 |
| كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر |
هل تعاني صعوبة في التخلص من الدهون في بطنك؟
هل تعانين من ترهلات في البطن من جراء الحمل ؟
اتبع معنا الآتي:
تتراكم |الدهون| في البطن والجوانب عند أغلب الناس، معظهم يعانون بعد اتباعهم للحميات الغذائية من عدم حرق هذه الدهون وتراكمها أكثر فأكثر.
تحدي ال ٢١ يوم لازالة البطن هو نظام غذائي كامل متكامل .
اليوم سنعرفكم على الأساسات التي يجب أن يرتكز عليها متبعي الحميات في تحدي ال ٢١ يوم ، ونعطيكم جدول غذائي لتتبعونه ، للحصول على نتيجة ساحقة وجميلة .
ما هي الأساسات في تحدي ال ٢١ يوم ؟
☆ تأهيل النفس وتحضيرها للبدء بإتباع الدايت والإلتزام به لنهاية ال٢١ يوم
☆ إحضار الأغراض .
☆ إقناع النفس بأن هذه |الأغذية |وهذه |الحمية| ستساعده على الوصول للرشاقة ، إذا لم توجد قناعة لن تحصل على نتيجة صحيحة.
من يمكنه اتباع ذلك التحدي ؟
أي شخصٍ كان يستطيع اتباعه (مريض الضغط - مريض السكري - الحوامل - المرضعات )
سُئلنا لماذا الحوامل والمرضعات تستطيعان اتباعه؟
لأنه يزيد من دسامة اللبن عند المرضعات ، و يعطي غذاء كامل |الفيتامينات| و|البروتينات| للطفل داخل مشيمة أمه.
ما الشروط الواجب اتباعها؟
■ الالتزام بالوقت أمر هام وضروري : عند الاستيقاظ - مواعيد تناول الطعام " الوجبات الثلاث" -| الرياضة |....الخ
■ شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم:
للفتيات بين ٢.٥ ليتر و ٣ليتر
للشباب ٣ليتر.
يجب عدم شرب الماء أكثر لأنه يضر بعمل الكلى.
■ يمنع تناول فواكه فيها ماء فقط يسمح بالموز والتفاح .
■ الالتزام بوزن الطعام المعطى في جدول الأغذية ، الوزن يكون بعد الطهي حصراً.
■ فترة الاستراحة بين كل وجبة وأخرى من ٤ ل ٥ ساعات حصراً.
■ تستطيع تناول| الفواكه| المعطاة بالواجبات في فترات الاستراحة ،ولكن لا تستطيع تعويضها بالوجبات ، حصراً ٣ حبات ثمار في اليوم تستطيع تناولها كيفما شئت.
■ يمنع تناول المعكرونة والخبز والبطاطا المقلية .
■ يمنع استخدام الزيوت النباتية (زيت القلي - سمنة نباتية )
■ ممنوع النوم بعد الطعام فوراً ، يجب ترك ساعة ، من أجل سهولة الهضم .
■ الالتزام بالتمارين الرياضية .
هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضة ؟
لن تتعرض الحامل للخطر عند ممارستها للرياضة الهادئة ، عليها تعويد جسمها على ممارسة الرياضة ، لأنها عند ممارستها للرياضة تقوي عضلاتها ، هذا يعني أن الثقل الحاصل من طفلها تحمله العضلات عوضاً عن الركب والعمود الفقري .
الجدول الغذائي في المقال الثاني ، يتبع.......
شاركونا رأيكم في التعليقات ......
بقلم حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك