زيدي من وزنك وتمتعي بصحة جيدة - روعة شعبان

 زيدي من وزنك وتمتعي بصحة جيدة

 زيدي من وزنك وتمتعي بصحة جيدة
تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هناك الكثير من الفتيات التي ترغب في زيادة وزنها وتحاول كثيراً ولكنها لا تصل إلى النتيحة التي ترغب بها ، مع أنها أكلت وأكلت لكن دون فائدة 

 وفي هذا المقال سأقدم لك سيدتي الأمور التي تساعدك على زيادة وزنك طبيعياً لذا تابعي معي : 

☆ سيدتي لمدة أسبوع كامل اتبعي هذا النظام الغذائي الذي سأخبرك به 

أولاً خذي وزنك قبل البدء بهذا الأسبوع 

 وهذا الموضوع ليس صعب وليس معناه إذا أردتي أن تكسبي وزن أن تأكلي بيتزا ، هامبرغر ، شيبس ، والتي تؤدي إل  مشاكل في صحية وخاصة لشرايين القلب ، فأنا لا أريد أن أسبب لنفسي مشاكل صحية و|زيادة الوزن| في منطقة الأفخاد وتصبح كلها سيلوليت 

 أما النظام الذي سأخبرك به هو تناولك طعام مغذي وستلاحظي أن جسمك تغير كلياً فمثلاً يبدأ تساقط شعرك يخف ، وأظافرك قوية ولامعة ، وبشرتك متوهجة .

لكل فتاة طريقة حرق جسم تختلف عن الأخرى ، فهناك فتيات تحرق 200 سعرة حرارية وهناك فتيات تحرق 900 سعرة حرارية في اليوم الواحد ،وبهذا يجب تناول طعام أكثر من كمية السعرات الحرارية التي نحرقها .

☆ البرنامج الغذائي 

~ الحليب: أبدأ نهاري بتناول منتجات من |الحليب كامل الدسم |الغني بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والصحية ، بحيث أحوي منتجات الحليب تقريباً 150 سعرة حرارية   فالحليب يعتبر شراب دسم ويزيد الوزن .

~ الموز: يحتوي على السكري الطبيعي المغذي وفيها 105 سعرة حرارية ، يعني إذا تناولت 3 موزات 315 سعرة حرارية ، وبكل سهولة تكسبي كل هذه السعرات الحرارية .

~ المكسرات: تؤكل بعد الإفطار وقبل الغداء ، فالمكسرات مثل [ الجوز ، اللوز ] فإن 50 غرام منها يحوي على 289 سعرة حرارية و Omega3 ، وبهذا تكوني قد كسبتي سعرات حرارية وتمتعي بشعر وأظافر قوية .

~ اللحوم: إذا تناولنا اللحوم فإنها تغذي العضلات جيداً مما يساعد على |زيادة الوزن| .

~ وجبة الغداء: تناولي الكثير من| النشويات| مثل الأرز الأبيض ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة فجميع هذه الأكلات تساعد على زيادة الوزن .

~ ممارسة الرياضة: ولكن ليس الرياضة التي تخفف الوزن، بل للرياضة التي تكبر العضل مثل رفع الأثقال ومن بعدها تناولي المكسرات .

~ ولا تنسي من تناول التوست مع |زبدة الفول السوداني| قبل النوم ، لأن زبدة الفول السوداني تحوي على 192 سعرة حرارية .

وبهذا سيدتي أكون قد قدمت لك الأمور المضمونة ضمن برنامج غذائي صحي 

ليساعدك على زيادة الوزن بشكل سليم وليس بشكل عشوائي ويعود عليكي بنتائج عكسية وستلاحظين نتيحة رائعة خلال أسبوع واحد فقط .

إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك و أخبرنا عن رأيك بالتعليقات

بقلمي روعة شعبان