إذا كنت من مرضى الديسك ، احذر من هذه الحركات المضرة - ريم العيسى

 إذا كنت من مرضى الديسك ، احذر من هذه الحركات المضرة

إذا كنت من مرضى الديسك، احذر هذه الحركات المضرة
تصميم الصورة : وفاء المؤذن

مرض الديسك من الأمراض الشائعة و المنتشرة كثيراً ، و هي تصيب العمود الفقري من جسم الإنسان ، و غالباً ما تكون في أسفل الظهر ، و تصيب أيضاً عظام الرقبة ، و الركببة في الساق ، و ينتج عنه آلام شديدة ، و يزيد الشعور بالآلم عند الحركة الغير الصحيحة ، أو حمل أشياء و حاجات ذات وزن ثقيل ، بهذا التصرف ستؤذي عمودك الفقري اذا كنت من مرضى الدسك .

 لدينا خمس حركات ، عليك الامتناع عنها و اجتنابها قدر الإمكان 

 و الامتناع عنها ليس مدى الحياة إنما لفترة محدودة ، و خلال فترة العلاج  فهذه الحركات تزيد الأمر سوء لدى |مرضى الديسك| أو الانزلاق الغضروفي 

 سنتعرف على هذه الحركات الخمس.

أولاً : الجلوس لفترة طويلة 

 عندما تجلس لمدة طويلة و تكون جلسة غير صحية ،و أنت منحني الظهر أثناء وضعية جلوسك ، سواء أمام الحاسوب أو أثناء الدراسة ،فهي تؤثر سلباً على عمودك الفقري لدى مرضى الديسك أو |الانزلاق الغضروفي| .

عليك عدم إطالة الجلوس ،و تغيير وضعية جلوسك من الحين إلى الآخر ، فلا تطيل الجلوس أكثر من عشرون دقيقة ، لأن ذلك يسبب الضغط على |العمود الفقري| .

ثانياً: أن تثني ظهرك إلى الأمام 

 لكي تتناول شيء ما من على الأرض ، فإن هذه الوضعية تؤذي العمود الفقري بشدة ، لما يسبب من تقعر العمود الفقري أثناء هذه الوضعية ، لذا يتوجب على المرضى في هذه الحالة محاولة إبقاء العمود الفقري مستقيم عند النزول إلى الأرض لتلقي شيء ما .

ثالثاً : عندما يسقط منك شيء ما على الأرض 

 احرص ألا تستدير ثم تحني ظهرك إلى الأسفل لكي تمسك بالشيء الذي وقع منك ، بل إبقاء الظهر مستقيم كما تحدثنا في النقطة السابقة .

رابعاً: حمل أغراض و أشياء ثقيلة 

 سيؤدي هذا إلى الضغط على |منطقة البطن| ، و بالتالي سيكون هناك ضغط على فقرات العمود الفقري ، مما يسبب بدوره آلام شديدة  لدى مرضى الديسك .

خامساً: النوم بوضعية تسمى وضعية الطفل 

 و التي تشبه وضعية الجنين ، و تؤثر سلباً على فقرات عمودنا الفقري أثناء النوم ، فيتوجب عليك النوم على الظهر في هذه الحالة . ونشير إلى أن هذه الأمور ليست ممنوعة عليك بشكل نهائي ، و مدى حياتك ، بل فقط فترة علاجك من الديسك وهي فترة مؤقتة .

وإذا كنت من |عشاق الرياضة |، و محبي |ممارسة التمارين الرياضية |، و تتلقى التحذيرات من إكمال تدريبك الرياضي في النادي ، لكونك من مرضى الديسك ،سنطرح عليك بعض الملاحظات ، لتلقي بعض التمارين التي تساعد التخفيف من الديسك في عمودك الفقري ،و متابعة الرياضة لتمتع بجسم صحي .

و عليك التنبه لأمر أنه اذا شعرت بأي ألم عند ممارسة هذه التمارين أوقف التمرين ، لان هذه التمارين بالنسبة لمرضى الديسك تختلف تقبلها من جسم إلى آخر .

و أول هذه التمارين 

 الإستلقاء على البطن و وضع اليدين بشكل زاوية قائمة ،ومحاولة رفع الظهر مع الرأس إلى الأعلى ، و تكرار هذا التمرين عدة مرات .

و ثاني تمرين التمسك بقطعة حديدية، معلقة أعلى من الجسم ،و نقوم بمسك القضيب الحديدي ، و البدء برفع الجسم كامل إلى الأعلى ، مع التكرار عدة مرات ،

و ثالث تمرين هو وضعية القطة ، يكون الفخذ عمودي ، و يشكل زاوية قائمة مع الظهر ،و محاولة ثني اليدين لنزول الجسم إلى الأسفل ،مع تكرار هذا التمرين لعشرين مرة .

شاركنا تجربتك بالتعليقات

بقلمي ريم العيسى