 |
| كيف تحسب البروتين الذي يحتاجه جسمك في ثانية؟ تصميم الصورة : رزان الحموي |
معظم الأشخاص الذين يعانون من سُمنة زائدة ، يتجهون إلى القيام بحميات غذائية ليصبح وزنهم مثالي، لكن للأسف أن الأغلبية يتبعون حمياتهم دون الرجوع إلى الطبيب، هذا ما يؤدي إلى اتباع حميات عشوائية لا تتصف بالانتظام لو انتظمت الساعات.
ما الحميات الشائعة التي يلتزم بها متبعوا الحميات دون الرجوع للطبيب ؟
إن متبعي| الحميات | الذين لا يذهبون إلى طبيب لايلتزمون بحمية محددة ، إلا أنهم يقومون بقطع أنواع من الطعام أو يمتنعون عن ممارسة الرياضة.
هذا التصرف خاطئ فهم يقومون بتخفيض |نسبة البروتين| في الجسم وخسارة دهون ، ففقد الدهون والبروتين = فقد العضلات .
ما أهمية البروتين في الجسم ؟
البروتين هو العنصر الأساسي في الجسم ، هو لا يزيد الوزن إنما يحافظ على العضلات ويغذيها ، وإذا مارس الشخص رياضة إلى جانب البروتين فهو يغذي| العضلات| ويقويها.
كيف نستطيع حساب البروتين الذي يحتاجه الجسم في اليوم ؟
تنقسم مراحل الحياة إلى مرحلتين :
☆الأولى: مرحلة الشباب بين ١٨ و ٣٥ سنة :
هو أكثر عمر يحتاج إلى تناول البروتين ، ينحسب البروتين هنا بعد تقسيم الشباب لثلاث أنواع:
♡ شخص لا يلعب رياضة نهائياً: يقوم هذا الشخص بقياس وزنه ثم يضربه ب العدد (١،٣)
♡ شخص يلعب رياضة بانتظام : يقيس وزنه ثم يفوم بضربه بالعدد (١،٥) .
♡ شخص يلعب رياضة تحتاج مجهود قوي : يضرب وزنه بالعدد (١،٨) أو بالعدد (٢)
سيظهر رقم عند ضرب الوزن بالعدد اللازم هذا الرقم هو| نسبة البروتين| التي يحتاجها كل جسم خلال يومه.
مثال: فتاة تلعب رياضة بانتظام ووزنها ٦٥ كيف نحسب البروتين لها ؟
٦٠×١،٥=٩٠غرام بروتين تحتاج في اليوم
☆الثانية:مرحلة العمر الكبير بين| الشيخوخة والشباب| أي من عمر ٤٠ ومافوق :
هنا نقوم بقياس الوزن ويضرب بالعدد (١،٢)
مثال : رجل أربعيني العمر ، وزنه ٨٢ كيلو غرام، ما كمية البروتين التي يحتاجها ؟
٨٢×١،٢=٩٨.٤غرام بروتين .
سُألنا؛ لماذا نحتاج للعضلات في جسمنا؟
العضلات مهمة للجسم ، ليستطيع مقاومة | ظروف الحياة | ومتاعبها ، فالإنسان يحتاج لعضلات ليقف على قدميه ، فإذا لم تنوجد العضلات سوف تقوم المفاصل بحمل الجسم، هذا التصرف يودي إلى |التهاب المفاصل| وألم في العظم وتآكل له مع الأيام ، حينها سيلجأ الطبيب لعلاج الأبر والأدوية الثقيلة ، التي يمكن أن تسبب عند بعض الأشخاص أثار جانبية في المعدة.
ما فائدة حساب نسبة البروتين اليومي للجسم؟
إن قلة البروتين تدمر العضلات وتسبب تآكل للدهون.
وكترتها تدمر الكلية .
لذلك يجب أن تكون كمية البروتين مناسبة لكل جسم .
ففي مرحلة الشباب عند الاهتمام بالرياضة والبروتين في وقت مبكر ، تكون مرحلة الشفاء من أي عارض فترتها قصيرة.
أما مرحلة العمر الكبير تكون مرحلة التحسن كبيرة وعلاجها طويل .
إن الجسم يحتاج لأن تكون صديق له ، عليك بتغذيته جيداً وبالكمية الكافية ليقوم بواجبته ليعطي كل عضو من أعضائه كمية الطاقة اللازمة ليعمل بحيوية ونشاط وبشكل طبيعي .
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك