 |
| كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر |
الآن سنعطيكم جدول غذائي لاتباعه خلال ال٢١ يوم
هو غذاء كامل متكامل من |بروتين |و|كربوهيدرات |.....وغيرها من المواد الغذائية اللازمة للجسم.
يبدأ النهار من أول لحظة استيقاظ ،ويلتزم بها على مدى ال ٢١ يوم .
♤ في أول لحظات الاستيقاظ عليكم بشرب كأسين ماء على الريق ، لأنه يساعد في طرد الماء المخزن في الجسم ، يعالج الإمساك ويعطي حيوية ونقاء للبشرة .
♤ شرب كأس ماء دافئ مضاف إليه ملعقة خل صغيرة ، (غير اجباري) ، يفيد الخل في الهضم و يخفض نسبة |الأنسولين |)
♤ ممارسة |الرياضة| على معدة فارغة ، لعب ألعاب الكارديو (الجري والقفز على الحبل و السباحة مدة ١٥ ل ٣٠ دقيقة ، المشي في الشارع أو البيت ٤٥ دقيقة ، طلوع السلم من ١٥ ل ٣٠ دقيقة)
تساعد| ألعاب الكارديو |على حرق الدهون المخزنة في الجسم .
♤ ممارسة تمارين البلانك ، ثلاث مرات كل مرة من ١٥ ثانية ل ٦٠ ثانية.
♤ تمارين البطن، تستطيع ممارسة أي تمرين خاص بالبطن ، ثلاث مرات كل مرة من ٣ دقائق ، لتقوية عضلات البطن.
ملاحظة: التمارين كل يوم عدا يوم الجمعة
الآن ما هي وجبة الإفطار :
☆ البيض : يمكنك تناول بيضة أو اثنتان أو ثلاث مع الصفار ،لأن الصفار يساعد على خفض نسبة| الكوليسترول| الضار ورفع نسبة الكوليسترول الصحي في الجسم ، وهو بروتين سريع الامتصاص .
☆ جبنة قريش وزن ٧٠غ -صدور رومي مدخنة ٧٥ غ - فول ٨٠ غ - عدس ٨٠غ - ٥٠ غ جبنة بيضاء كاملة الدسم - علبة تونا ١٥٠ غ
ممكن تناول نوعين من الأنواع السابقة معاً لكن بإنقاص الكمية ١٠ غ لتبقى نسبة البروتين منتظمة.
☆ شوفان ٦٠ غ - كأس لبن / حليب كامل الدسم يمكن خلطها زبدة فول سوداني أو ملعقة كاكاو خام - خبز شوفان رغيف واحد - توست أسمر عدد ٢
يجب تحمير الطعام بزبدة أو سمنة بلدي حيواني
☆ ثمرة أفوكادو
☆ السلطة هي خيار - فلفل - خس وبندورة.
☆ملح وبهار مهم جداً.
☆ موزة أو تفاحة حصرا ً.
الفرق بين الوجبات من ٤ ل ٥ ساعات حصراً ، نكرر يجب الالتزام بالساعات والمقادير .
في حال الشعور بالجوع ممكن تناول الفواكه المخصصة للغداء والعشاء بين الوجبات.
يتبع باقي الجدول في المقال التالي.
شاركونا رأيكم في التعليقات..
بقلم حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك