 |
| 5 أسرار لم تسمعها من قبل لتقوية جهازك المناعي تصميم الصورة ريم أبو فخر |
السر الخامس : جودة النوم
فالنوم عامل مهم جداً ولكن يجب أن تحتوي جودة| النوم| على 3 شروط وهي؛
١- النوم الليلي .
٢- النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً .
٣- النوم المتواصل غير المتقطع لأنه سوف يزيد علامات الالتهاب في جسمك ، وبالتالي يسبب نقص مناعة وأصبحت أكثر للالتهابات والفايروسات .
وأوكد على النوم ليلاً لأن نوم النهار لا يعوض نوم الليل أبداً .
المكملات الطبيعية التي يمكن أن تستخدمها وتعزز من جهازك المناعي :
١- المكمل الأول| فيتامين D|
الكثير من الأشخاص لديهم مفهوم خاطئ وهو الذهاب إلى الصيدلية ونشتري فيتامين D فقط ، والصحيح هو أن نستهلك فيتامين D3 لأنه مهم جداً لتقوية| الجهاز المناعي| ، ولذلك عليك إجراء تحليل لمعرفة نسبة النقص لديك ثم تناول الجرعة التي تناسبك
فإذا كانت نسبتك طبيعية بين 30-50 نانوغرام ، ركز فقط على مستويات مشتقات D3 مثل ( الحليب ، السلمون ، التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة ، واستهلاك 1000-2000 وحدة يومياً )
أما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين فتحتاج إلى مكمل ( 50 ألف ) حبة كل يومين إلى جانب الغذاء والتعرض للشمس .
٢- المكمل الثاني| فيتامين C |ولكن ليس الفوار لأنه مليء بالألوان والسكر بل تناول كبسولات C عيار 1000 وحدة لفترة محدودة وليس كل يوم .
٣- المكمل الثالث| الزنك |ستريت ويستهلك 30 ملغ يومياً .
٤- المكمل الرابع استهلاك مكملات البكتيريا النافعة وهي مكملات| البروبيوتيك| ، وأفضل مكمل هو (MOOD PLUS )
لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البكتيريا النافعة التي تحفز الخلايا المناعية وأيضاً تسهل عملية الهضم ، وتساعد على إفراز هرمونات السعادة ، التي تعزز صحة الجهاز المناعي لذلك يجب الاهتمام بالبكتيريا النافعة .
٥- المكمل الخامس دهون السمك وهو مكمل |الأوميغا 3|
وهو معروف في تقوية الجهاز المناعي لأنه يحارب الالتهاب المزمن في الجسم ، لذلك يجب استهلاك هذه المكملات فهي خطوة ممتازة جداً .
وإذا كنت غير قادر على استهلاك هذه المكملات جميعها ركز على ثلاث مكملات وهي الأهم ( فيتامين C ، فيتامين D3 ، فيتامين الأوميغا 3 ) .
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال أرجوا أن تكونوا قد استفدتم من هذه المعلومات التي قرأتموها في هذا المقال
أتمنى اتباع الخطوات والأسرار لكي تحافظ على جهازك المناعي قوي ويستطيع محاربة أمراض العصر وخاصة| فايروس كورونا| .
بقلمي روعة شعبان
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك