 |
| ست طرق للتخلص من النحافة نهائياً وزيادة الوزن تصميم الصورة : رزان الحموي |
من المهم جداً معرفة إذا كنا نعاني من النحافة أم لا
على سبيل المثال إذا كان شخص وزنه ٧٠ كغ وطوله ١٧٠ سم فيتم التقسيم بين الوزن و مربع الطول ليكون الناتج تقريباً ٢٤
كيفية زيادة الوزن للحصول على الوزن المثالي:
١- حساب السعرات الحرارية بالشكل الصحيح سواء كانت السعرات التي يحتاجها الجسم أو سعرات الأكل المتناول و العمل على زيادة من ٥٠٠ إلى ١٠٠٠سعرة حرارية يومياً عن الأكل المسموح به
٢- إبعاد المياه عن الوجبات وذلك من خلال تقليل |شرب الماء| قبل وأثناء تناول الطعام، فعند شرب الماء تأخذ مساحة كبيرة في المعدة، والماء لا يحوي سعرات حرارية أبدا فتكون إمتلأت المعدة بالماء فتصبح هناك عدم مقدرة على تناول الطعام
٣- ترك الطعام الذي يحتوي على |الألياف| بعد الوجبات كونها تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل السلطة فمن الخطأ تناول السلطة قبل الوجبة أو أثناء الوجبة بسبب قلة سعراتها الحرارية والإحساس بالشبع عند تناولها.
٤- تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحليب و|الموز| وغيرها من العصائر الطبيعية حيث يحتوي الكأس منها على ١٠٠٠ سعرة حرارية
٥- ممارسة تمارين المقاومة، وخاصة| تمارين الحديد| فهي تعمل على زيادة الكتلة العضلية بشكل لائق وجميل وتناول وجبة بروتين بعد ممارسة الرياضة
٦- التركيز والإهتمام بالوجبات الصحية عالية السعرات مثل المكسرات التي تحتوي على دهون صحية مثل اللوز، الجوز، البندق وغيرها ، وذلك بسبب سعراتها الحرارية العالية كذلك| زبدة الفول السوداني| والفواكة المجففة الألبان كاملة الدسم، وزيادة الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون وفي الأفوكادو، النشويات الصحية مثل الشوفان
ماهي أسباب النحافة المرضية:
١- إرتفاع هرمونات الغدة الدرقية الذي يحتاج إلى فحص وتدقيق
٢- ديدان البطن وهي سبب رئيسي من أسباب النحافة والذي يتم الكشف عنه عن طريق تحليل خاص
٣- السكر من النوع الأول حيث يعاني مرضى السكر من النوع الأول النحافة.
٤- بعض الأسباب الجينية والوراثية هناك بعض الأشخاص يعانون وراثياً ما يسمى بالدهون البنية وهي موجودة بنسبة عالية عكس الدهون الأخرى والتي تعمل على تجميع الدهون فيزيد الوزن فالدهون البنية تعمل على زيادة حرق الدهون بشكل مرتفع.
٥- نقص الفيتامينات إذا كان هناك نقص فيتامين معين في الجسم فإنه يعمل على| فقدان الوزن| بسبب النقص المعين فمن الضروري إجراء التحاليل لمعرفة إذا كانت النحافة سببها نقص في فيتامينات الجسم
نرجو الفائدة...............
إسراء حيدر
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك