي إيمان الأغبر