تعرفي على أهم أسباب نقص فيتامين د؟ - إسراء حيدر

 تعرفي على أهم أسباب نقص فيتامين د؟

 تعرفي على أهم أسباب نقص فيتامين د؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر

هل تعاني من |تساقط الشعر|، أو |الزكام| المستمر، أو الشعور ب|الاكتئاب|، هذه إشارات تدل على نقص |فيتامين د| في الجسم ،أو ما يعرف بفيتامين الشمس, على عكس باقي الفيتامينات ، إن الفيتامين د يعمل مثل الهرمونات داخل الجسم 

أثبتت بعض الدراسات بإن الإنسان يمكن حصوله على الفيتامين د عند تعرضه للشمس ،فمن خلال الشمس ،يمكن الجسم يعوض نقصه، وعوزه من فيتامين د  

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د: 

١- آلام في العظام أو الظهر:

 الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر، أو العظام غير مبررة ، فإن الجسم يقوم بإنذار بسبب نقص فيتامين د ، إن فيتامين د يساعد على امتصاص الكلسيوم بالجسم ،وإذا كان الكلسيوم لا يدخل الجسم بالطريقة المناسبة، فيقوم الجسم بإرسال إشارات تدل على التعب، والجهد وهذا ما يدل على نقص بالفيتامين د 

٢- التعب والإرهاق : 

من الطبيعي الشعور بالتعب والإرهاق عند القيام ببعض الأعمال، ولكن عندما لا نقوم ببذل جهد، ونشعر بتعب مستمر 

أظهرت الدراسات بوجود رابط كبير بين الإرهاق الذي يشعر به الشخص، ونقص فيتامين د 

لذلك يجب الانتباه لأن نقص فيتامين د يسبب نقص في الطاقة 

٣- تساقط الشعر: 

الكثير من الأشخاص يعانون من تساقط الشعر بشكل كثيف ،ولا يعلمون سبب ذلك التساقط، عندما يكون مخزون الفيتامين د ضعيف في الجسم، يؤدي إلى تساقط الشعر، فمن الضروري إجراء التحاليل ،لمعرفة نسبة الفيتامين داخل الجسم وتناول الدواء اللازم تحت إشراف الطبيب.

٤- آلام العضلات: 

الكثير يعاني من تعب ،وألم في العضلات ،رغم عدم قيامه بأي عمل شاق ،أو مجهد وهذا ما يدل على نقص فيتامين د 

٥- وجع الرأس: 

نقص فيتامين د يؤدي إلى حدوث ألم وصداع في الرأس.

٦- اضطرابات الدورة الشهرية: كثير من الفتيات يعانون من عدم انتظام |الدورة الشهرية|، فمن الضروري إجراء الفحص اللازم للتأكد من عدم نقص فيتامين د داخل الجسم 

٧- الغثيان: 

يحدث الغثيان عندما يكون الجسم فقير  جداً من مخزون فيتامين د

٨- تسارع ضربات القلب : 

يؤدي نقص فيتامين د إلى تسارع بضربات القلب 

٩- حصوات الكلى : 

أيضا من أسباب نقص فيتامين د تشكل حصوات بالكلى 

أعراض نقص فيتامين د على البشرة: 

 الصدفية: بعض الأشخاص يعانون من الصدفية التي تنتشر على شكل بثور حمراء على الجلد، ويتم علاجها تحت إشراف الطبيب ،عن طريق تطبيق كريمات موضعية غنية بفيتامين د، يساعد على محاربة الصدفية ،التي تسبب احمرار وتهيج البشرة.

كيف نحصل على فيتامين د من الشمس:

من المهم جدا ً التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن ١٥ عشر دقيقة خلال النهار ، مع ضرورة الانتباه إلى وضع كريم واقي الشمس، كي لا تسبب للبشرة مشاكل أخرى ،كالكلف، والتلف

كلما تعرض الجسم ل|أشعة الشمس| كلما كانت الاستفادة أكثر 

أما الأشخاص أصحاب |البشرة البيضاء| لا ينصح  التعرض كثيرا لأشعة الشمس كي لا تسبب باحمرار، وتهيج البشرة 

كيف نحصل على فيتامين د من الطعام:

هناك الكثير من الأطعمة غنية بفيتامين د منها البيض ، اللحوم ، الأسماك الزيتية ، حليب الصويا ، و كبد البقر 

تناول هذه الأطعمة بانتظام ، واستمرار يمنح الجسم فيتامين د 

استشر طبيبك قبل تناول فيتامين د ، فكثرة تناوله تسبب نتائج عكسية 

 بقلمي إسراء حيدر ✍️