 |
| ماذا أفعل عندما أشعر بالخوف والقلق؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر |
سنتحدث في هذا المقال عن أسباب الخوف والقلق
الخطوة الأولى يجب أن نسأل ما صحة معدتي هل أكلت الكثير من الطعام ؟
عندما نشعر بالخوف و| القلق| يجب أن ننتبه إلى صحة المعدة..
بشكل عام غالباً الخوف والقلق يرافق المعدة الممتلئة ولذلك لا ينصح بتناول وجبة ثقيلة من الطعام قبل النوم هناك ترابط قوي وصلة وثيقة جداً بين المعدة و|الجهاز العصبي| وهناك خلايا عصبية موجودة في المعدة وعندما يكون الجهاز الهضمي ممتلئ ومتعب ولا يستطيع أن يهضم بسبب تناول كميات فوق التي يحتاجها هذا قد يسبب تشوش بالنسة إلى أفكارك أيضاً لهذا السبب الصيام المتقطع أو الهدوء الهضمي يقلل من القلق والخوف.. إذا كان السبب من الجهاز الهضمي.
الخطوة الثانية يجب أن نسال أنفسنا ماذا عن المنبهات؟هل استهلاكنا زائد منها ؟هل يمكن أن نقطعها لمدة يومين أو ثلاثة؟
يتضمن ذلك المنبهات كلّها من بينها السكر و|الكافيين| بكافة أشكاله (مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية) والشوكولا.
كيف تؤثر المنبهات على أجسادنا؟
تعطي المنبهات تحفيز صناعي لدقات القلب فتزيد من| دقات القلب| ويزيد الطاقة ويحتاج الجسم ليصرفها وهذه المنبهات إذا دخلت للجهاز العصبي قد تسبب القلق أو الخوف من أبسط المواقف.
الخطوة الثالثة يجب أن تسأل نفسك كم أحاول أن أنجز؟ هل وضعت في قائمة المهام أكثر مما تستطيع القيام به؟هل في قائمة الأحلام والأهداف أمور لا يمكنك تحقيقها وهل هي تعكس أهداف وطموحات مجتمع أم أهدافك؟ وهل يمكنني الموازنة في حياتي في هذا الانجاز وهل أنآ راضي عن هذه الأعمال؟
يجب ألا نزيد من التعب النفسي والإرهاق الجسدي
الخطوة الرابعة حاول أن تتواجد في الطبيعة لوقت كافي...
وجودك في الطبيعة بين الأشجار مع الطيور بين الزهور على الأرض مهم جداً لتغيير ذبذبات الجسم وتهدئته وتقليل التوتر والخوف لديه، ولذلك حاول أن تكون في الطبيعة لفترة كافية.
هناك دراسات أثبتت أن أصوات الطبيعة فيها مهدئات للجسم تساعد المخ على التهدئة وهذه الخطوات يجب أن تقوم بها قبل أن تأخذ أدوية مهدئة أو| مضادات اكتئاب| وقبل أن تدخل في دوامة الهلع والقلق.
كيف يمكن أن نقلل من التوتر والقلق؟
هناك بعض الخطوات البسيطة تساعد على التخلص من الخوف والقلق والهلع :
1) أولاً حاول أن تقضي وقت كافي في التأمل في أصوات الطبيعة أو بين الطيور أو في وقت الفجر في الحديقة أو أي شيئ ثاني..
2) تمارين التنفس مهمّة جداً حاول أن تتنفس بعمق، خذ نفس عميق واحبسه لأطول مدة ثم قم بالزفير وكرر المحاولة عدة مرات.
3) حاول أن تحافظ على صلواتك فهي تعطيك طاقة روحية رائعة وتهدئ من الأعصاب.
وأخيراً
لاتكلف نفسك فوق طاقتها حاول أن تكون متوازن في كل أمور حياتك...
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا نتمنى لكم حياة سعيدة مليئة بالسلام النفسي بعيداً عن القلق والأرق
بقلمي شهد عنجريني
إرسال تعليق
كُن مشرقاً بحروفك، بلسماً بكلماتك