 |
| ما هي أنواع البروتين وأي وقت يناسب كل نوع ؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن |
يوجد أنواع كثيرة للبروتين سنذكر الأساسيات التي يجب تناولها خلال اليوم والوقت اللازم ، ولماذا بالتحديد هذا النوع في هذا الوقت .
كيفية تقسيم البروتين؟
كل نوع بروتين له وقت محدد لتناوله ليعطي فعاليته بشكل صحيح سنقوم بتقسيمه على ثلاث وجبات ويمكنك إضافة وجبة رابعة إن رغبت لكن بكمية بروتين ضئيلة.
فترة الصباح :
عند الاستيقاظ ، يستيقظ الإنسان معدته جائعة وعضلاته جائعة ، الحل الأنسب يجب تناول بروتين قليل سريع الهضم سريع الامتصاص.
البروتين الأفضل في الصباح هو| البيض| .
- يحوي البيض على ٦ غرام بروتين، يتميز البيض بأنه سريع الهضم وسريع الامتصاص.
- لا يصلح تناول اللحمة وصدور الدجاج في الصباح.
من ساعة لساعتين تستطيع الذهاب للنادي .
بعد النادي يجب تناول بروتين لأن العضلات تكون مدمرة ، عند تناول البروتين يشفي العضلات ويصنع طبقة تكون جزء من العضلة تسبب في نمو العضلة .
فترة الظهيرة:
بعد النادي تكون بحاجة كمية بروتين عالية سريعة الهضم ، سريع الامتصاص.
تحتاج بعد التمرين من ٤٠-٥٠ غرام
يجب تناول |صدور دجاج| لأن امتصاصها وهضمها سريع بالنسبة اللحمة ولكنها بطيئة بالنسبة للبيض.
إن كنت ترغب في تناول البيض لا يمكنك تناول أقل من ٨ بيضات في الوجبة ، لكنك لن تتقبله أبداً .
اللحمة لا تصح لأنها بطيئة الهضم العضلات تمتصها بعد ساعات طويلة.
البروتين الباودر متى يأخذ ولماذا ؟
البروتين الباودر المصنع للنوادي ، صنع لتناوله عند الاستيقاظ و عند الانتهاء من التمرين .
في هذين الوقتين تكون العضلات مدمرة وتحتاج لبروتين لتشفى .
يدخل للعضلات بعد تناوله بعشرة دقائق .
فترة العشاء :
عليك تخزين بروتين يغذي عضلاتك أثناء نومك .
إذاً ماذا أتناول ؟
يفضل الجبنة قريش ، فيها نوع من أنواع البروتين يدعى بروتين كزين ، عضلاتك تمتصه ببطء .
ليست كل أنواع الجبنة فيها هذا النوع .
إذا لم تتوافر الجبنة يمكنك تناول تونا.
متى نتناول السمك واللحمة؟
السمك في أي وقت سريع الهضم سريع الامتصاص ، البروتين فيه قليل بالنسبة لصدور الدجاج
اللحمة تستطيع تناولها في أي وقت تكون فيه عضلاتك بحاجة لبروتين بطيء الهضم
أفضل أنواع : |سمك سلمون| بروتين عالي جداً.
البروتين هو مادة تشفي العضلات وتبنيها، علينا الاهتمام والانتظام بكمية البروتين الذي نتناوله ، وكيفية تناوله.
هذا الجزء الأساسي من النظام الغذائي يتبعه جميع المدربين والمتدربين ينصح به الأطباء لأنه يحوي جميع العناصر الغذائية ويبني العضلات بشكل صحيح .
شاركونا رأيكم في التعليقات....
حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك