 |
| كيف تحسب وزنك المثالي - معادلة الدايت الأولى والثانية ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر |
بعض الأشخاص يحتاجون لوزن أقل بكيلو وبعضهم أكثر ليكون شكلهم طبيعي وجسمهم مثالي ، مثال :
شخص طوله ١٧٠ سم على اعتقادهم ، يجب أن يكون وزنه ٧٠ كيلو غرام ، لكن عند وصوله لهذا الوزن يكون شاحب اللون ونحيل الوجه ، فيحتاج إلى كيلو زائد ليكون جميل و غير شاحب .
هنا نتبع معادلة حساب الوزن المثالي؟
وهي تعتمد على :
قياس الوزن في الصباح عند النهوض من الفراش على معدة فارغة ، و نقوم بتقسيمه، هذا |الوزن| على الطول مضروباً في الطول .
لكن قبل كتابة المعادلة ، علينا معرفة أن| الطول| يكتب في الرياضة بشكل فاصلة مئوية ، أي يقسم على مئة مثلاً: ١٨٠ يكتب ١.٨
المعادلة على الشكل التالي :
الوزن في الصباح /الطول×الطول
مثال : ٨٠ /١.٧ ×١.٧ = ٢٧.٦
كيف نعرف إذا كان لدينا سمنة أم هذا وزننا الطبيعي ؟
إذا كان ناتج المعادلة يتراوح بين:
٢٠-٢٥ : يكون وزنك مثالي وهذه الشحوم طبيعية
٢٦-٣٥ :يكون لديك سمنة عادية تحتاج لحميات و|رياضة |.
٣٦-٤٥ :تكون سمنتك قاتلة، أي تؤدي مع الوقت لحدوث تجلطات تودي للموت .
إن خسارة الوزن دون معرفة |الوزن المثالي| ، تؤدي لهدم العضلات و|خسارة المعادن| والسوائل في الجسم بشكل عشوائي ، وغير منتظم وهذا مضر للجسم وغير صحي.
سنتذكر معاً طريقة حساب البروتين في الجسم وهي معادلة الدايت الثانية :
تنقسم مراحل الحياة إلى مرحلتين :
☆الأولى: مرحلة الشباب بين ١٨ و ٣٥ سنة :
هو أكثر عمر يحتاج إلى تناول البروتين ، ينحسب البروتين هنا بعد تقسيم الشباب لثلاث أنواع:
♡شخص لا يلعب رياضة نهائياً: يقوم هذا الشخص بقياس وزنه ثم يضربه ب العدد (١،٣)
♡شخص يلعب رياضة بانتظام : يقيس وزنه ثم يفوم بضربه بالعدد (١،٥) .
♡شخص يلعب رياضة تحتاج مجهود قوي : يضرب وزنه بالعدد (١،٨) أو بالعدد (٢)
سيظهر رقم عند ضرب الوزن بالعدد اللازم هذا الرقم هو| نسبة البروتين| التي يحتاجها كل جسم خلال يومه.
مثال: فتاة تلعب رياضة بانتظام ووزنها ٦٥ كيف نحسب البروتين لها ؟
٦٠×١،٥=٩٠غرام بروتين تحتاج في اليوم
☆الثانية:مرحلة العمر الكبير بين| الشيخوخة والشباب| أي من عمر ٤٠ ومافوق :
هنا نقوم بقياس الوزن ويضرب بالعدد (١،٢)
مثال :
رجل أربعيني العمر ، وزنه ٨٢ كيلو غرام، ما كمية البروتين التي يحتاجها ؟
٨٢×١،٢=٩٨.٤غرام بروتين .
يجب عدم اتباع حميات والتفكير بخسارة الوزن ، دون القيام بالفحوصات اللازمة أولاً ، قياس الوزن ثانياً ، حساب البروتين اللازم للجسم ثالثاً .
شاركونا رأيكم في التعليقات ....
بقلمي حلا اليوسف
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك