زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟
 |
زيادة الوزن، و كيف اتخلص من النحافة الشديدة؟ |
يسعى العديد من الناس وخصوصاً السيدات الذين يعانون من النحافة الشديدة إلى زيادة الوزن، فهل هذا ممكن؟ ومتى تكون النحافة الشديدة خطيرة على الصحة؟
على عكس الشائع، فهناك العديد من الناس الذين يسعون إلى زيادة وزنهم وإضافة كيلو غرامات إضافية إلى الجسم
سنتعرف في هذا المقال على أهم الطرق الصحية لزيادة الوزن.
حيث قامت بعض السيدات بعملية الحمل والولادة، و وزنها لم يتجاوز ال 40 كيلو غرام، والذي يشكل خطر على |صحة الجنين والأم|
وصفات لزيادة الوزن
لكل شخص مؤشر خاص يدل على معدل الوزن.
اذا كان مؤشر الوزن أقل من 20٪، هذا دليل على نحافة مفرطة، في هذه الحالة ينصح بمراجعة طبيب غدد أو أخصائي تغذية.
نلجأ إلى زيادة البنية العضلية، والتي تزداد باستخدام |عصير الجزر| أو| عصير الشمندر| .
وممارسة رياضة المقاومة، فهي عملية رقم واحد في زيادة الوزن ، و رفع الأثقال بشكل متزايد تدريجياً.
الحليب البقري إضافة 3 معالق من الحليب الناشف (البودرة)، والذي يعمل على زيادة الكثافة العضلية، وفي حالة وجود مشكلة هضمية مع الحليب يمكن استبداله بالطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا.
عدم تناول اللحم بعد ممارسة الرياضة مباشرة، وانتظار لمدة ساعتين لتناول الوجبة.
تناول ملعقة كبيرة من العسل أثناء| ممارسة الرياضة| ،لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
معلقة حبة الخميرة مع معلقة| الحبة السوداء| إضافة إلى معلقة عسل، و تأخذ هذه الوصفة صباحاً قبل البدء في تناول الطعام.
الأطفال والنحافة المفرطة
ينصح الأطباء بمعالجة النحافة المرضية عند الأطفال،وهنا نقدم وصفة صحية مغذية للأطفال للتخلص من النحافة :
الحليب وماء التمر :يوضع كأس من الحليب الدافئ إضافة إلى بعض |حبات التمر| منزوعة النواة، ثم تركها لمدة ساعة أو ساعتين، ومن ثم شرب كأس الحليب إضافة إلى حبات التمر الطرية.
الأغذية المناسبة لمريض النحافة
أولا تقسيم وجبات الطعام إلى فترات زمنية متباعدة. بمعدل خمسة أو ستة وجبات يومياً.
استخدام الأطعمة التي تساعد في فتح الشهية، مثل :
النعنع.
القرفة.
الكراويه.
نصائح هامة لزيادة الوزن
الإبتعاد عن| التدخين| ،لتقليل نسبة النيكوتين في الجسم.
ممارسة الرياضة بشكل يومي؛ والالتزام بها.
تناول قطعة شوكولاتة أثناء ممارسة الرياضة.
تقسيم وجبات الطعام على فترات.
استخدام |الخبز الأبيض| في طعامنا، و التوقف عن تناول الخبز الأسمر.
التخفيف من تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة الياف مرتفعة، لأنها تعزز الشعور بالشبع.
الإكثار من المواد التي تحوي كمية عالية من الدهون والسكريات.
استخدام معلقة واحدة يومياً من السمسم غير المحمص، وذلك لأنه يساعد على زيادة الوزن في غصون أسابيع قليلة.
تحضير الأطعمة باستخدام زيت الزيتون.
قد تشكل النحافة المفرطة خطر حقيقي على صحة الجسم، فهي أيضاً تعطي الجسم شكل غير متناسق. والذي من الممكن أن يسبب مشاكل نفسية لمريض النحافة المفرطة.
هل تعاني من النحافة المفرطة؟ شاركنا تجاربك معها في التعليقات.
بقلمي مايا داود
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك