 |
| هل تعرف ماهو الفيتامين الخارق لجسمك ؟؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن |
☆ أسباب نقص فيتامين D :
١- 80% من الأشخاص تعاني من نقص فيتامين D بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس ويجب أن نتعرض على الأقل لمدة 15 دقيقة .
٢- مشاكل في الجهاز الهضمي : مثل التهابات الجهاز الهضمي و|القولون العصبي| والسيبودا وارتشاح الأمعاء والتهابات فطرية وداء الكرون والقولون التقرحي وهذا كله بسبب نقص الفيتامين .
٣- السمنة المفرطة : لأن فيتامين D هو فيتامين يذوب في المحيط الدهني فالأشخاص البدينون سوف يحبسون الفيتامين ويمنع تحوله إلى الصورة النشطة التي يحتاجها الجسم .
٤- كثرة استهلاك المشروبات السكرية مثل ( الحلويات ، العصائر ) لأن هذه المشروبات تمنع تحول |فيتامين D| من الصورة غير النشطة إلى الصورة النشطة وبالتالي يسبب نقصه .
٥- مشاكل في الكبد والكلية : الكبد والكلية من أهم أعضاء فيتامين D لأنه يتم تصنيعه وتحويله من الصورة غير النشطة إلى الصورة النشطة ، لذلك الأشخاص الذين يعانون من |مشاكل في الكبد| والكلية لا يقدرون على تصنيع فيتامين D .
☆ الوظائف المهمة لفيتامين D في الجسم :
١- فيتامين مهم جداً لترسيب الكالسيوم والأسنان والعظام .
٢- تنظيم الهرمونات في الجسم وخاصة هرمون الأنسولين .
٣- مهم للخلايا العصبية الموجودة في المخ والجهاز الهضمي لذلك نقصه يؤدي إلى الإصابة بالخوف والاكتئاب والقلق .
٤- الوظيفة الأهم تقوية الجهاز المناعي : لأن خلايا جسمنا تحتوي على مستقبلات لفيتامين D فإن فيتامين D يحفز الخلايا المناعية على الانقسام وإنتاج الأجسام المضادة التي تحمي جسمنا من الأمراض لذلك له علاقة قوية في الحماية من |فيروس كورونا| ولذلك يجب ان نعمل على معالجة نقصه في أجسامنا .
☆ طرق العلاج لزيادة فيتامين D في الجسم :
يجب أن تكون النسبة في جسمك بين 51 إلى 70 نانو غرام
١- التعرض لأشعة الشمس 15 دقيقة يومياً .
٢- استهلاك فيتامين D عن طريق الغذاء مثل الأسماك الدهنية ،| صفار البيض| ، المشروم .
٣- استهلاك المكملات الغنية بفيتامين D عن طريق التحليل فإذا كانت النسبة عندك طبيعية فيمكن أن تتناول 500 وحدة للبالغين يومياً و 2000 وحدة للمراهقين ، ويجب أن يكون D3 وليس D2 ، أما إذا كنت تعاني من نقص حاد فيجب تناول 10000 وحدة يومياً بعد الغداء .
٤- يفضل تناول فيتامين D مع الأوميغا والكالسيوم والزنك .
وفي نهاية المقال أرجو أن تقوم بإجراء الفحوصات المطلوبة لمعرفة إذا كان ينقصك هذا الفيتامين الخارق واتبع التعليمات التي قرأتها في المقال .
نرجو الفائدة
روعة شعبان
فعلا فيتامين مهم كتير للجسم بتمنى تحطولنا معلومات عن مصدر الزنك للجسم
ردحذف