 |
| ماهي الخطوات الست الأساسية لزيادة الوزن المثالية؟ تصميم الصورة : رزان الحموي |
علمياً هذا الكلام له أسباب
في البداية يجب على الأشخاص النحيلين القيام بفحوصات طبية محددة وهي :
◇ فحص الغدة الدرقية لأنها مسؤولة عن معدل الحرق في الجسم .
◇ فحص هرمون T4 : التي تفرزه الغدة والذي يتحول ل T3 في الكبد .
◇ الكلى: لأنها مسؤولة عن الأنيميا في الدم .
جميع هذه التحاليل لها علاقة بمعدل الحرق و|الوزن | في الجسم يجب علاجها إن وجد خلل في نتائج التحاليل
لكن إن كانت النتائج سليمة سنتبع الخطوات التالية:
الزيادة في الوزن أنت تحددها : إما بالدهون أو بالعضل ولياقة بدنية ،إذا اخترت عضلات ولياقة اتبع مايلي :
☆ قطع السكريات والعمل على رفع معدل الانسولين طبيعياً.
☆ العمل على بناء جيم الإنسان النحيل بتدعيم الأساسات له وهي : (النشويات والدهون ) لنصل للقمة وهي (البروتين)
الأساس الأول النشويات المسموح بها :(شوفان -بطاطا- بطاطس مسلوقة - رز بأنواعه )
النشويات الممنوعة : (خبز ومعكرونة )
☆ الأساس الثاني الدهون : (مكسرات بأنواعها - اللب - زبدة الفول السوداني - سمسم - طحينة)
يفضل بعد كل وجبة طعام تناول ملعقة طعام من| زبدة الفول السوداني| والسمسم ويمكن خلط ملعقة طحينة معهم .
الأسماك المدهنة كالسلمون - زيت الكتان ممنوع تناول الفواكه (قطع) حصراً يجب تناولها على شكل عصائر .
☆القمة وهي البروتين : (دجاج ويفضل الفخذ من الدجاجة ، لما يحوي على كمية هائلة من| البروتين| - بياض البيض ولا مانع في تناول الصفار - اللحمة -التونا - أسماك المشوية بأنواعها)
☆أهم نقطة لتكوين العضل هي |ممارسة الرياضة| القوية أي ممارسة الحديد لأنه عند ممارسة الرياضة تتوسع العضلة مما يؤدي لدخول البروتين بها فيزيد من حجم العضلة .
☆أخر خطوة وهي الوجبات عليك بتناول ٥ وجبات في اليوم ، دون نقصان .
البرنامج الذي يجب اتباعه عند تناول الوجبات الخمس
هو أن نختار من كل أساس وجبة مثلاً : على الفطار يمكنك تناول (بيضة + شوفان + ملعقة من زبدة الفول السوداني والسمسم )
على الغذاء يمكن تناول ( فخذ دجاج + رز +سمك سلمون +عصير برتقال )
علينا ألا ننسى أن الزبدة البلدية ومشتقات الحليب البلدي أساسية في النظام الغذائي عند الذين يعانون من| السمنة| أو من النحالة لذلك يجب إضافتها على كل الوجبات، والتركيز .
نتمنى منكم أن لا تستمعوا لأولئك الذين يقولون أنك تستطيع أن تزيد وزنك حوالي ٣٠ كيلو في الشهر هذا الكلام غير صحيح فزيادة الوزن يختلف مقدارها من شخص لآخر.
شاركونا رأيكم في التعليقات.....
حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك