تنزيل الوزن، و أبرز الأخطاء في عملية إنقاص الوزن
 |
تنزيل الوزن، و أبرز الأخطاء في عملية إنقاص الوزن |
يلجأ جميع الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد غالباً إلى إنقاص الوزن في غضون أيام أو أسابيع قليلة،عن طريق اتباع عدة حميات غذائية قد تكون مضرة، بسبب عدم اكتفاء الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، أو اللجوء إلى تناول أدوية الريجيم، التي تسبب الكثير من الآثار السلبية الغير مرغوب بها، ولذلك ينصح أطباء التغذية بالاعتماد على الوصفات الطبيعة الغنية بالألياف، و الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات العشوائية.
ينقسم علم إنقاص الوزن ينقسم إلى قسمين :
سرعة تصريف |الجهاز الهضمي| وتقنية الدم
إلقاء |العصارة الصفراوية| من الكبد.
تعمل الخلايا العرقية في الصيف على إنقاص الوزن، لذلك يخسر الجسم بعض الكيلو غرامات في فصل الصيف.
وسائل إنقاص الوزن :
المشي ساعة يومياً
عدم بدأ اليوم بتناول المنبهات مثل (القهوة - الشاي - المتة - النسكافيه)
عدم رفع |سكر الدم| في بداية اليوم
الإكثار من شرب الماء خلال فترات متقطعة من اليوم،لأنه يعمل على رفع استقلاب الجسم.
عدم تناول الأطعمة بسرعة، لأن ذلك يؤدي إلى خلل في عملية الهضم.
تقليل نسبة الخميرة في الجسم، التي تعمل على زيادة |البكتيريا الضارة| في الأمعاء، والتي تسبب مشاكل القولون.
الاهتمام بعملية المضغ الجيد.
إتباع نظام غذائي صحي والإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
ممارسة إحدى أنواع الرياضة.
الحصول على ساعات نوم مناسبة للجسم.
اتباع |نظام الصيام المتقطع |
الإكثار من تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار.
يعود سبب زيادة الوزن والبدانة، إلى استهلاك كمية سعرات حرارية أكتر من السعرات الحرارية التي يطلبها الجسم لأداء مهامه.
فوائد خسارة الوزن :
لخسارة الوزن فوائد عديدة على الصحة.
كشفت آخر الدراسات أنه لخسارة الوزن فوائد كثيرة أهمها :
تنظم ضعط الدم
المحافظة على مستويات السكر الكوليسترول في الدم
تحسين الحالة النفسية، انخفاض نسبة احتمالية الإصابة بالإكتئاب.
نصيحة لإنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة
الإكثار من الألياف التي توجد في المواد التالية : الحبوب الكاملة، والمُكسرات، والفواكه، والخضروات
حيث إنَّ الألياف تعزز الشعور بالشبع خلال اليوم.
ثبات الوزن :
يعد ثبات الوزن من أصعب التحديات التي تواجهك عند إتباع حمية غذائية معينة، يخسر الجسم العديد من الغرامات في بداية فترة الحمية، ثم يعود للثبات
يسمى هذا علميا بأسم هضبة فقدان الوزن، أو| الوزن المعند|، مما يسبب الإكتئاب والشعور بالهزيمة والفشل،
لتجنب ثبات الوزن تقييد بالخطوات التالية :
- عدم تناول الكربوهيدرات الخاطئة، لذلك يجب اختيار أنواع الكربوهيدرات التي تحتوي على معدل منخفض من الغلايسيمي، لأن ذلك يساعد على تحرير الطاقة بشكل ابطئ.
- تناول كميات كافية ومناسبة من البروتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع.
ما هل تجربتك مع إنقاص الوزن؟
هل عانيت يوما من الوزن الزائد؟
هل كان هذا المقال مفيد، شاركنا رأيك في التعليقات.
بقلمي مايا داود
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك