عضلات الظهر وأهم التمرينات الواجب فعلها لتقوية هذه العضلات - رغد عباس

 عضلات الظهر وأهم التمرينات الواجب فعلها لتقوية هذه العضلات
تصميم الصورة : رزان الحموي

*جميع الناس في النوادي الرياضية تهتم في شكلها تهتم بشكل العضلات والصدر البطن

أما الرياضي الحقيقي المتميز عليه أن  يهتم  بعضلة الضهر لأنها  اكبر كتلة عضلية موجودة في الجسم  مع الرجلين، ولأن تقويتها أحد أسباب |تنشيط الجسم| لبناء بقية العضلات ولأن من يملك ظهر قوي يملك  شكلاً متميز جدا عن بقية الرياضيين. 

*عضلة الظهر مقسمة إلى جزئين رئيسيين ماهما؟ 

الجزء الأول:

  الظهر من الأسفل للأعلى واسمه لتس وهذه العضلة مهمة جداً  لمن يسعى لبناء ظهر عريض. 

الجزء التاني:

 من العضلة يبدأ من |الرقبة| نزولاً لنصف الظهراسمه تريبس. 

يوجد عضلة تكون تحت تريبس اسمها (الروم بويد) والاهتمام بها يزود سماكة  عضلة الضهر. 

الجزء الأخير :

وآخر عضلة، تقع أسفل الظهر وهي أكتر عضلة يحصل فيها إصابات. 

*عدم الاهتمام بها والحرص عليها أثناء التمرين ممكن أن يسبب إصابات. 

*ماهي آلام عضلات الظهر؟؟ 

1) ا لآلام العضلية وتشكل نسبة 70_80% من أسباب |آلام العمود الفقري| ومنطقة الظهر، وتكون ناتجة عن العمل اليومي أو الأعمال المكتبية. 

2) الضغط على العمود الفقري، وخاصة أثناء الجلوس، يكون بسبب تحميل عضلي زائد، ممايؤدي إلى التقلص الذي ينتج عنه ألم شديد، وغالباً لايزول هذا الألم بالمسكنات بل يحتاج إلى مضادات ومرخيات العضلات إن تطلب الأمر. 

 ماهي قواعد تدريب الظهر؟ أو ماهي التمارين التي تقوي عضلات الظهر؟؟ 

*عندما تقوم بالحركة من الأعلى إلى الأسفل   تبني عرض العضلة. 

تشعر عندها أن الكوع الذي يشد للأسفل وليس |الكتف| . 

*دائماً الظهر يجب أن يكون مفرود

أول تمرين هو تمرين العضلة تسحب نفسك للأعلى، وبذلك تقوم بزيادة عرض الظهر وليس سماكة الظهر وعلى حسب مسكة اليد...

* في حال كانت مسكة اليد واسعة فإنها تزيد عرض عضلات الأطراف. 

*أما  لو كانت مسكة اليد ضيقة، فعندها تزيد من عرض  العضلات حول العمود الفقري. 

*أما ثاني تمرين هو تمرين سحب الكبل

 يزيد من سماكة العضلة وخاصة |عضلة الظهر|،  لأنها تقوي عضلة الظهر الوسطى وإن كنت تسعى لزيادة سماكة عضلات الأطراف  وسع مسكة يدك. 

"ملاحظة مهمة" 

في هذا التمرين

عليك إبقاء  ظهرك دائما مفرود وثابت والحركة من جهة الكوع.

*بعض النصائح للوقاية من آلام الظهر :

1) اتخاذ الوضعيات المريحة التي لاتتسبب بالضغط على العمود الفقري، ومحاولة أخذ قسط من الراحة بين الفترة والأخرى أثناء العمل  وخاصة المكتبي. 

2) عدم الحمل الثقيل، لأن تكرار إجهاد الظهر بالحمل الثقيل يؤدي لالتهابات شديدة لايزول أثرها بفترة قصيرة. 

3) ممارسة |التمرينات الرياضية| على الأقل تمارين الاستطالة البسيطة. 

*وفي ختامنا 

التزموا النصائح ومارسوا تمارين تقوية الظهر لأن إجهادها يؤدي إلى العديد من النتائج السلبية على صحتك. 

ولاتنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة.... 

بقلمي رغد عباس